Не забравяйте, че това не е състезание

Това не е състезание. Няма краен срок ... Отделете малко време, за да дишате и да мислите и да бъдете спокойни.

нещата

Всичко, което трябва да направите, е да бъдете малко по-добре днес от вчера. Прегледах калориите си вчера. Не отивам днес.

Няма здравина за здравите ядещи, няма проклятие за преяждащите. Но ако искате да отслабнете и сте го измислили (диета + упражнения), всичко, което трябва да направите, е да бъдете малко по-добри днес от вчера, да планирате как ще станете малко по-добри утре и правете това всеки ден, докато достигнете целта си.

Продължавай

Най-големият проблем с „неуспеха“ е да се заблуждавате, че провалът е еднократно нещо или че успехът има и крайна дата. Единственият начин да успеете е да продължите да опитвате. Това е. Вие се проваляте само когато се откажете от надеждата, откажете се да знаете, че храненето добре и упражненията са инвестиции, които сегашното ви аз плаща, за да бъде в полза на бъдещето ви.

Не забравяйте: това е върху вас

Не трябва да търсите външни фактори, за да успеете. Това просто ще доведе до неуспех, когато тези външни фактори не са налични. Трябва да правиш това, което искаш, защото искаш.

Също така: спрете да се шегувате. Всички обичаме да ядем, вие не сте по-различни. Току-що решихме, че отслабването е по-важно от временното бързане, което получавате от храната.

Намерете нещо, което ви вълнува, и след това го направете

Намерете нещо, за което да се вълнувате и го направете. Независимо дали това е рецепта или тренировка или каквото и да било.

Не мислете за голямата картина

Оценявайте всяка малка спирка за победа, фокусирайки се върху крайната цел. Решете, че искате да отслабнете и се насладете на малките промени. Мислейки само около 100 кг от сега, планината изглежда много по-голяма, отколкото е.

Вървете със собствено темпо

Преминете от бяло към пшенично

Да, превключвателят за пшеница ми работи. Пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз ... всъщност го предпочитам сега. На малки порции, разбира се.

Използвайте логика

Това, което ми подейства, беше да използвам логика, за да се преборя срещу манталитета си „Не мога да направя това“. Възможно ли е буквално да стигна до здравословно тегло и да постигна всичките си фитнес цели? Да. Забравете за съмнителните и негативни мисли, които ще се появят, оставете тези мисли да се появят, направете си мислена бележка, че буквално е възможно да отслабнете и оставете тези лоши мисли да преминат. Не обсебвайте негативното. Помислете за негативните мисли като за дете, което не иска да си върши домашните или домашните, може да се оплаква от всичко, което иска, и да се разстройва (емоциите не са нито правилни, нито грешни), но независимо от това родителят им ще ги накара да си свършат работата и домашните. Ще трябва да бъдете отговорен възрастен към негативните си мисли. Не вземайте решения въз основа на това как се чувствате, вземете решения въз основа на това, което мислите. Така че трябва да имате основното убеждение, че е възможно да отслабнете. Винаги си казвам „ако други хора са го направили, и аз мога“.

Спрете с диетата

Никой не се проваля в диетата си.

Те просто правят по-лош избор. Не искам да кажа, че в буквален смисъл „НИЩО НЕ ХРАНИТЕ, НО ЦЕЛЕРИ И ПЛАЦЕНТИ? НО ТОВА Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН НА ЗДРАВЕ ”. Ядете неща, което означава, че не отслабвате, което е твърде много.

В момента не сте на диета. Никога не си бил. Просто трябва да се върнете към избора, който сте правили преди.

