Гювечетата получават лош рап, тъй като са калорични бомби (или вкус като напоена каша). Но те всъщност са мечтано хранене, защото можете да ги приготвите в неделя и да им се наслаждавате през цялата седмица. Ето 30 здравословни запеканки, които няма да разочароват.

които

1. Праз от праз, кейл и козе сирене

Слоят е печено ястие от яйца, хляб и сирене. Ще разберете, че е направено, когато кремообразният крем стане златист във фурната. Пригответе го за закуска, обяд или вечеря. Няма да съдим.

2. Печени карфиол макарони и сирене

Защо обикновените тестени изделия трябва да се забавляват? Карфиоловите цветчета се присъединяват към юфка в това ястие, опаковано с вегетариански продукти, като ви донасят както хранене, така и сирене с кашица при всяка хапка. Звучи ни най-доброто от двата свята.

3. Гювеч от картофени юфка с грюер и аспержи

Тази хубава страна е без глутен и вегетарианска. Освен това ще можете сами да си направите картофени юфка. Всяко оправдание за използване на спирализатора. (Но ако нямате такъв, ренде за сирене работи добре.)

4. По-здравословен гювеч със зелен фасул

Няма причина да чакаме Деня на благодарността, за да разровим това класическо ястие. Особено със здравословни добавки като домашен гъбен сос Алфредо вместо сметана от гъбена супа и пресни бебешки гъби Бела.

5. Здравословен гювеч с риба тон

Вечеря в старо училище, която е изминала дълъг, дълъг път. Този замества кафявия ориз с бял, а постния сос от кашу с мляко и сирене.

6. Запеканка от кейл и див ориз

Едно обилно ядене, което да ви загрее след шумен ден. Помислете за карамелизирани гъби кремини, много прясна мащерка, тежка сметана и Gruyère.

7. Пикантна запеканка с ориз от риба тон

Любимата ви суши става става ревнива. Две консерви риба тон се трансформират напълно с помощта на пикантно кисело мляко, нори листове, настъргана краставица и соев сос. Бонус точки за използване на кафяв ориз вместо бял.

8. Спирани спирали от тиквички „Ziti“ с моцарела

Чао, юфка. Вместо това използваме тънко нарязани тиквички и ги навиваме с чесън рикота и моцарела, преди да излеем върху маринарата.

9. Кремообразна пилешка киноа и гювечи от броколи

Пилешките гърди могат бързо да остареят. Вземете пухкавата киноа, цветята на броколи и настъргания Грюер. Няма да кажем дали ще хвърлите и бекон.

10. Гювеч за спагети от скуош

С такава вечеря кой се нуждае от хляб или тестени изделия? (Шегувам се. Ние го правим.) Но това удоволствие с ниско съдържание на въглехидрати също има какво да се вълнува, като много смляна пуйка и настъргана моцарела.

11. Мексикански гювеч с гърне

Сирене, говеждо, заквасена сметана, всички гуаки. такос са нашият криптонит. Не се притеснявайте да нарушите диетата си при този постно приемане; използва смляно пилешко или пуешко вместо говеждо, много зеленчуци, черен боб и киноа.

12. Кремообразна веганска леща и печена зеленчукова печене

Знаем, знаем. Това дори звучи здравословно. И това е. Но това не е лошо нещо. Помислете за печен тиквен тиквен орех, сладък картоф и карфиол златисти и карамелизирани в упадъчен крем от кашу. Да не говорим за препечената заливка от борови ядки.

13. Пилешки гювечи Терияки

Дори децата ви ще бъдат разтревожени от това. Той има целия аромат на храна, плюс много хрупкав едамаме и кафяв ориз. Можете да благодарите на меда и кафявата захар за сладко-соления сос.

14. Скариди с чесново масло и киноа

Нищо не крещи лятото като лимони, маслени морски дарове. И тъй като скаридите са супер постни и здравословни, можете да ги приемате много. Продължете и направете тази втора чиния.

