най-добри

Ашли Гонзалес започна пътуването си за отслабване през януари, като започна нещата с кетогенната диета. Нещата вървяха добре, докато отслабването й спря, въпреки че все още не беше постигнала целите си за отслабване. Ако вече не губите тегло, следвайки Кето или ви е невъзможно да се поддържате, значи е време да се откажете от него. Но това не означава, че можете веднага да започнете да ядете хляб отново! Съжалявам. Повторното въвеждане на въглехидрати към вашата диета трябва да става бавно, за да можете успешно да преминете от Кето, без да напълнявате.

Топ 4 съвета за преход от кето

Въпреки че Кето може да е бил полезен за започване на загуба на тегло, кетогенната диета не е дългосрочен диетичен план, който обикновено се препоръчва, освен ако не се опитвате да управлявате остро медицинско състояние. Когато въглехидратите са ограничени от нашата диета, телата ни пропускат изобилието от витамини и минерали, които обикновено се осигуряват от плодовете и зеленчуците. Не само това, но въглехидратите са основните ни източници на гориво в анаеробните характеристики. Те също са любимата група храни на повечето хора ☺️ На колко рождени дни сте били с торта или закуски на Кето? Колко лесно е да намерите нещо за ядене в менюто на ВСЯКО ресторантче, когато сте на кето диета? Отговор: Не е!

Така че преминаването към нормално хранене и по начин, който е много по-устойчив е неизбежно, ако правите кето. Знаем, че може да бъде страшно, но е възможно да преминете от кетогенна диета към ядене на въглехидрати отново, без да изпитвате някои от често симптоми:

  • качване на тегло
  • подуване и затруднения в банята
  • скокове на кръвната захар
  • повишен глад и пристрастяване към захарта

Разбира се, скалата може да отразява някакво наддаване на тегло, тъй като въглехидратите съдържат вода, така че тялото ви естествено ще носи около теглото на водата. Въпреки това увеличаването на телесните мазнини и другите симптоми, които хората често изпитват, са избежими, ако следвате тези прости съвети.

1. Добавете бавно въглехидрати

Преминаването от по-малко от 20 грама въглехидрати на ден до 150 грама за една нощ, не е препоръчително! Вашето тяло трябва да се приспособи бавно, за да избегне напълняване. Ще започнете с добавяне на една допълнителна порция въглехидрати на ден в продължение на една седмица. На втора седмица можете да добавяте две порции на ден. Продължете по този начин няколко седмици, докато постигнете баланс на въглехидрати, който се чувства добре за тялото ви. Обикновено това е около 40% от общите ви калории. Не забравяйте, че едновременно с добавянето на въглехидрати ще трябва постепенно да намалявате и приема на мазнини. Последното ви разделяне на макронутриенти може да изглежда като 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини.

2. Избягвайте преработени и пакетирани храни

Когато започнете да добавяте въглехидрати обратно, непременно се препоръчва да се пазите от силно преработени храни. Изберете предимно зеленчуци и плодове, тъй като те ще осигурят на тялото ви богат източник на антиоксиданти, фитонутриенти и фибри. Освен плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобът и бобовите растения са добър избор за включване. По същество ще искате да спазвате диета в стил Палео за около 2 седмици.

3. Яжте балансирани ястия

Най-добрият начин да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и да избегнете скокове или сривове в енергията, е да ядете балансирано хранене. Ако сте следвали Кето правилно, тогава най-вероятно сте проследявали храната си в приложение за хранителен дневник. Ще искате да продължите да правите това. Използваме MyFitnessPal, което е страхотно, защото можете да видите процентното разпределение на всяко от вашите хранения. Изградете храната си около това разделяне от 40-30-30 процента и ще ядете добре балансирано ястие. Сега се уверете, че калориите ви са добре разпределени през целия ден. Обща препоръка за броя на храненията за един ден е някъде между 3-6 хранения и 1-2 закуски на ден в зависимост от вашия график и тренировка.

4. Продължете към тренировка

Ако сте тренирали, докато сте правили кето, продължете да го правите. Важно е да поддържате активността на тялото и ежедневните си усилия. Ако сте спрели да тренирате, докато сте правили кето или вече не следвате програма за физическа подготовка, това също е добре. Докато преминавате от кето към гъвкава диета, вероятно ще откриете, че имате изобилие от допълнителна енергия. Използваи го! Опитайте се да се движите по малко всеки ден. Правете малко йога, отидете на дълга разходка с приятел или карайте колелото си до магазина. Телата ни обичат да се движат!


[click_to_tweet tweet = ”Топ 4 съвета за преход от кето” quote = ”Топ 4 съвета за преход от кето” theme = ”style3 ″]

Кето към гъвкава диета - Опит в реалния живот

Прочетете, за да научите повече за реалния жизнен опит на нашия клиент Ашли да слезе от Кето и да премине към гъвкава диета с програмата Own Your Eating.

Кога започнахте гъвкаво хранене и как започнахте?

Направих скок в прехода от кето към гъвкаво хранене, започвайки от април тази година (2019). Купих ежемесечното членство в Lifestyle Essential Членство и ми беше дадена Лора Даниел като мой треньор. Обичах да работя с нея!

Какво ви подтикна да започнете?

Това, че бях строг чист кето, не ми позволяваше да се представя добре във фитнеса. Оставаше ме уморен и уморен ... Знаех, че имам нужда от въглехидрати, просто не знаех как да премина към прехода от Кето и колко въглехидрати трябва да ям.

Колко килограми сте загубили?

Тъй като бавно въвеждаме въглехидрати, успях да пробия платото си за отслабване и да сваля още 3 кг. за малко по-малко от месец.

Какви други промени сте забелязали в тялото си или като цяло?

Дори не ме карайте да започвам с увеличаването на енергията! ... Мога да се изхабя в интензивна тренировка и докато излизам от фитнеса, пак ще получавам прилив на енергия и ще се чувствам сякаш мога да отида отново! Това е лудост!

Измерванията ми определено намаляват. Изключително щастлива съм, че преходът ми от кето към гъвкава диета не ме е накарал да наддавам на тегло или да се подувам!

В момента имам по-малко от 10 елемента дрехи, които пасват. Коя е ЕДИНСТВЕНАТА есен, която мога да намеря до момента? хаха.

Кое е било най-голямото ви препятствие, което сте преодолели или по което работите?

Първата седмица отново трудно ядох въглехидрати. И да се съгласувам с моите цифри също беше борба. Но това беше краткотрайно и успях да се ангажирам!

Кое е единственото нещо, от което по-рано бихте се лишили от диета, която сега можете да се насладите без вина?

Хммм, от какво не те лишава кетото ?! ? Хахаха. Добре, очевидно можете да имате цялата мазнина, но аз съм толкова щастлив, че вече не се чувствам ограничен по никакъв начин. Мога отново да водя социален живот без безпокойство от храната!

Какъв съвет бихте дали на някого, който тепърва започва?

Последователността е ключова!

Честито Ашли! Вашата упоритост и ангажираност с вашите цели е вдъхновяваща! ? Продължавайте с невероятната работа! ?

Слизане от Keto - The Takeaway

Въпреки че кетогенната диета може да осигури някои краткосрочни ползи, тя обикновено не се препоръчва като дългосрочна диета. Психичното чувство за ограничение, съчетано с продължителния период на потискане на витамините и минералите, не подкрепя холистичната ни концепция за здравословен начин на живот. Добрата новина е, че е възможно да преминете от Кето обратно към живот, който яде въглехидрати и други храни, които харесвате умерено! Следвайте нашите най-добри 4 съвета за преминаване от кето и получете необходимата подкрепа с един от нашите опитни треньори. Ние сме тук, за да отстраним всякакви съмнения или страхове, които може да имате относно тази стъпка.