Независимо дали става въпрос за остатъчни болки от изключително тежка тренировка, началото на досадна настинка или събуждане от грешната страна на леглото, някои изследвания показват, че допълването на тези хапчета за болка с определени храни може да бъде също толкова полезно. Вярвате или не, онези здравословни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които се опитваме да опаковаме в диетите си, могат да направят нещо повече от това да храним добре телата си - много от тях се считат за противовъзпалителни. Понякога възпалението е нещо добро, ние ще ви дадем това - то предпазва тялото ни, когато сме ранени, но може да бъде и болезнено. (Помислете за астма и артрит, възпалено възпалено гърло и порязвания или ожулвания.) Докато някои свързват определени храни (включително шоколад, яйца, пшеница, месо и царевица) с причиняване на възпаление, има и доказателства, че няколко избрани деликатеса могат да помогнат за предотвратяване също, Диетични стратегии за подобряване на глюкозата след хранене, липиди, възпаление и сърдечно-съдово здраве. O’Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O’Keefe, J.O. Mid America Heart Institute и University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Вестник на Американския колеж по кардиология, 2008 г., 22 януари; 51 (3): 249-55. . Ето осем храни, които според изследванията могат действително да помогнат за намаляване на болката.

храни

1. Кафе

Само още едно оправдание, за да вземете втората чаша Джо! Изследванията показват, че кофеинът може да намали болката при страдащите от мускулни наранявания и болка, предизвикана от упражнения. Кофеинът отслабва забавената мускулна болка и загубата на сила след ексцентрично упражнение. Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley G.A., et. ал. Катедра по кинезиология, Университет на Джорджия, Атина, GA 30602-6554, САЩ. Journal of Pain: Официален вестник на Американското общество за болка, 2007 г.; 8 (3): 237-43. . Не само това, когато се приема със стандартна доза обезболяващо средство (ибупрофен, например), едно проучване установява, че добавка от 100 mg до 130 mg кофеин - равна на приблизително количеството кофеин в една чаша кафе - повишено облекчаване на болката Кофеинът като аналгетичен адювант при остра болка при възрастни., Derry CJ, Derry S., Moore RA, отдел за изследване на болката и Nuffield по клинични неврологии (Nuffield Division of Anestetics), Университет в Оксфорд, Оксфорд, Великобритания. Систематичен преглед на базата данни на Cochrane, 14 март 2012 г .; 3: CD009281. .

2. Джинджифил

Джинджифилът в основата си е чуден корен. Той се бори с гаденето и морската болест и се бори с болката със своите противовъзпалителни свойства Джинджифил - билков лекарствен продукт с широко противовъзпалително действие. Grzanna R., Lindmark L., Frondoza C.G., RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Лято; 8 (2): 125-32. . Някои особено страхотни новини за дамите: Едно проучване показа, че джинджифилът (по-специално под формата на 250 g или 500 g капсула джинджифил на прах) е толкова ефективен, колкото ибупрофен за облекчаване на менструалната болка Сравнение на ефектите на джинджифил, мефенаминова киселина и ибупрофен върху болката при жени с първична дисменорея. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Училище за медицински сестри и акушерство, Университет по медицински науки Шахид Бехешти, Техеран, Иран. Вестник по алтернативна и допълваща медицина, 2009 февруари; 15 (2): 129-32. ! Освен това джинджифилът може да бъде погълнат по различни начини, от добавки, до чай и бисквитки, за разбъркване.

3. Сьомга

Сьомгата не само е вкусна и здравословен протеин, но е пълна с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват артритната болка (особено в областта на шията и гърба) Омега-3 мастните киселини (рибено масло) като противовъзпалително средство: алтернатива на нестероидните противовъзпалителни лекарства за дискогенна болка., Maroon JC, Bost JW, Катедра по неврологична хирургия, Университет в Питсбърг Медицински център, Питсбърг, Пенсилвания, САЩ. Хирургична неврология, 2006 април; 65 (4): 326-31. . В едно проучване облекчението от консумацията на омега-3 под формата на добавка с рибено масло е сравнима с облекчението, получено от приема на ибупрофен. Направете тази омега-3 с тази печена сьомга със сос от авокадо и кисело мляко тази вечер.

