Хванете техните съвети, за да увеличите резултатите си от загуба на тегло.

споделят

Когато сте на четвъртата си пилешка салата за седмицата и везните не са помръднали от векове, може да почувствате, че планът ви за отслабване се заговорничи срещу вас - и това е разочароващо AF.

Но вместо да се отказвате напълно или да изпробвате всеки съвет за отслабване, който някога сте чували, може просто да се наложи да направите една малка промяна, за да задействате инерцията си отново. „Често, когато изберете само една реалистична, целенасочена промяна, като например да правите 10 000 стъпки на ден, това ви фокусира, така че отслабването да не изглежда толкова поразително“, казва Jackie Newgent, RD, кулинарен диетолог и автор на The All -Натурален диабет готварска книга. „По-склонни сте да останете мотивирани да постигнете и целите за управление на теглото.“

Тези жени са били там, правили са това и предават единичната промяна, която най-накрая им е помогнала да отслабнат. Така че, продължете, повдигнете се от спортния си сутиен и се впуснете в нов навик.

Кейти
Възраст: 29
Загубено тегло: 43 паунда

Когато Кейти се разочарова от големи верижни фитнес зали, приятел й предложи да опита Pulse Barre. Бутиковото студио в Механиксвил, Вирджиния преподава тренировки с ниско въздействие, с висока интензивност, смесване на движения, заимствани от балет, пилатес и йога. „Още с втората стъпка се почувствах добре дошла“, казва тя. "Никога не съм се чувствал осъден. Всички просто бяха там, работеха за собствените си цели и се подкрепяха един друг." Днес Кейти е на пет месеца в пътуването си за отслабване, като целта е да отслабне с още 80 до 100 килограма. Тя се появява на едночасовите часове без уроци четири дни в седмицата и се придържа за едночасови занимания по йога една вечер на седмица. Движения като "седнал стол", който работи върху сърцевината и бедрата й, я карат да се чувства по-силна от всякога.

СВЪРЗАНИ: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Ана
Възраст: 21.
Загубено тегло: 82 паунда

Когато за пръв път тръгна да отслабва, Анна опита диети, ограничаващи приема на калории, но теглото й не помръдна. Решена да намали холестерола и кръвното си налягане, тя започна диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати и вярно спазва програмата. „Изобщо не изневерявах, дори по празници“, казва тя. След седем месеца Анна постигна целта си за отслабване и премина в режим на поддръжка. Жаждата й за паста и ориз изчезна изцяло; и тя не пропуска да сложи захар в кафето си. Вместо това тя засища апетита си за сладки зъби и въглехидрати с шейкове или пица на марката. Твърдо свареното яйце е нейната закуска и много от нейните ястия включват салати или печена риба.

Кристал
Възраст: 37
Загубено тегло: 15 паунда

Диетолог предложи на Кристал да поддържа "дневник на тялото", за да следи тренировките, храненията, приема на вода, съня и как се чувства всеки ден. Идеята: вземете шаблони, за да разберете какво работи и какво не и отговорете съответно. Кристал започна да използва Fitbook, който има подкана за всички фактори, които тя искаше да регистрира. Тя казва, че записването на всичко й е помогнало да определи нездравословните навици и да ги смачка един по един. „Обичам идеята да поставяме по-малки цели всяка седмица, защото бавно можете да надграждате към по-големи и по-предизвикателни цели.“ Някои от специфичните й микроцели включват получаване на седем часа и половина сън четири пъти седмично или достигане на 10 000 стъпки поне пет дни в седмицата. Днес тя е загубила общо 15 килограма и е изпуснала 5 процента от телесните си мазнини за 12 седмици. „Моята мантра се превърна в„ благодарността променя всичко “, казва Кристал. "Журналирането ми помогна да разбера това. Оказва се, че когато обичаш и цениш тялото си, то те обича обратно."

СВЪРЗАНИ: Тези 4 малки ощипвания за тренировки могат да ви помогнат да замените гените си за увеличаване на теглото

Моли
Възраст: 23.
Загубено тегло: 95 паунда

Моли свали първите си 40 килограма с помощта на уебсайт, наречен DietBet, който позволява на потребителите да заложат на загубата на тегло. Концепцията: Сложете пари в онлайн пота и тези, които изпълнят целта си, получават парите си обратно, плюс някои. Ако не постигнете целта, излизате парите. „Наистина ми помогна да остана отговорен“, казва тя. В продължение на две години тя отслабна с 95 килограма.

Джесика
Възраст: 20.
Загубено тегло: 32 паунда

Създаването на навик за тренировка беше пробивът, който Джесика трябваше да отслабне. В продължение на осем месеца тя отслабна с 32 килограма, като тренира поне четири пъти седмично. „Беше наистина трудно, но след като разбрах колко страхотно започнах да се чувствам, не исках да спра да тренирам“, казва тя. Тези упражнения за ендорфин бяха само мотивацията, от която се нуждаеше. Тя прави предимно кардио, бяга на бягаща пътека или около писта или скача по елипсовидната по време на потните си сесии. Тя също така включва интервални тренировки за промяна на сърдечната честота по време на бягане. След като тежестта започне да намалява, Джесика започва да включва повече силови тренировки чрез класове Body Pump, за да получи тренировки за тонизиране на цялото тяло. Нейната рутинна тренировка стимулира и други здравословни навици. Тя пие около галон вода всеки ден, започна да отпива протеинови шейкове със суроватъчен протеин и добавя още плодове и зеленчуци към диетата си.

Рени
Възраст: 40
Загубено тегло: 41 паунда

Ходенето на фитнес не беше проблем за Рени. Тя беше член от години, показваше се от понеделник до петък за 45-минутни сесии на елиптичната машина. Пробивът на Рени за отслабване дойде, когато тя излезе извън зоната си на комфорт и се присъедини към 12-седмично предизвикателство в Gold’s Gym. По време на приятелското състезание тя загуби 41 килограма и повече от 10 процента от телесните си мазнини. На всичкото отгоре тя беше победителката при жените във всички възрастови групи в националното предизвикателство. През 12-те седмици тя беше във фитнеса два пъти на ден, от понеделник до петък, за да прави тренировки, които траеха между час и 90 минути всяка. "Набутах се да правя дейности, които не ми харесваха - бягане, силови тренировки, изпробване на нови класове." Рени се научи да обича интервалния курс с висока интензивност и започна да бяга на три мили по бягащата пътека, за да докаже на себе си, че може да го направи. Тя също започна да работи с треньор, за да прави интервални тренировки, превключвайки между кардио и тежести. Сега тя се обучава да стане треньор в местния си фитнес, за да помогне на другите да постигнат своите фитнес цели. "Беше невероятно колко бързо летяха 12 седмици, но резултатите бяха още по-удивителни", казва Рени.

Кира
Възраст: 35
Загубено тегло: 25 паунда

Кира използваше да претегля и измерва храната си с помощта на онлайн тракер, но в крайна сметка това започна да я стресира. „Нещото номер едно, което ми помогна да отслабна и да го държа завинаги, беше просто да слушам тялото си“, казва Кира. Преди това осъзнаване тя се е лишила от въглехидрати, дори здрави. „Бих тренирала наистина усилено и бих имала протеини след това, въпреки че тялото ми молеше за въглехидрати“, казва тя. Но това в крайна сметка се обърна: „Бих намерил три бисквитки в пекарната Whole Foods“, спомня си тя. Когато спря да избягва въглехидратите и започна да се разхлабва и да слуша подсказките на тялото си, тя успя наистина да постигне целите си за отслабване.