Елипсовидната е основна опора във фитнеса поради добра причина: лесна е за ставите и осигурява чудесна тренировка за кардио и цяло тяло.

Елипсовидната е основна опора във фитнеса поради добра причина: лесна е за ставите и осигурява чудесна тренировка за кардио и цяло тяло. Но елиптичните също могат да станат доста скучни и повтарящи се. Вместо да прекарате безсмислени 30 минути на елиптичната машина, максимизирайте времето си, като правите една от тези осем тренировки вместо това. Независимо дали сте начинаещ, търсите интервална тренировка с висока интензивност или искате да предизвикате различни мускулни групи, за вас има елиптична тренировка. Има дори един за тези от вас, които обичат бягащата пътека!

тренировки

Тренировка за плячка Насочете седалищата и подколенните сухожилия, като играете с наклона върху елипсовидната. Тази елипсовидна тренировка за плячка ще ви помогне да тонизирате гърба си, като същевременно ще получите добра кардио тренировка. Наистина дайте на гърба си добра тренировка, като се фокусирате върху това да държите петите си надолу, докато сте на машината.

Основна тренировка За да работите с ядрото си, докато сте на елипса, просто пуснете. Неизползването на дръжките в тази елипсовидна тренировка на сърцевината помага да се ангажират всички мускули на сърцевината ви, докато работите по-усилено, за да останете балансирани на машината. Колкото по-бързо можете да вървите, толкова повече ще работите с ядрото си в това.

Точно като бягащата пътека За моменти, когато не можете да намерите празна бягаща пътека във фитнеса, опитайте тази елипсовидна тренировка за бягаща пътека. Тренировката се доближава до това да имитира какво е бягането на бягаща пътека и може дори да ви помогне да изравните крачката си. За да се почувствате наистина като на бягаща пътека, не дръжте дръжките на елипса; вместо това дръжте ръцете си в бягаща позиция.

Съкратено време Когато нямате много време, опитайте тази елипсовидна тренировка с кратък интервал. Той е дълъг само 22 минути (включително загряване и охлаждане) и разполага с наистина кратки и ефективни интервали. Използването на бързи интервали прави тренировката интензивна и е чудесна за изгаряне на калории.

Начинаещ Ако сте нов в елиптичната машина - или като цяло тренирате - опитайте тази начална елиптична тренировка. Той използва всички различни функции на машината, което ви дава представа какво може да направи: като въртите педала напред, работите с четирите си колела, а връщането назад насочва подколенните сухожилия и плячката. Съсредоточете се върху натискането на дръжките, за да работите върху гърдите си, а издърпването на дръжките ще работи горната част на гърба ви. Чудесен начин да предизвикате основната си стабилност е да освободите дръжките, като същевременно поддържате темпото си стабилно.

По-кратки интервали Един от начините да натиснете плика на интервала е да намалите времето за почивка между вашите спринтови спринтове. Съкращавайки времето за възстановяване, вие натискате своя анаеробен праг и укрепвате сърдечно-съдовата си система. Звучат добре? След това опитайте тези елипсовидни интервали, намаляващи тренировката за възстановяване.

Общо тяло Тази 30-минутна елипсовидна тренировка е насочена към цялото ви тяло, като същевременно ускорява сърдечния ритъм.

Интервали Правете тази елиптична интервална тренировка, когато имате само 30 минути свободни. Това е най-добрият начин да извлечете максимума от това, което правите!

Още от FitSugar:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност