тренировката

Игнорирайте зайчетата на бягащата пътека - кардиото не е единственият начин да изгорите тлъстината. Тази интензивна тренировка за тежки метали задейства метаболизма ви, превключвайки между упражнения за изтласкване и дърпане, поддържайки мускулите ви да гадаят и пулса ви да е високо. Гледайте периодите на почивка; колкото по-малко време прекарвате в проверка на Facebook, толкова повече време ще отделите за изрязване на постно определение - и удряте всяко движение с максимални усилия за повече мускули и по-малко мазнини за нула време.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 45 секунди

Насочете се към плоска пейка и поставете дясната си ръка срещу нея под рамото си, като държите ръката си изправена. Опрете дясното коляно на пейката и издърпайте другия крак встрани. С свободната си ръка хванете гира от пода и я подредете до себе си, докато горната част на ръката ви е успоредна на пода. Спуснете бавно обратно на пода и повторете.

Комплекти: 4

Представители: 8-10

Почивка: 60 секунди

Легнете на плоска пейка, държейки щанга с тесен, надвесен хват. От изходна позиция вдишайте и спуснете бара бавно, докато огледа средата на гърдите ви. Натиснете бара обратно в изходно положение експлозивно, докато издишвате. Съсредоточете се върху натискането на лентата с помощта на гръдните мускули.

Комплекти: 4

Представители: 12-15

Почивка: 60 секунди

Седнете пред кабелната машина с крака в колоната. Хванете дръжките и ги дръпнете към себе си, след което се върнете в началната позиция под контрол.

Комплекти: 4

Представители: 10-12

Почивка: 45 секунди

Легнете на равна пейка. Хванете EZ бара на най-вътрешните дръжки и изпънете ръцете си нагоре, дланите са обърнати към краката. Поддържайки лактите си фиксирани и прибрани, спуснете лентата, докато остане на около сантиметър от челото ви. Бавно изпънете ръцете си в изходна позиция, без да заключвате лактите.

Комплекти: 4

Представители: 12-25

Почивка: 60 секунди

Коленичете пред кабелната машина и обърнете с лице. Хванете щангата с длани, обърнати от вас, на ширина на раменете. Облегнете се назад и изтласкайте гърдите си навън. Издърпайте лентата надолу към гърдите си, след което бавно се върнете в началната позиция. Торсът ви трябва да остане неподвижен през цялото време.

Комплекти: 4

Представители: 10-12

Почивка: 45 секунди

Вземете чифт гири и седнете в края на плоска пейка. Легнете назад и повдигнете гирите над главата си, като използвате неутрален хват, длани обърнати един към друг. Сгъвайки се в лактите и поддържайки горната част на ръцете, спуснете дъмбелите, докато станат на нивото на ушите. Стиснете трицепсите си и повдигнете гирите обратно в изходна позиция.