- Много от снизхожденията на живота носят ползи за здравето
- Сънят практически няма здравословни недостатъци, което го прави най-доброто лечение, на което никой не бива да пести
- Отпускането от работа облекчава стреса, което понижава кръвното Ви налягане
(Health.com) -- Предоставено разрешение: Можете официално да спрете да се чувствате виновни за онези малки „лоши за вас“ навици, които сякаш не можете да нарушите. Оказва се, че много от най-големите снизхождения в живота носят големи ползи за здравето - помагат ви да останете стройни, да се преборите със сините и да изритате болестта до бордюра.
И тук имаме 10-те най-добри, удобно класирани от експертните експерти на списание Health. Започнете в горната част на списъка, за да получите най-добрия удар за вашия здрав долар, и продължете напред, за да научите как да подобрите благосъстоянието си по възможно най-декадентските начини.
Удоволствие № 1: Получаване на вашите zzz: Нашите експерти се съгласиха единодушно: Сънят е безплатен и на практика има нулеви здравословни недостатъци, което го прави едно лечение, на което никой не трябва да пести. Времето за възглавници ви дава енергия, укрепва имунната ви система, засилва паметта ви и дори ви помага да получите (или да останете) тънък.
Съкратете съня и ще ви е по-трудно да взимате решения (не е изненада за всеки, който се е мъчил през работния ден след твърде късно лягане). Освен това ще увеличите риска от тревожност и депресия.
„Липсата на сън също е свързана с хипертония, непоносимост към глюкоза и мазнини по корема - всички рискови фактори за сърдечни заболявания“, казва Ниека Голдбърг, доктор по медицина, медицински директор на Нюйоркския университет - програмата за жени в сърцето на Langone.
Насочете се към седем до осем часа сън на нощ, количеството, което проучванията показват, е идеално. Ако сте готови за по-малко, не го изпотявайте: Някои хора са просто свързани по този начин, казва Голдбърг. Но ако имате проблеми със заспиването или задържането на сън или не можете да се измъквате от леглото редовно, говорете с Вашия лекар за възможните основни причини, като тревожност или сънна апнея.
Удоволствие № 2: Игра на закачка: Има причина да се нарича ден на психичното здраве. Проучванията потвърждават, че почивката - независимо дали при пътуване извън Dodge или 24-часов престой - облекчава стреса, понижава кръвното Ви налягане и риска от сърдечни заболявания.
Също така насърчава творческото мислене (внимание, шефове!). А жените в проучване от 2005 г., които са ползвали две или повече ваканции годишно, са по-малко склонни да бъдат депресирани от жените, които вземат по една на всеки две години.
Не можете да се люлеете на повече от няколко дни? Няма проблем: Продължителността на ваканцията не е имала отношение към това колко щастливи са хората, според скорошно проучване в списанието Приложни изследвания в качеството на живот.
Нещо повече, най-голямата тръпка дойде преди ваканцията. Така че разпространете радостта от това сладко очакване, като планирате кратки преходи през цялата година, вместо едно голямо пътуване.
Удоволствие № 3: Сексуално изцеление: Получаването на фризи е най-приятната форма на физическа активност, която е в ръцете. Сексът освобождава ендорфини и окситоцин, хормонът, който насърчава привързаността.
„Този компонент на чувството, че сте свързани с друг човек, наистина е от полза за психичното здраве“, казва д-р Алис Домар, изпълнителен директор на Центъра за здраве на ума/тялото Domar.
Още един плюс: Субектите в едно проучване, които са го правили веднъж или два пъти седмично, са имали по-високи нива на антителата имуноглобулин А, което ви предпазва от настинки и други инфекции. Защо сексът не се класира по-високо в нашия списък? Това може да доведе до непредвидени последици, от инфекции, предавани по полов път (особено ако в момента не сте моногамни и не практикувате безопасен секс), до „ъъъ!“ бременности.
Удоволствие № 4: Ежедневно поправяне на шоколад: Нашите експерти стиснаха палци да хапят малко шоколад всеки ден - стига да се придържате към квадрат или два от тъмния вид, за да сведете до минимум приема на захар и мазнини и да увеличите максимално ползите. (Изкушението да преядете с това сладко лакомство го обяснява, че не влиза в първите три.)
Тъмният шоколад и какаото могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, да намалят риска от инсулт и да осигурят други сърдечно-съдови ползи, показват множество проучвания.
„Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, наречени флавоноиди, за които се смята, че подобряват гъвкавостта на кръвоносните съдове“, обяснява Голдбърг. "Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане и също така да направи кръвоносните съдове по-устойчиви на натрупване на плаки."
Представителят на шоколада като успокояваща храна, когато сте разстроени, също има наука. Проучване, публикувано в края на миналата година, установи, че яденето на 1,4 унции черен шоколад на ден в продължение на две седмици намалява хормоните на стреса при силно тревожни хора. Проверете за поне 75 процента съдържание на какао, за да получите най-голямо блаженство за вашата хапка.
