Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 18 август 2017 г. 14:56 IST

грешки

  • Скипирането на първото хранене за деня може да забави метаболизма ви
  • Важно е да осигурите основното количество протеини, фибри и мазнини
  • Трябва да ядете често, за да поддържате метаболизма си нагоре

Диетирате ли от дни и все още не сте загубили и сантиметър? Може би трябва да преосмислите диетичните си правила. Първото нещо, което ви идва на ум, когато говорим за отслабване, е да отрежете калориите от ежедневните си ястия и да се подложите на ограничителна диета. Докато част от това е вярно, много от нас са склонни да правят грешки, докато го прилагат. Изглежда, че има много объркване между това какво да се яде, какво да се избягва и колко да се яде. Това отстъпи на много диетични митове, в които повечето от нас удобно вярват и не разбират, че може да ви отдалечат от целите ви за отслабване. Нека унищожим най-често срещаните, които саботираха вашите добри намерения.

1. Започвате с лека закуска

Скипирането на първото хранене за деня може да забави метаболизма ви и да причини определени хормонални промени, които могат да попречат на процеса на отслабване. Неизпълнението на вашите хранителни изисквания след дълга почивка от 8 до 9 часа може също да ви накара да ядете повече по време на следващото хранене и да засили желанието ви. Освен че ни дават така необходимата енергия, повечето от нашите закуски като мляко, овес, ядки и пресни плодове са добри източници на важни хранителни вещества като калций, желязо, протеини, както и фибри. Тялото се нуждае от тези основни хранителни вещества, за да изгаря калории и да изпълнява различни храносмилателни и елиминиращи функции. Ако пропуснете дозата си от тези хранителни вещества за закуска, ще получите по-малко компенсация за по-късно през деня. Накратко, пълноценната закуска улеснява спазването на калорично контролирана диета през деня.

Яденето по-малко за закуска може да бъде вашата най-голяма грешка. Снимка: Istock

2. Фокусирате се само върху една група храни

Според базирания в Банглаоре диетолог д-р Анжу Суд, „Вашето тяло се нуждае от балансирана диета и съставът на тялото ви зависи от изпълнението на основните нужди за неговото функциониране. Важно е да излезете от режима на глад и да осигурите основното количество протеини, фибри и мазнини за тялото. " Най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си, е да го лишите от основните хранителни групи - включително въглехидрати и мазнини - имате нужда от всички тях, дори за да отслабнете. Изборът на безглутенова или веганска диета без причина може да донесе повече вреда, отколкото полза. Придържайте се към основите на балансираната диета и основни храни, които сте яли, но с малко внимание.

Не изрязвайте въглехидратите или мазнините, те са еднакво важни. Снимка: Istock

3. Не практикувате контрол на порциите

Може да сте преминали към пълнозърнест хляб от бял хляб, зехтин от рафинирано масло и ядки от пържени закуски, но идеята е не само да направите тези здравословни суапове, но и да упражнявате контрол на порциите. Това, че те са по-здравословни от техните колеги, не означава, че можете да ядете планина от него. Всъщност ограничаването на калориите не означава да се откажете от основните храни, а вместо това да ограничите порциите си.

Дори да се храните здравословно, трябва да ядете на малки порции. Снимка: Istock

4. Ядеш твърде рано, но спиш твърде късно

Често срещан съвет за отслабване е да вечеряте преди 7 ч. Голям проблем, докато следвате този съвет, е, че ядете рано, но спите късно. Следователно тялото ви е естествено гладно до полунощ и тези следчасови желания са просто неустоими и могат да развалят плана ви за деня. Дори ако по някакъв начин да ограничите този глад, може накрая да хапнете допълнително на следващата сутрин, за да задоволите тялото си и по този начин да се приземите в порочен кръг. Така че, или си лягате рано, или вечеряте малко късно. Ако имате късна вечеря, уверете се, че тя съдържа най-малко калории сред всичките ви основни хранения за деня.

Ако спите късно, не яжте рано вечеря. По-късно може да доведе до глад. Снимка: Istock

5. Не вярвате в закуската

За да отслабнете бързо, е важно да поддържате метаболизма си през деня. За това трябва да се храните често (на малки порции) на всеки три до четири часа. В идеалния случай се препоръчва да закусвате между закуска и обяд, което може да бъде купа или плодове или салата и след това отново между обяд и вечеря, което може да бъде малко ядки, сурови зеленчуци, потопени в хумус или ръжен хляб с фъстъчено или бадемово масло, като предложено от макробиотичния диетолог Шилпа Арора. Тя също така обяснява, че запазването на дългите интервали между храненията може да повиши нивата на кръвната Ви захар, което може да предизвика хаос в системата Ви, което Ви кара да се чувствате по-гладни.

Леките закуски са много важни за поддържане на метаболизма ви. Снимка: Istock

6. Ядете само нискокалорични храни

Преминаването на диета за отслабване не означава, че можете да разчитате само на храни с ниско съдържание на калории. Всъщност храненията ви трябва да се състоят от храни, които поддържат пълнотата ви за по-дълго, като богати на фибри плодове и пълнозърнести храни и такива, които осигуряват пълнота и високи нива на ситост като овес и яйца. По този начин никога няма да се почувствате лишени или нужда от преяждане.

Нуждаете се от комбинация от фибри, протеини и въглехидрати, за да отслабнете. Снимка: Istock

7. Не пиете достатъчно вода

Вместо да пиете достатъчно вода, прибягвате до пиене на зеленина и плодове. Това е може би най-големият гаф, който правите. Фибрите са най-доброто ви средство за борба с натрупването на мазнини и стимулиране на отслабването. Изцеждането на зеленчуци и плодове може да доведе до загуба на фибри. Заместването на вода с други напитки може да увеличи приема на калории. Пиенето на вода помага за управлението на апетита, тъй като жаждата или дехидратацията понякога могат да бъдат объркани с глада от тялото ви.

Вашето тяло може да обърка дехидратацията с глада. Снимка: Istock

8. Ядете твърде малко и упражнявате твърде много

Ключът към отслабването е балансът и последователността. Ако драстично намалите калориите си и въпреки това се подложите на интензивна тренировка, ще забавите само метаболизма си, а също и темпото на отслабване. Апетитът ви може да не е в състояние да се адаптира към новата ви ограничена диета и внезапните високи нива на физическа активност могат да натоварят тялото ви, което може да попречи на други ежедневни процеси, необходими за отслабване и запазване на здравето. Намерете баланс между това колко калории приемате и колко трябва да изгорите. Вашият план за тренировка трябва да се основава на тези цифри.

Балансирайте своя хранителен план с тренировъчния си режим

Коментари Правенето на малки промени в ежедневния ви начин на живот е всичко, което е необходимо, за да отслабнете и да го поддържате.