Ето какво работи за мен

Все още не съм там, където искам да бъда, но някои от нещата, които ми помогнаха са:

Използване на злоба като мотивация. Мислейки си за всички моменти, в които хората са се подигравали с мен или са се съмнявали в мен и са си представяли да ме виждат, когато съм в идеалното си тегло/тип тяло. Нека този гняв е гориво, защото не ви носи никаква полза, ако сте бутилирани вътре. Знам, че трябва да направите това за себе си (какъвто сте), но допълнителната полза от това, че виждате погледите на лицата на онези, които се съмняват във вас, също не боли. Това вероятно е в горната част на моя списък.

MyFitnessPal. Това приложение е страхотно. Използваи го. Ядох каквото и да е, но се опитах да остана под моята калорична граница за деня. Разбира се, има много пъти, когато преминавам. Чувствам ли се зле за това? Да. Но не можете да изхвърлите всичко заради преяждане или измама. Просто казвате: „Майната му, аз ще се опитам с всички сили да взема по-добри решения при следващото си хранене.“ Обичам да влизам в MFP. Но в момента се фокусирам само върху дефицита. Сигурен съм, че в бъдеще ще се съсредоточа повече върху това, което всъщност ям (Макроси и подобни неща, защото към момента нямам представа какво е това).

Има дни, в които просто няма да искате да правите нищо. Когато се сблъскам с тези дни, се опитвам да се изпомпам. Като слушам нещо, което ще ме накара да отида (Бил Конти - Преминаването от разстояние обикновено ми върши работа). Или се опитайте да се вразумите. „Пич, нека отидем и направим нещо леко и ако все още не го усещаш, можем да си тръгнем.“ Или „Престани да се занимаваш с това и отивай да тренираш.“ Защото ако не е нетренировъчен ден и просто реших да пропусна, в крайна сметка ще седя на дупето си и гледам телевизия. Тогава е като „Наистина, пич? Не бихте могли да отидете на фитнес за един час и след това да направите това? О, наистина ли си заслужава това повторно пускане на Parks and Rec, което сте виждали за четвърти път? " Има дни, в които ще се почувствате засрамени от измама или превишаване на калориите или пропускане на тренировка, така че ако ще се биете над това, поне се бийте във фитнеса.

Ще бъдете привлекателни за противоположния пол. Това е плитко, но е страхотна мотивация. Хората ще се надпреварват за вашето внимание. Ако имате връзка, това е още по-добре за вашия SO. Кой не би искал привлекателен SO? Това е чудесно за вашето самочувствие, което ще ви позволи да живеете здравословно.

Просто го направи. Не говорете за това, бъдете за това. Вместо да съм на Reddit от 2 часа, можех да се потя от час. Мамка му, можех да съм на Reddit на телефона си във фитнеса на стационарния мотор. „Нямам достатъчно време“ е глупост. Ако е важно, отделете време.
Използвам Reddit като мотивация./r/loseit,/r/progesspics,/r/fitness,/r/getmotivated. Тези подводници ме държат мотивирани и искам да отида по-трудно от всякога. Винаги, когато видя страхотно преди и след, просто искам това за себе си.

Надявам се да намерите това, което търсите, защото си заслужавате усилията.

Помислете за вашата отправна точка

Честно казано, ако загубя мотивация, поглеждам тялото си. Не искам черва, които да висят или да въртят ръце. Моят шибан стомах има целулит за бога. Мисля да живея още 1 секунда в това тяло срещу да имам тяло, което ми позволява да правя нещата, които искам да направя. Аз съм на 21 и се опитвам да излизам. Ако искам да излизам с типа на момчетата, от които се интересувам, трябва да погледна частта.

Не позволявайте на перфектното да бъде враг на доброто

За мен си спомнях, че не трябва да е сложно, а просто последователно.

Загубих 40 кг преди няколко години, но оттогава си върнах всичко, плюс 15 или повече. Загубих го за първи път само с броене на калории и ходене. MyFitnessPal и моя Fitbit. Нищо изискано или сложно . не беше светкавично бързо, но аз се придържах към него и се получи.

