За някои хора наддаването на тегло може да бъде толкова трудно, колкото и отслабването. Без значение дали искате да качите мускули или просто повече телесна маса, ние предлагаме разнообразни диети за здравословно напълняване.

Колко калории са ми необходими, за да напълнея?

За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате. Жените изгарят средно 2000kcal на ден, а мъжете 2500kcal. Типична диета за наддаване на тегло добавя около 500kcal на всичкото отгоре. Ако сте много активни, трябва да консумирате още повече. За хората, които искат да натрупат мускули и следователно да наддават на тегло, не винаги е необходим излишък от 500kcal. Насочете се към около 250kcal повече, отколкото изгаряте за постно печалба.

Разберете колко трябва да изядете, за да напълнеете

Калкулатор за прием на калории

диетични
Кои са най-добрите храни за напълняване?

Няма конкретни храни, които ще ви накарат да напълнеете. Дори бонбоните или десертите не ви карат да наддавате сами. Всичко е свързано с общия ви прием на калории до края на деня.

Ако се мъчите да наддадете на тегло, ще искате да ядете храни, които стимулират апетита. Обикновено комбинация от въглехидрати и мазнини ще постигне това. Друг начин да се уверите, че приемате достатъчно калории е да консумирате течни калории. Това означава смутита, сокове, мляко, протеинови шейкове или други напитки.

Въпреки че содата съдържа много калории, препоръчваме ви да избягвате содата поради високото съдържание на захар. Искаме нашите потребители да постигнат здравословно наддаване на тегло с хранителни храни.

Как да изберем диета за напълняване

Когато избирате диета за увеличаване на теглото, е важно да вземете предвид целта си. Ако изграждането на мускули е това, към което се стремите, богата на протеини диета има много предимства за вас. Диетите на Lifesum се адаптират към вашата цел, така че ако изберете „наддаване на тегло“, препоръчителният прием на общи калории, мазнини, протеини и въглехидрати ще се увеличи. За увеличаване на теглото обикновено препоръчваме нашите високо протеинови, скандинавски или средиземноморски диети. Тъй като обаче увеличаването на теглото означава, че ще трябва да ядете малко повече от обикновено, просто изберете едната диета, която ви се струва най-примамлива (за да улесните храненето) и променете настройките на целите си на „увеличаване на теглото“. Вижте пълния ни преглед на диетичните планове тук.

Тест за диетичен план

Направете нашия тест и намерете най-добрата диета за вас!