Плодовете понякога могат да получат лош резултат, тъй като са с високо съдържание на захар. Но тези седем плода са пълни с хранителни ползи, така че се отдайте!

вашата

Плодовете са любимите на всички здравословни сладкиши. Но какви са ползите за здравето от плодовете? Витамините, минералите, фитонутриентите, фибрите и водата, всички добавят към плодовете като бомба. Въпреки че понякога плодовете получават лош резултат, тъй като са с високо съдържание на захар, досега всички знаем, че това сладко нещо не е същото като свалянето на торбата с гумени мечки. Въпреки това плодовете се предлагат в много форми и размери ... И хранителни ползи!

Ето седем от любимите ми плодове за максимално здраве:

1. Acai

Това зрънце е известно със своята антиоксидантна сила, която помага за намаляване на възпалението. Той има високо съдържание на полифенол, за което е установено, че подобрява холестерола ви и допринася за доброто здраве на сърцето като цяло.

Ако мускулите ви болят от този клас по бокс, този тръпчив плод може дори да намали умерено увредените мускулни увреждания. Най-лесният начин да включите този супер плод във вашата диета е да го купите замразен и да добавите към смути. Или опитайте този вкусен, кремообразен парфе от киноа.

2. Боровинки

Доказано е, че тези тъмни плодове имат най-високата клетъчна антиоксидантна активност в сравнение с други тествани плодове. Закуските с боровинки могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес, да насърчат доброто здраве на сърцето, да осигурят защита срещу инсулт, да поддържат здраво зрение и да помогнат за профилактика на рака. Поставете ги в бурканчето си с овесени овесени ядки и закусете сутрин с антиоксидантна суперхрана.

3. Кокосов орех

Да, тази суперзвезда здравословна мазнина е плод! Бялата част (месото) на кокосовия орех е пълна с фибри, протеини, витамин В и Е и минералите калций и желязо. Кокосовото масло, което идва от месото, е с високо съдържание на наситени мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCT). Тези мазнини са специални с това, че се използват по-лесно за енергия и е по-малко вероятно да се съхраняват като мазнини от другите наситени мазнини. Също така мазнините в кокосовите орехи са свързани с подобряването на холестеролния ви профил. Не забравяйте, че има вкус на карибска ваканция - и цялата тази мазнина ви държи супер доволни.

4. Грейпфрут

Освен че е пълен с витамин С, този цитрусов плод е пълен с фибри и може да ускори загубата на тегло. Той задържа по-малко вода в сравнение с други по-сладки плодове и едно проучване показва, че хората на диети, които са добавяли грейпфрут преди хранене, са загубили значително повече тегло от тези, които не са го направили. Те също така откриха, че яденето на този плод също допринася за здравословни нива на инсулин след хранене.

Пропуснете обаче излишните лъжици захар и се спрете на печен грейпфрут със здравословна поръска с канела следващия път, когато сладък зъб удари.

5. Ананас

Този тропически фаворит съдържа съединението, наречено бромелаин, което може да подпомогне храносмилането и има противовъзпалителни свойства. Най-голямото количество бромелаин обаче се съдържа в сърцевината на ананаса, така че вместо да го изхвърляте, когато нарязвате идеално узрелия ананас, запазете го във фризера и го добавете към смутита за тропически (и здравословен!) Удар.

6. Нар

Всяко от тези доста малки семена (не приличат ли на бижута?) Съдържа полифеноли, за които е доказано, че понижават кръвното налягане. Семената от нар също са чудесен източник на калий и фибри и пълни с витамин С. Едно проучване установи, че една чаша сок от нар съдържа три пъти повече антиоксиданти от чаша червено вино или чаша зелен чай.

Свързани

Здраве и здраве 20 храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

7. Малини

Една чаша малини е не само d-e-l-i-s-h, но и ще ви даде огромен 8 грама фибри. Фибрите ще ви помогнат да предотвратите поглъщането на захарите в кръвта ви твърде бързо, което означава, че няма да получите голям скок в кръвната захар, който може да ви остави гладни за бонбони един час след ядене на купа. Тези красиви червени горски плодове са заредени с витамин С за имунна подкрепа и манган за здравето на костите и кожата. Закусете ги направо от брането или ги използвайте в глазура за сьомга.

За повече съвети за храненето от Кери Гласман, последвайте я в Instagram @nutritiouslifeofficial.