Orange, радваш ли се, че е сезонът на тиквата? Живият зеленчук обаче е нещо повече от красива декорация. Снабдена с витамин А, фибри и антиоксидант бета-каротин, вашата любима ядлива кратуна може да насърчи здравословното зрение и храносмилането, а също и да намали възпалението. Но не се заблуждавайте: много продукти като тиквените подправки с лате и тиквената бира получават своя сезонен вкус от изкуствени съставки - не е истинската сделка. Така че, за да получите най-много предимства на хапка, по-добре направете си сам, вместо да купувате. Ето шест рецепти за тиква без вина, за да започнете!

тиква

Рецепти с тиква под 200 калории

Снимка от Пери Сантанахоте

1. Хапки от тиквен пай (92 кала на пай)
Тези сладки мини пайове правят контрола на порциите силен. Просто натиснете любимия си пирог в тави за мъфини и лъжица в пълнежа с ниско съдържание на захар. Всяка порция достига само 92 калории, така че наличието на една (или две!) Няма да ви натежи.

Снимка от Пери Сантанахоте

2. По-здравословна тиква Spice Latte (85 кала на чаша)
Нищо не казва есента като чаша кофеин, подправен с тиква. За съжаление в много кафенета се използват изкуствени сиропи и добавена захар в любимата ви сладка глътка. Търсите ли да избегнете фалшивите съставки? Тази отслабена версия е напълно естествена - и само 85 калории!

Снимка Емили Милър

3. Мини кифли с тиква от червена боровинка (83 кала на кифла)
Червена боровинка и тиква - красив брак на есенни вкусове! Благодарение на оскъдното количество кафява захар и нулево масло, тези ТК-калорични лакомства са много по-здравословни от стандартните сладкиши в супермаркетите. Ако сте в настроение за обикновени кифли вместо мини, просто не забравяйте да удвоите времето за печене.

Снимка: Емили Милър

4. Пълнозърнест тиквен подправен хляб (167 кал на парче)
Вместо масло, тази рецепта от 170 калории на парче използва кисело мляко, за да поддържа влагата, като същевременно намалява мазнините. Плюс това, размяната на пълнозърнесто брашно с бял сорт ще доведе до обилна порция пълноценни пълнозърнести храни за вас. Най-добрата част? Целият ви дом ще мирише прекрасно, докато питката ви се пече!

Снимка от Пери Сантанахоте

5. Здравословни палачинки с тиква (187 кал на 3 палачинки)
Пригответе се да обърнете тези празнични фланелки. Канела, индийско орехче и карамфил придават на вашето тесто еднаква комбинация от пикантно и сладка. Тази рецепта е идеална за уикенд брънч или всяка сутрин, когато имате 20 минути свободни. Опростете го за 190-калорично ястие или допълнете стека си със струйка кленов сироп или намазка от кремообразно гръцко кисело мляко, ако желаете всички фиксини.

Снимка от Пери Сантанахоте

6. Поп с ниско съдържание на мазнини с чийзкейк (90 кала на поп)
Нормалният чийзкейк има много мазнини, но тези лакомства с тиква имат само 90 калории и пет грама мазнина! Ако се подготвяте за парти, направете пълнежа предния ден и охладете сместа за една нощ. След това го оформете на топки и ги намажете с шоколад, преди да пристигнат гостите.

Снимка от Пери Сантанахоте

7. Смути с протеин от тиквен пай (148 кала на 8 унции.)
Оставете вашето смути след тренировка да влезе в оранжевото действие. Тази проста рецепта има вкус като любимата ви баница за Деня на благодарността, но опакова цели 17 грама протеин на порция от 10 унции благодарение на ванилов протеин на прах. Вкус, протеин и фибри? Ще вдигнем чашата си до това!

Първоначално публикувано през октомври 2014 г. Актуализирано през октомври 2015 г.