Върнах се на правилния път и имам същия бавен, но стабилен успех, който имах миналия път. Ето какво научих:

Не съществува универсална диета. Подарявам си „измамен ден“ (което досега означаваше, че този ден имам McDonalds, но все пак оставам в рамките на бюджета си за калории). Ям редовно въглехидрати и сладкиши. Голям фен съм на „умереността във всички неща“ и стига да се вписва в бюджета ми за калории, това е честна игра. Снощи излязох на допълнителна разходка, за да мога да си взема кифла с канела. Мога ли да отслабна по-бързо, ако не си позволявам лакомства и мами? Вероятно, но не ми струва. Не искам „диета“, искам нещо, което мога да поддържам дългосрочно и не означава непременно, че трябва да промените начина си на хранене напълно. Опитах кето за един месец и, да, отслабнах, но бях ядосан през цялото време. Мразех го. Изобщо не беше за мен. От друга страна, имам колега, която смята, че трябва да остане без въглехидрати, защото след като има, да речем, купичка зърнени храни за закуска, това е, тя е извън каруцата и е на състезания . чипс, шоколадови блокчета, пица, карбатон без задържане. Така че, без въглехидрати е това, което работи за нея.

Цялата тази стена от текст е само за да се каже . намери нещо, с което можеш да живееш. Намерете какво работи за ВАС.

Ако харесвате числата, проследете ги

Тъй като харесвам числата, направих електронна таблица.

Гледах калориите си, както и тренировките за лудост - имайте предвид, че на 276,5 фунта по никакъв начин не бях в състояние.

Направих електронна таблица със седмично проследяване на теглото и измервания на бедрото, гърдите, талията, ръката и крака, както и резултатите от теста ми за две седмици на безумие.

Работеше като чар. Завърших тренировките, взех тениската ми.

В момента намалява с почти 60 фунта за по-малко от 4 месеца и тренировка за 10 км състезание с препятствия е след 3 седмици. Минах първите 10 км (много ходене по време на, отне 80 минути) миналата седмица и не умря.

Не се карайте да се чувствате лишени

Едно нещо, което ми помогна, беше след дни на размиване (2-3 поредни), че не се върнах направо към предишния си брой калории. Вместо това отделям няколко дни, за да го възстановя постепенно. Така че, ако изядох над 2000 по време на посещението на майка ми или пътуването ми извън града, когато се върна, започвам от 2000 за първия ден, след това 1900, след това 1800 и т.н. Преди наистина се борех с това как да се коригирам само след няколко дни, без да броя изобщо. Бих се опитал да се върна направо на 1500 или 1600 и просто да се чувствам като гладен!

Не използвам везна

Изхвърлих кантара си. Фокусирах се върху това как се чувствах, а не върху килограмите, които губя. Това ми позволи да забравя за теглото на водата, случайните колебания, дошли с един лош уикенд и т.н.

Пристрастих се към бягането. След като започнах да влагам толкова много време за непрекъснато упражнение, яденето лошо изглеждаше контрапродуктивно и загуба.

Събирах обяда си всеки ден и се научих как да кажа не на безплатната храна.

Все още обичам пицата, но се научих как да контролирам порциите си и въпреки това да се наслаждавам, докато съм разумен.

Някои дни все още се чувствам така, сякаш съм в коловоз и не се оправям, но след това си спомням, че имам енергията, която винаги ми липсваше и се чувствам добре. Не съм число по скала. Тялото ми може никога да не е „перфектно“, но аз ще се уча от грешките си и ще се грижа за единственото тяло, което имам.

Запомнете този цитат

Замислям се над този цитат, когато загубя съзнанието си и започна да искам да ям много: „Онзи тип, който бяхте преди, той все още е в колата. Той винаги ще бъде в колата. Просто не му позволявайте да шофира “. И много ми помага. Предполагам, че това прави грешките ми осезаеми. Това е като тази поговорка за вида вълк, който храниш вътре в себе си. Надявам се да помогне и на вас. Продължавай!