Удоволствие № 5: Момичешки вечери навън: Шум от скорошни проучвания хвърли светлина върху огромното въздействие на нашите приятели и семейство върху поведението ни - от това, което пием и ядем, до това колко тежим - за добро и за лошо.
Но има малък въпрос, че силните социални връзки могат да донесат множество ползи: по-малко настинки, по-добро здраве на мозъка и по-дълъг живот, за да назовем само няколко.
„Приятелствата са много добри за вас - стига да се разхождате с хора, с които имате добре балансирани отношения и да ограничавате времето си, прекарано с токсични за вас хора“, казва Домар.
Удоволствие № 6: Дресинг с пълни мазнини: Години наред бяхме обучени да посягаме към всичко с ниско съдържание на мазнини, но няма нужда да се лишавате от истинската сделка. Пълномаслените храни не само имат по-добър вкус, но и служат на истинска здравословна цел, стига да получите правилните количества от правилните видове.
Стремете се поне 10 процента от дневния ви прием на мазнини да идва от мононенаситени мазнини (съдържащи се в растителни масла, авокадо и много ядки и семена), казва Кери Ганс, Р. Д., говорител на Американската диетична асоциация.
Тези мазнини намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт - голяма работа, тъй като коронарната болест на сърцето е основната причина за смъртта на американските жени. Всъщност почти два пъти повече жени умират от сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания, отколкото от всички форми на рак.
Омега-3 мастните киселини (съдържащи се в риби като сьомга и риба тон и ленено семе и орехи) също намаляват риска от сърдечни заболявания и могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия, ревматоиден артрит и други заболявания. Плюс това, „когато имате храна, която включва малко мазнини, вие сте склонни да се чувствате по-доволни, така че ядете по-малко“, казва Ганс.
И все пак, не повече от 30 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини - дори от добрия вид.
Удоволствие № 7: Вашата сутрешна Java: Напълно е добре, ако имате нужда от него, за да отворите очите си сутринта. Богато изследване предполага, че кафето не просто ви вдига - то се бори със сърдечни заболявания и някои видове рак и дори може да ви помогне да прокарате по-трудно, по-дълго тренировки.
Умереното пиене на кафе в средна възраст е свързано с по-ниски рискове за деменция и болестта на Алцхаймер. И преглед от 2009 г. на повече от четири десетилетия изследвания установи, че за всяка допълнителна чаша кафе, която пиете всеки ден - с високо октаново или без кофеин - рискът от развитие на диабет тип 2 се свива със 7 процента, вероятно защото химикалите в напитката подобрете инсулиновата чувствителност на тялото си и увеличете метаболизма.
Наслаждавайте се до две чаши на ден; повече от това може да ви накара да се тревожите или да ви лишите от това ценно удоволствие номер едно - сън.
Удоволствие № 8: Получаване на разтриване: Никога не се чувствайте виновни за обстрела за масажи.
„Като цяло хората, които се докосват редовно, са по-здрави“, казва Домар. И ако бюджетът ви не включва спа услуги, помислете за време с вашия мед.
Жени в проучване от 2008 г. отбелязват по-малко болка, депресия, тревожност и гняв, когато са били масажирани два пъти седмично от своите партньори - и (бонус!) Партньорите им също съобщават за по-добро психично здраве.
Удоволствие № 9: Греене на слънце: Светлите дни наистина повдигат настроението ни - слънцето е най-добрият естествен антидепресант, който задейства телата ни да намалят производството на стимулиращия съня хормон мелатонин, така че да сме нащрек, заредени с енергия и готови да посрещнем деня. Излагането на гола кожа на слънце също задейства синтеза на витамин D, хормон, който може да намали риска от рак, сърдечни заболявания, крехки кости и други проблеми.
И все пак много лекари смятат, че никое незащитено излагане на слънце не е безопасно (това е официалната позиция на Американската академия по дерматология). Затова винаги носете слънцезащитни продукти и, казва Голдбърг, вземете добавка D, ако нивата ви са ниски; вижте вашия документ, за да разберете.
Удоволствие № 10: Вино с вечеря: Бръмчането на виното е свързано със свойствата му за здравето на сърцето, въпреки че изследователите не са напълно сигурни как работи магията му. Неговите антиоксиданти могат да поддържат кръвоносните съдове гъвкави или алкохолът може да повиши HDL (добрия) холестерол.
Така или иначе, ключът е умереността: една чаша от 5 унции на ден. Повече от това може да повиши кръвното налягане и да напълни килограми.
„Жените, които пият силно, също имат по-висок процент на рак на гърдата“, предупреждава Голдбърг.
Повече за мартини от гал? Няма проблем: Можете да получите подобни бонуси от една алкохолна напитка или бира на ден. Затова продължете - вдигнете чаша за удоволствията от здравословния живот!