мускули

Храни за изграждане на мускули, които ще ви помогнат добавете правилния вид мускулна маса бързо.

Натрупването на мускулна маса не е само ядене на всичко, до което можете да се доберете, за да изберете най-добрите храни за изграждане на мускули за растеж. За да качите мускулна маса, имате нужда от идеален баланс на макронутриенти и храни за изграждане на мускули при всяко хранене. С изключение на формулирана добавка (като популярната Vitalstrength Pro Muscle) много малко единични храни биха се класифицирали като пълна храна за изграждане на мускули. Причината за това е, защото най-добрите храни за изграждане на мускули обикновено имат изключително високи свойства на макронутриенти само в един от тях ТРИ МУСКУЛОЗДАВАЩИ ХРАНИ критерии за оценяване:

1. Високи протеини 2. Комплексни въглехидрати 3. Ниско съдържание на мазнини/добри мазнини.

Много хора, които искат бързо да натрупат мускулна маса бързо, търсят (и рядко намират) храни за изграждане на мускули, които имат и трите, затова експертите препоръчват комбинация от тези храни като част от цялостния ви план за изграждане на мускулна храна. Това означава, че можете да получите най-добрите хранителни вещества, които всяка от тези храни за изграждане на мускули може да предложи.

Използвайте комбинацията от тези топ храни за изграждане на мускули и се подгответе, за да качите бързо мускулна маса. Като ръководство ви препоръчваме да следвате правилото 60:30:10, това означава да балансирате храната си за изграждане на мускули през целия ден, за да осигурите 60% високо съдържание на протеини, 30% сложни въглехидрати и 10% от добър източник на мазнини.

Храни за изграждане на мускули # 1 - Пилешки гърди

Пилешките гърди са крайно високо протеиновата храна за изграждане на мускули и са най-често срещаният протеин, открит в чиниите за вечеря (и в контейнерите за обяд) на културисти, фитнес модели и момчета, които искат да натрупат мускулна маса. Гърдите са най-добрият източник на чисти мускулни протеини, тъй като имат по-високо съотношение протеин към мазнини (19: 1), отколкото която и да е друга част от пилето. Порция от 150 г пилешки гърди съдържа около 47 грама мускулна маса с високо съдържание на протеини, пълна е с аминокиселини и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, което я прави идеална храна за изграждане на мускули.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Отстранете кожата от пилешките си гърди. За вкус можете да печете пилето на скара с кожата, но го махнете преди ядене.

Храни за изграждане на мускули # 2 - Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е основна храна за изграждане на мускули за увеличаване на масата, която е калорично гъста, пълна с добри мазнини и също така съдържа високо протеини за изграждане на мускули. Две супени лъжици фъстъчено масло съдържа около осем грама протеин, което го прави чудесна храна за мускулна маса. Също така съдържа сложни въглехидрати за мускулна енергия, витамини и здравословни мазнини.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Опитайте да го разбъркате в горещия си овес сутрин, да го поставите върху целина за лека закуска или да го добавите към смутито след тренировка.

Храни за изграждане на мускули # 3 - Извара

Изварата е страхотна храна с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули, тъй като е богата на казеин протеин с продължително освобождаване, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калций, което я прави идеалната храна с високо протеинова мускулна маса преди лягане. Двайсет грама порция извара с ниско съдържание на мазнини съдържа около 10 g протеин за изграждане на мускули и също така съдържа добри бактерии, които могат да ви помогнат да разградите и усвоите всички хранителни вещества, необходими за изграждане на мускулна маса.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Изварата прави страхотна закуска за изграждане на мускули, пълна със закуски по всяко време, поднесена с плодове или на оризова торта.

Храни за изграждане на мускули # 4 - Vitalstrength промускулен протеин

Vitalstrength Pro-Muscle Protein е пълноценна храна за изграждане на мускули, която е с високо съдържание на протеини и пълна с аминокиселини за изграждане на мускули, съдържа сложна въглехидратна енергия за подхранване на мускулите ви, освен това е с ниско съдържание на мазнини и е добавил мазнини за изгаряне на мазнини за оптимални резултати от изграждането на мускулна храна. Той има съотношение протеин, въглехидрати и мазнини 60: 35: 2,5 (което много се вписва в правилото 60: 30: 10), което го прави идеална храна за изграждане на мускули, която да пасва на вашите макроси.