4. Сладки череши

Оказва се, че тръпчивите череши са полезни за повече, отколкото за причиняване на лице на пукер. Проучванията установяват, че могат да помогнат за лечение на подагра (болезнена форма на артрит, която причинява подути, горещи, зачервени стави, причинени от натрупване на пикочна киселина в кръвта) Консумация на череша и намален риск от повтарящи се пристъпи на подагра. Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Бостънски университет, Бостън, Масачузетс. Артрит и ревматизъм, 2012 декември; 64 (12): 4004-11. Консумацията на череши понижава плазмения урат при здрави жени. Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. Американско министерство на земеделието/ARS Western Human Nutrition Research Center, Калифорнийски университет в Дейвис, Дейвис, Калифорния. The Journal of Nutrition, 2003 юни; 133 (6): 1826-9. . Но това не е само за подагра - спортистите също могат да се възползват. В едно проучване онези, които пият тръпчив черешов сок в продължение на седем дни преди интензивно бягане, показват намалена мускулна болка след състезанието Ефикасност на тръпчивия черешов сок за намаляване на мускулната болка по време на бягане: рандомизирано контролирано проучване., Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Катедра по медицина, Университет за здраве и наука на Орегон, Портланд, OR. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2010 г., 7 май; 7:17. Диетичен бета-криптоксантин и възпалителен полиартрит: резултати от популационно проспективно проучване. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., отдел за епидемиология на кампанията за изследване на артрит, Университетът в Манчестър, Манчестър, Великобритания. Американски вестник за клинично хранене, 2005 август; 82 (2): 451-5. . Изпийте!

5. Ехинацея и градински чай

Имате болки в гърлото? Някои изследвания показват, че спрейовете за гърло, съдържащи градински чай или ехинацея, могат да помогнат за облекчаване на неприятната болка в гърлото Ехинацея/градински чай или хлорхексидин/лидокаин за лечение на остри ангини: рандомизирано двойно-сляпо проучване., Schapowal A., Berger D., Klein P ., Suter A., ​​Клиника по алергии, CH-7302 Landquart, Швейцария. Европейско списание за медицински изследвания, 2009 г. 1 септември; 14 (9): 406-12., въпреки че има малко други проучвания в тази полза, така че доказателствата не са много силни. Друго проучване, разглеждащо 14 различни проучвания, установи, че ехинацеята може да намали броя на хванатите настинки и да намали продължителността им. Оценка на ехинацеята за профилактика и лечение на обикновена настинка: мета-анализ. Shah S.A., Sander S., White C.M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. Ланцетните инфекциозни болести, 2007 юли; 7 (7): 473-80. . Sage е лесно да се намери в повечето хранителни магазини и също е особено вкусен във всяка от тези рецепти, докато ехинацеята се среща по-често под формата на хапчета и мехлеми. Когато избирате да приемате добавка като ехинацея, имайте предвид: Добавките не се регулират от FDA, така че производителите често могат да се измъкнат с недоказани твърдения както за съдържанието на хапчетата, така и за ползите от това съдържание.

Докато витамин С е свързан с предотвратяване на настинки и респираторни инфекции, антиоксидантът, наречен бета-криптоксантин, намиращ се в портокали и други портокалови плодове и зеленчуци като сладък картоф и пъпеш, помага да се намали рискът от -възпалителни състояния като ревматоиден артрит Диетичен бета-криптоксантин и възпалителен полиартрит: резултати от популационно проспективно проучване. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., отдел за епидемиология на кампанията за изследване на артрит, Университетът в Манчестър, Манчестър, Великобритания. Американски вестник за клинично хранене, 2005 август; 82 (2): 451-5. . Друга причина да излезете от тази сокоизстисквачка и да започнете да правите пресни OJ всеки ден. (Или, знаете ли, просто яжте портокал.)

Обикновено се среща като масло, силата на това цвете е свързана с лечението на атопичен дерматит (хронично сърбящо състояние на кожата), ревматоиден артрит и симптоми на ПМС Маслото от вечерна иглика е ефективно при атопичен дерматит: рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Катедра по дерматология, Национален медицински колеж в Калкута, Колката, Индия. Индийски вестник по дерматология, венерология и лепрология, 2008 септември-октомври; 74 (5): 447-52.Билкова терапия за лечение на ревматоиден артрит., Камерън М., Gagnier JJ, Chrubasik S., Училище за упражнения, Австралийски католически университет, McAuley в Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Австралия. База данни на Cochrane за систематични прегледи, 16 февруари 2011 г .; (2): CD002948 . Гама-иноленовата киселина в маслото има антикоагулантни ефекти, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от сърдечно-съдови заболявания Оценка на антикоагулантния ефект на маслото от вечерна иглика., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Катедра по фармакология, Университет на Карачи, Карачи-75270, Пакистан. Пакистанско списание за фармацевтични науки, 2009 октомври; 22 (4): 355-9.

Не, не препоръчваме уиски за разбито сърце или лечение на емоционална болка. Но се оказва, че добавянето на лъжица към топла вода може просто да свърши работа, за да ритне тази досадна болка в гърлото. Тази статия е прочетена и одобрена от великолепните експерти Джеймс Хардман и Джесика Редмънд.