план

Нямате ли идея откъде да започнете с планирането на 7-дневното си меню за храна със Slimming World? Следвайте моя план по-долу (промяна на порциите на това, което ви харесва) и вижте дали отслабвате.

Ако видите розова връзка . щракнете върху нея, тъй като ще ви отведе до продукта.

  • Не повече от 15 Syns на ден, но обикновено се придържам към около 8 на ден. Моля, обърнете внимание, че 15 Syns е надбавката за моето тегло/женски статус. Моля, присъединете се към SW, за да разберете вашата надбавка за Syn.
  • 2 здравословни екстра A на ден . Вижте този списък за повече информация.
  • 1 Здравословен екстра В на ден . Вижте този списък за повече информация.
  • Придържайте се към 1 или 2 порции плодове на ден. Плодовете съдържат много захар.
  • Винаги първо пълнете чинията си с бързи храни, ако е възможно . Вижте този списък.

Закуска
3 парчета пълнозърнест хляб без корички Kingsmill (здравословен екстра В)
Бъркани яйца, направени с 2 яйца и щипка сол и черен пипер
Чери домати
Шепа пресен спанак
1 филия шунка

Средна сутрешна закуска
1 банан

Обяд
Печен картоф
1/2 калай редуцирани захарни зърна
Странична салата

Вечеря
Нашите вкусни спагети Болонезе без Syn
Поръсено с 30 г настъргано сирене Чедър (Здравословно Екстра А)

Закуски
1 x 2 пръста с кит (5,5 Syns)
1 x 175g кисело мляко от мляко (с всякакъв вкус) (1 Syn)
250мл обезмаслено мляко, използвано през целия ден в чай ​​/ кафе.

ОБЩО СИНХРОНИ: 6.5

Закуска
1 Саше Овесена толкова проста каша (Healthy Extra B), приготвена с 200 ml пълномаслено мляко (Healthy Extra A). Смесен с малини и къпини.

Средна сутрешна закуска
1 х Ябълка Обелени и нарязани на филийки.

Обяд
3 яйчен омлет, приготвен със спанак, шунка и 30 г сирене Чедър (здравословна екстра А).
Домати, краставица и маруля.

Вечеря
Нашият вкусен Syn безплатен фалшив KFC
със чипове Syn Free и странична салата

Десерт
1 кисело мляко Mullerlight с нарязани пресни плодове (1 Syn)

Закуски
1 Alpen light Fudge и шоколадово блокче (3,5 Syns)
1 Опции Горещ шоколад, направен със здравословна допълнителна добавка за мляко (2 Syns)

ОБЩО СИНХРОНИ: 6.5

Закуска
2 Weetabix (здравословен екстра В)
125мл обезмаслено мляко (половината здравословно допълнително A)
Нарязани ягоди

Средна сутрешна закуска
Резенчета пъпеш и грозде

Обяд
Картофи на фурна с печен фасул и настъргано сирене чедър 30g (Здравословно Екстра А)
3 филийки шунка

Вечеря
Нашето вкусно говеждо с ниско син в сос от черен боб (1 Syn)
Сервира се с броколи и малка порция пълнозърнест ориз.

Закуски
1 Голяма шоколадова закуска крик (3 Syns)
1 Freddo бар (5 Syns)
125мл обезмаслено мляко за чай/кафе (наполовина здравословно допълнително A)

ОБЩО СИНХРОНИ: 9

Закуска
45g люспи от трици (здравословна екстра B)
250мл обезмаслено мляко (здравословно Екстра А)
Покрит с пресни малини

Средна сутрешна закуска
1 ябълка, нарязана с извара без мазнини

Обяд
Маруля, домати, цвекло, прясно пилешко варено пиле

Вечеря

Фалшивата рецепта на Nando, включваща клинове, ориз и царевица върху кочана.

Десерт
Нарязан банан с банан кисело мляко Mullerlight (1 Syn)

Закуски
2 бисквити Oreo (5 Syns)
1 Клементин
250мл обезмаслено мляко за чай/кафе (Healthy Extra A)

ОБЩО СИНХРОНИ: 6

Закуска
2 яйца бъркани
Пушена сьомга
Спанак и домати на скара

Средна сутрешна закуска
Пресни парченца ананас

Обяд
1 сандвич тънък (здравословен екстра В)
Вафлена тънка сандвич шунка с 30 г сирене (здравословно Екстра А)
Маруля и домати
1 x опаковка Quavers 16g (4,5 Syns)

Вечеря
Нашата вкусна Syn безплатна карбонара (здравословна екстра А)

Закуски
1 Apple
1 Alpen Light bar (3,5 Syns)

ОБЩО СИНХРОНИ: 10

Закуска
2 Weetabix (здравословен екстра В)
натрошено и смесено с кисело мляко в гръцки стил без мазнини
Смесен с малини, ягоди и боровинки

Обяд
1 х Печен картоф, поръсен с 30 г сирене Чедър (Здравословно Екстра А)
1 калай тон, смесен с нарязани домати чери, сладка царевица и 1/2 ч. Л. Балсамов оцет
Гарнитура салата

Вечеря
Световно пилешко балти за отслабване Готово ястие от Исландия
Сервира се със зеленчуци и малка порция пълнозърнест ориз.

Закуски
Млечна напитка с аромат на шоколад Arla Lactofree 250ml (Healthy Extra A)
1 x 2 комплект за пръсти Kat (5,5 Syns)
1 банан

ОБЩО СИНХРОНИ: 5.5

Закуска
2 филийки пържен пълнозърнест хляб, препечен (здравословен екстра В)
2 яйца, пържени в Frylight
3 Медальони от бекон, пържени на светлина
2 Syn безплатни колбаси за отслабване в света
1 от нашите вкусни кафяви Syn free Hash
1/2 консерва печен боб
3 Гъби, пържени в Frylight

Обяд
Нашата вкусна супа без мента и грах без грах

Вечеря
1 Пилешки гърди без кожа
Нашата рецепта за печен картоф OXO
Зеленчуци по ваш избор
2 от нашите вкусни 1 Syn йоркширски пудинги (1/2 здравословна екстра A) (2 Syns)
Нашата вкусна сос от каша от грах без грах

Десерт
2 от нашите вкусни 1 Syn палачинки, покрити с лимонов сок и подсладител (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
1 Freddo Bar (5 Syns)
Опции Горещ шоколад (2 Syns), направен с 250 мл полуобезмаслено мляко (здравословна екстра А)