Vitalstrength Pro-Muscle е първокласна високо протеинова храна за изграждане на мускули, избрана от културисти, фитнес модели, футболисти и момчета във фитнеса, които търсят храна за изграждане на мускули, която да съдържа всички ключови хранителни вещества в едно удобно хранене, вместо да се подготвя в комбинация от различни храни.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Vitalstrength Pro-Muscle Protein е удобна храна за изграждане на мускули, за да имате след тренировка и между храненията. Смесете с 300 мл мляко, разбъркайте овесените ядки сутрин или добавете към смутито за мускулна печалба.

Храни за изграждане на мускули # 5 - кафяв ориз

Кафявият ориз е чудесна храна за изграждане на мускули, която е основен въглехидрат за много културисти и спортисти. Кафявият ориз е избран като храна за изграждане на мускули, тъй като е сложен въглехидрат, който е „нерафинираната“ версия на белия ориз, осигуряващ продължително освобождаване на енергия за нарастващите мускули и резултати за увеличаване на масата. Той е добър източник на фибри, както и магнезий, които са свойства за изграждане на мускулна храна, които работят с калций за изграждане на костите и зъбите и подпомагат растежа на мускулите.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Микровълновите пакети ‘90 секунди ’са идеалната закуска или храна за изграждане на мускули и могат да се използват по множество начини, за да ви помогнат да изградите мускулна маса.

Храни за изграждане на мускули # 6 - Говеждо месо

Говеждото е една от най-добрите храни с високо съдържание на протеини в мускулите, тъй като съдържа девет незаменими аминокиселини и има висока биологична стойност, което означава, че може лесно да се смила и използва от тялото за изграждане на мускулна маса. Като храна за изграждане на мускули, тя е основен източник на витамин В, фосфор, желязо, цинк и креатин, всички от които са важни хранителни вещества за храната за мускулна маса. Говеждото също съдържа някои наситени мазнини, които могат да поддържат здравословни нива на тестостерон и мононенаситени мазнини, за сърдечно здраве.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Уверете се, че сте избрали правилната постна кройка за всички високопротеинови хранителни предимства на мускулната маса без нежеланите мазнини.

Храни за изграждане на мускули # 7 - яйца

Яйцето е една от най-пълноценните и гъвкави храни с високо протеиново изграждане на мускулите. Това е ключова мускулна храна за културистите и всички, които искат бързо да натрупат мускулна маса. Яйцето съдържа около 6 грама хранителен протеин за изграждане на мускули и основни аминокиселини, необходими за оптимални резултати от мускулната маса. Яйцата също са богати на витамини, включително Е, А, К и набор от витамини от група В за мускулна енергия и минерали за изграждане на мускули като калций, цинк и желязо.

Съвет за храна за изграждане на мускули: За идеален микс от мускулна маса опитайте да използвате съотношение от шест белтъка и един яйчен жълтък в следващия си омлет, за да достигнете по-високо ниво на протеин за вашето мускулно хранене.

Храни за изграждане на мускули # 8 - Овес

Овесът е друга основна храна за изграждане на мускули за културисти и спортисти, които искат да натрупат мускулна маса. Овесът ви дава енергия за захранване чрез вашето обучение, тъй като те са сложни въглехидрати, които имат нисък GI, което означава дълготраен запас от гориво. Овесът като храна за изграждане на мускули също има ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и съдържа важни витамини и минерали за изграждане на мускулна маса.

Съвет за храна за изграждане на мускули: Комбинирането на добра храна за мускулна маса като овес с Vitalstrength Pro-Muscle Protein, преди да удряте на фитнес сутрин, също ще подхрани тялото ви за интензивна тренировка.

Съвет за храни за изграждане на мускули: Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускулна маса, трябва да включвате комбинация от тези храни за мускулна печалба във вашата диета за изграждане на мускули всеки ден.