Готови за тонизирани бикини абс?

Комбинирайте нашата 5-минутна тренировка за плоски кореми с тези отслабващи храни от блогърката „Яжте като мен“ на SELF, Сара-Джейн Бедуел, R.D., и ще бъдете на път към стройно лято!

плосък

Изследванията показват, че диетите, които ядат храни, съдържащи мононенаситени мазнини (като ядки и орехови масла), губят повече мазнини по корема, отколкото тези, които ядат същия брой калории с по-малко мазнини. Без значение коя е любимата ви ядка или ядково масло, това е чудесен избор с плосък корем, тъй като всички те съдържат тези здравословни мазнини!

Ключът е да поддържате порциите си под контрол, затова се придържайте към 1/4 чаша за ядки и супена лъжица за ядки.

Гръцкото кисело мляко не само е с по-високо съдържание на протеин за пълнене от обикновеното кисело мляко, но също така съдържа добри бактерии (пробиотици), които могат да намалят лошите бактерии в червата, отговорни за подуването на корема.

Порция от 6 унции е идеална и можете да добавите любимите си плодове, ядки или пълнозърнести зърнени храни за допълнителен вкус и текстура.

Гъбите са единственият естествен растителен източник на витамин D. Недостатъчните нива на витамин D са свързани с по-високите нива на мазнини в корема. Потърсете гъби, които са етикетирани като изложени на ултравиолетова светлина, тъй като те ще имат дори по-високи нива на витамин D.

Гъбите придават страхотна месеста текстура на всичко - от салата до ястие с паста!

Моята закуска след тренировка винаги включва чаша нискомаслено шоколадово мляко. Той има перфектното съотношение на въглехидрати към протеини, за да ми помогне да зареждам след тренировка, за да кача мускули и да губя мазнини.

Поддържайте порцията си до 8 унции и се уверете, че получавате версията с ниско съдържание на мазнини (1% млечна мазнина), а не версията с намалено съдържание на мазнини (2% млечна мазнина), за да задържите наситените мазнини.

Пуканките са чудесна закуска с плосък корем, стига да изберете версията с въздух - можете да ядете порция от 3 чаши само за 100 калории! Не само това, но пуканките също са пълнозърнести, а проучванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, имат по-малко мазнини по корема от тези, които ядат рафинирани зърнени храни.

Фасулът е чудесна храна за сплескване на корема, защото изследванията показват, че ядещите зърна тежат по-малко и имат по-тънки талии. Може би това е така, защото те са сравнително нискокалорични, но с високо съдържание на фибри!

Ако се страхувате, че фибрите в зърната ще предизвикат газове и подуване на корема, просто не забравяйте да увеличите количеството на зърната, което ядете, постепенно и да пиете много вода, за да избегнете тези проблеми.

Киноата е пълнозърнест като пуканки, което я прави чудесен тример за корем. Като допълнителен бонус киноата е единственото зърно, което е и пълноценен протеин и протеинът ни помага да се чувстваме по-сити по-дълго, което може да ви помогне да постигнете целите си с плосък корем по-рано!

Насладете му се горещо с плодове като опция за закуска или студено като част от салата за обяд или вечеря.

Всички плодове и зеленчуци са страхотни храни с плосък корем, тъй като повечето от тях са 80-90% вода. Това означава, че са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Освен това фибрите, които съдържат, ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго, така че ще губите мазнини, без да чувствате глад през цялото време!

Любимите ми за лятото включват диня, домати и листни зеленчуци.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност