от Памела Тинкам, LCSW, C-IAYT, SEP

Какво ни мотивира да отслабнем? Понякога това е начинът, по който възприемаме хората, които ни гледат. Друг път нашият партньор или съпруг прави коментар, който ни притеснява. Може да бъде толкова просто, колкото поглед или поглед, които възприемаме от някого. За някои хора те са мотивирани, след като дрехите им не стават или стават прекалено тесни. И все пак ... някои хора никога не са мотивирани. Защо?

мотивира

Съществува защитен механизъм, наречен отричане и той действа като защитник на много неща. Отричането е полезно например по време на травмиращо събитие. Умът няма да обработи напълно събитието и ще остане в състояние на шок, докато умът всъщност не е готов да обработи събитието. Някои хора потискат събитията през целия си живот и остават в състояние на отричане. Някои хора могат да водят нормален и здравословен живот по този начин. Други не могат. Други се опитват да потискат ситуации, травми, емоции и събития и трудно преживяват това. Емоциите излизат по други начини като болест, неразположения, главоболие и други соматични симптоми. За някои хора потискането на тези емоции може да причини напълняване и затлъстяване. Други са генетично предразположени към затлъстяване, а трети имат комбинация и от двете.

Нека поговорим за отричането, което е свързано с отричането да се налага да сваляме 30, 60 или 100+ килограма. Това отричане е различно. Той не действа като здравословна защита за защита на егото. Всъщност е нездравословно, защото ви пречи да се грижите добре за тялото си. Част от въпроса е, че почти всеки в наши дни има 30 килограма наднормено тегло. Дори смятаме, че изглежда по-здравословно да бъдем 30 килограма с наднормено тегло, отколкото 5 килограма с поднормено тегло. Забелязали ли сте някога, когато някой, когото познавате, започне да става твърде слаб? Според нас те са твърде слаби, когато в действителност те могат да имат здравословно тегло за възрастта и типа на тялото си. По тази тема са написани множество статии и винаги, когато се показват снимки на уж здрави хора, които ще живеят дълъг живот, те изглеждат слаби; дори мършав. Когато се показват снимки на хора, които са изложени на риск от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и т.н. ... те имат пълни, здрави лица и изглеждат „здрави“ в нашето американско възприятие и определение за здрави. Всъщност те не са здрави и трябва да загубят значително количество телесни мазнини, особено около гърдите, които покриват сърдечния мускул.

Отричането може да стане разрушително, когато никога не признаем пред себе си, че може да имаме проблем. Що се отнася до проблемите с контрола на теглото, може да се чуе отричане като: „Обичам се такъв, какъвто съм“, „щастлив съм такъв, какъвто съм“, „не се вписвам в този обществен образ, че трябва да съм слаб“, „ Аз съм това, което съм". Важно е да имате любов към себе си и себестойност. Можете да обичате и приемате себе си с наднормено тегло и наистина трябва да осъзнаете, че ако обичате целия си Аз; тяло, ум и дух, тогава ще се отнасяте към тялото си като към светилище и ще го подхранвате със здравословни храни. Това не означава, че никога няма да прекалите, ако имате любов към себе си. Това означава, че с истинска любов към себе си, вие ще се грижите за себе си по начин, който подхранва тялото, ума и душата ви. Знаейки фактите, че наднорменото тегло над 30 килограма може да причини сърдечни заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, наред с други физически заболявания като артрит и мускулно-скелетни наранявания ... как можем да отречем фактите? Ние не можем. Можем само да отречем да се изправяме пред фактите.

Какво мога да направя с теглото си?

Ето формула за справяне с проблема точно сега ... ДНЕС!

Помоли за помощ. Вземете незабавна намеса отвън. Говорете с вашия първичен лекар и вземете препоръка за регистриран диетолог. Наемете обучител и психотерапевт или някой, който прави и двете. (В страната има само 3 души, за които знам). Вземете решението да отслабнете и запазете ангажимента си за себе си. Водете дневник на всичките си чувства и мисли и на всички храни и напитки, които консумирате през деня. Имайте някой, който е вашият треньор/треньор/терапевт, пред когото сте отговорни. Помолете някой, на когото трябва да докладвате за седмично претегляне или на когото поне трябва да отчитате теглото си. Намерете самомотивацията за подобряване на вашето физическо здраве, психическо здраве и качество на живот. Молете се за мотивацията да направите това. Дори и да не вярвате в по-висша сила, силата на молитвата и намерението, което тя създава, могат да движат енергията в правилната посока, за да ви помогнат да постигнете целите си. Пробвам.

Мога ли да направя това сам?

Ами операцията?

Целта тук не е да убедим хората да не се оперират. Има изкусни хирурзи, които са помогнали на толкова много хора да се почувстват по-добре, да се мотивират и да повишат самочувствието си. Хората трябва да проучат причините, поради които искат операция, и да проучат други възможности, преди да стигнат до тази крайност. В много случаи операцията може да бъде единственият начин да помогнете на някой да загуби първоначалните 100 килограма, които трябва да бъдат загубени. Трябва да третирате действителното поведение на проблема, преди да лекувате симптома. Ако не можете да лекувате проблемното поведение и никога не сте успели да го лекувате след множество външни интервенции, може би е време да лекувате симптома. Само вие можете да решите.

И така, каква е магическата формула за упражнения?

Ето наскоро преработените препоръки за упражнения от Американския колеж по спортна медицина (2007) за възрастни на възраст от 18 до 65 години:

Изпълнявайте 30 минути умерени сърдечно-съдови упражнения през 5 дни от седмицата или 20 минути енергични сърдечно-съдови упражнения през 3 дни от седмицата или комбинация от умерените и енергични цели на упражненията.

Изпълнявайте 2 седмични силови тренировки (тренировки с тежести), за да поддържате мускулната сила.

Каква е магическата формула за хранене?

Най-простият начин да започнете да отслабвате би бил да намалите наполовина всичко, което ядете. Нарежете порциите си в ½ и не променяйте нищо друго. Само да можеше да е толкова лесно! Повечето хора не получават нужното им хранене и със сигурност не получават достатъчно плодове, зеленчуци и вода с настоящия си режим. Само като намалите порциите си наполовина, няма да добавите хранене.

Препоръчва се разумна диета. Този, който е с високо съдържание на питателни храни като плодове и зеленчуци, с ниско съдържание на наситени мазнини като червено месо и сирене, и е умерен до високо съдържание на пълнозърнести храни в зависимост от това дали сте чувствителни към въглехидратите или не. Здравословната диета трябва да съдържа достатъчно количество храни, богати на протеини и калций, и не трябва да бъде прекомерна във всички области. Трябва сами да разберете какво ви кара да наддавате. Ще откриете дали сте чувствителни към въглехидратите, ако следвате пирамидата с хранителни указания и спечелите веднага 5 килограма от всички въглехидрати, които тя препоръчва. Ако спортувате всеки ден, имате нужда от повече въглехидрати. Това е причината работата с регистриран диетолог да е страхотна идея. Можете да настроите програма, създадена специално за вас. Можете да съобщите на диетолога, че всеки път, когато ядете въглехидрати с всяко хранене, напълнявате. Вашите предложения за хранене ще бъдат структурирани така, че да отговарят на вашите нужди.

Каква е историята с въглехидратите?

Това е твърде трудно!

Това е твърде скъпо!