фитнес

Спортувайки, да! Но колко често? Всичко зависи от вашето темпо и вашите цели. Колко често трябва да тренирате всяка седмица?

Каква е правилната честота на обучение? Чувам ги често! В резултат на това реших да ви отговоря и да определя колко пъти трябва да тренирате всяка седмица, за да постигнете най-добри резултати.

Фитнесът идва заедно с много забавление и понякога много страдания. За да избегнете стреса, да управлявате по-добре енергията си и да имате по-добри резултати, трябва да знаете как да дозирате.

Колко често трябва да тренирате?

Най-краткият отговор на този въпрос е от 3 до 5 пъти седмично.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е честотата на вашето обучение; броят на сериите и повторенията, които правите през седмицата за всяка ваша мускулна група. Това ще варира в зависимост от вашия график, вашето желание, възможните практики на други спортове, вашето ниво, както и вашите цели.

Например, ако сте се решили да правите 2 упражнения за пекторалите всяка седмица, с 3 серии от 10 повторения всеки път, тогава общият ви обем на тренировка за пекулите всяка седмица е 60 повторения (2 х 3 х 10). Въпросът, който искам да отбележа, е, че за да напреднете ефективно в културизма, е необходимо да се достигне достатъчна честота, която да позволи добра стимулация и оптимален растеж.

Ако сте начинаещ, никога не сте практикували тренировки с тежести и затова трябва да започнете, като определите колко пъти трябва да тренирате за една седмица. След това, в зависимост от вашето спортно или физическо ниво, трябва да определите оптималния брой тренировъчни сесии.

За начинаещи, няма да е необходимо, нито дори препоръчително да започнете с шапките на колелата, като тренирате 7 дни в седмицата. Така че започнете с 3 или 4 сесии седмично (24 часа през интервал всеки път), след това ако свикнете, постепенно увеличавайте броя на тренировъчните сесии.

Ако вече сте любител на спорта и сте решили да започнете да тренирате с тежести, може да се чувствате по-спокойни при повече седмични тренировки. И обратно, ако решите да започнете да тренирате с тежести като допълнение към друг спорт (гимнастика, бокс, плуване, ръгби и др.), 2 мускулни тренировки седмично могат да бъдат напълно достатъчни.

Видът на тренировките

Второто нещо, което трябва да имате предвид, е видът на обучението. Има 2 вида обучение;

  1. Тренировка от мускулни групи.
  2. Тренировка на цялото тяло.

Ако сте в позиция тренирайте 4 до 5 пъти седмично, можете да се съсредоточите върху тренировка за мускулна група (ръце, пекторали, крака, гръбнак, рамене и т.н.).

Ако можете да тренирате само 2 или 3 пъти седмично, може да помислите за цялото тяло или полу-тялото.

Тренировка от мускулни групи

Това са упражнения, при които една сесия е посветена на мускулна група, понякога дори две. При този режим можете да изберете да тренирате пекторалните мускули един ден мускулите на гърба друг ден, след това краката и така нататък. За да се поддържа този оптимален ритъм, ще отнеме 5 сесии от час и половина приблизително всяка седмица; не е възможно за всички!

Сега, не се паникьосвайте, ако не работите, времето е твърде стегнато, планирайте 3 сесии! Тези 3 сесии позволяват да се работи всяка мускулна група поне веднъж седмично и да се стимулира растежа й по правилен начин. 3 сесии не са перфектни, но работят! От вас зависи да видите според наличността си!

Броят на сесиите не е единственото нещо, което трябва да се вземе предвид за напредък в културизма! Изборът на упражнения, правилната диета, правилният формат на сесията се броят още повече!

Тренировките за цялото тяло

Тя включва работа на всички мускули, горната част на тялото и долната част на тялото, в една и съща сесия. Така че обикновено изпълнявате по едно упражнение на мускул.

  • Честота на обучение: На всеки 3 дни.
  • Рутинно време: 3 до 6 месеца.
  • Комплекти на упражнение: 2 до 3 комплекта.
  • Почивка между всеки набор: 90 секунди.
  • За отслабване и поддържане на мускулите: Правете вашите сърдечно-съдови упражнения след силовата тренировка, в продължение на 20 минути.
  • За мускулна печалба: Не правете кардио.

След като изберете броя на тренировките, които искате да изпълните, както и вида на тренировката, можете да стартирате устройството на вашата програма.