15. Гювеч от тиквички, зеленчук от риба тон, чили

Тя е палео. Тя е цяла30. Тя е направо вкусна. Нямахме представа, че гювечът с риба тон може да бъде красив, но спиралирани тиквички, нарязани на кубчета зелени люти чушки и пресен лимон го правят.

16. Нисковъглехидратни тиквички Enchiladas

Тези енчилади имат тайна: те са напълно без тортила. Филийките тиквички го правят с ниско съдържание на въглехидрати, а настърганото пилешко месо е гениална спестяваща време.

17. Лазаня със скуош от Butternut

Лазанята не трябва да означава много калории, мазнини и въглехидрати. Влезте в тази здрава визия, богата на панделки от тиква, гарниран спанак и частично обезмаслена моцарела.

18. Пиле с пълнеж от спанак и сирене

Пилешки гърди? Отново? Бууринг. Оживете ги с обикновен домашен доматен сос, много спанак от чесън и прясна моцарела.

19. Наденичка и лазаня от сладки картофи с тиквички

Сладко-картофеният сос с чесън, анчо чили на прах и кимион? Уау. Той се събира за по-малко от час за зареждане.

20. Лазаня от мексикански тиквички

Една порция от тази красота ще ви върне само 280 калории. Това означава, че имате достатъчно място за мърдане за чаша вино. Или две.

21. Сладка картофена лазаня

Това е едно хранене, което със сигурност ще ви засити. Говорим за 10 грама протеин на чиния. И честно предупреждение, ще искате да сложите веганското песто от босилек върху всичко.

22. Здравословен пилешки пай

Не си помислихте, че това е в рамките на параметрите на вашата диета, нали? Бадемовото мляко играе ролята на тежка сметана в това богато вегетарианско ястие.

23. Зеленчуков шип от пуешко месо

Дайте почивка на гювеча си и се облегнете на надеждния ти хляб за този. Кажете на треньора си, че има три чаши зеленчуци (тиквички! Чушка! Грах! Царевица! Ямс!) Във всеки месен блат.

24. Спирализирано лятно тиквено гювече с безглутенови галета

Представяме ви в двора, как разяждате това със странична салата и чаша Шардоне. Безглутеновите галета, приготвени със подправено бадемово брашно, няма да разочароват.

25. Гювеч от палео пиле и ориз от целина

Имахте ли някога целина преди? Този корен от целина прави чудесен заместител на юфка. Поглезете се с пълномаслено кокосово мляко за основата; върши чудеса в отдела за кремообразност.

26. Пармезан от тиква

Паста кой? Кедровите ядки и много пресен градински чай поставят тази вечеря отгоре. Това означава, че можете да впечатлите всички, от децата си до вашия клуб за книги, за малко по-малко от час.

27. Облекчена зеленчукова запеканка за лазаня

Време е да проявите креативност с лазанята си. Вместо това пропуснете листата с юфка и палачинките с тиквички и моркови. Използвайте всяко сирене, което сърцето ви желае, от чедър до рикота до соя.

28. Италиански гювеч за приготвяне на пилешко ястие

Вечеря след 40? Няма проблем. Дебели чери домати, заквасена сметана, нарязани тиквички и подправен спанак правят ястието тази вечер пълен бриз.

29. Гювеч от пържен ориз от китайско карфиол

Любимото ви място за изнасяне ще ви липсва. Тази по-здравословна алтернатива може да се похвали със зеленчуци от Сечаун и кълнове от боб върху ориз от карфиол или броколи. Добавете няколко течни яйца със слънчева страна нагоре за упадъчен финишър.

30. Гювеч с пиянски пилета Zoodle

Това е по-лекият братовчед на Thai Thai Kee Mao. Въведете пресни юфка с тиквички, смлян джинджифил, запържени зеленчуци и сос убиец, приготвен с рибен сос, чили чесън, тамари и червен пипер.