Как да се грижим за ставите си

Ставата е мястото, където се срещат две или повече кости и е важно да знаете как да ги поддържате здрави и здрави, защото увреждането на ставите често е изключително болезнено и понякога необратимо. Екстремната болка в ставите може да влоши и да доведе до дългосрочни състояния като артрит. Добрата новина е, че има много стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате ставите си възможно най-здрави и подвижни. Вижте най-добрите ми съвети в моя блог по-долу!

31 октомври 2018 г.

Въведение във вашите стави

Има три вида стави в тялото; фиксирани стави, леко подвижни стави и синовиални стави. Фиксираните стави, като черепа, не позволяват никакво движение и се държат заедно с влакнеста съединителна тъкан. Леко подвижните стави, както подсказва името, са ставите, които могат да се движат леко, като тези между прешлените в гръбначния стълб. Синовиалните стави са най-подвижният тип стави, намиращи се в телата ни; примери включват тазобедрената и лакътната става. Съществуват шест вида синовиални стави, шарнирни, шарнирни, седлови, равнинни, кондилоидни и сферично-гнездови стави.

Хрущялът, синовиумът и синовиалната течност изтласкват ставите, предотвратявайки разтриването на костите. Възрастта, нараняванията и ежедневните навици в начина на живот могат да допринесат за износването на нашия хрущял и за съжаление това увреждане не се възстановява лесно от тялото, поради което посочих по-долу 7 стъпки, които можете да предприемете за изграждане на по-здрави, по-здрави стави.

1) Продължавайте да се движите

съвета

Това не означава непременно „упражнение“, но престояването в седнало положение в продължение на часове - особено ако имате работа на бюро - ни излага на по-висок риск да изпитваме болки в ставите. Дори ставането от бюрото ви и кратката разходка на всеки час или така може да ни бъде от полза. Поддържането на активност помага за увеличаване на силата и гъвкавостта в ставите, както и в мускулите, които заобикалят ставите.

Физическата активност насърчава циркулацията на синовиалната течност, което позволява на костите да се движат един по-друг по-гладко. Нещо повече, упражнението задейства биологичен процес, наречен автофагия, който включва отстраняване на увредените клетки в ставата.

Сега напълно разбирам, че упражненията са може би последното нещо, което искате да направите, ако имате болки и болки в ставите. Правенето на упражнения, които включват минимално натоварване, като плуване или бързо ходене, могат да направят ставите ви полезни, без допълнително да утежняват болката.

2) Пийте вода

Хрущялът се поддържа смазан с течност, известна като синовиална течност, и всъщност нашият хрущял е приблизително 60% направен от вода. В резултат на това е от съществено значение да поддържаме хидратация, когато ставите ни са повредени. Ако не го направим, производството на нашата синовиална течност ще бъде намалено и ние увеличаваме риска от болка при триене и влошаване на хрущяла. Пиенето на вода може да помогне за подобряване на здравето на ставите и да намали болката, причинена от състояния като ревматоиден артрит, остеоартрит и подагра. Научете повече за ползите от пиенето на вода за мускулите и ставите тук.

3) Изграждане на мускули

Мускулите свалят натоварването от ставите ви, така че ако нямате достатъчно мускули, за да поддържате телесното си тегло и да ви пренасяте през ежедневните си дейности, може да установите, че вместо това вашите стави поемат удара. Отново, не е нужно да ходите на фитнес и да правите супер интензивна тренировка - прости упражнения с тежести могат да свършат работа.

Опитайте се да се съсредоточите върху укрепването на мускулите около тазобедрените и коленните стави, тъй като това са ставите, които трябва да поддържат цялото телесно тегло. Доста често се среща болка в коляното или тазобедрената става в резултат на стягане в околните мускули, като адукторите или квадрицепсите, така че облекчаването на стягане тук понякога може да облекчи болката в ставите.

Изграждането на здравина в сърцевината ви може да ви помогне да останете балансирани и да прави падания, които могат да увредят ставите по-малко вероятно. За да научите повече за важността на развитието на основната сила, както и някои лесни за изпълнение упражнения, които можете да изпробвате, разгледайте нашия блог „Какво представлява основната тренировка?“

4) Поза

Намаляването оказва допълнителен натиск върху ставите ви и може да доведе до болки в гърба, врата, раменете - цял куп болки! Притежаването на ужасна поза ограничава обхвата ви на движение и затруднява мускулите да свалят товара от ставите. С течение на времето лошата стойка може да доведе до неправилно подравняване на гръбначния стълб, което в крайна сметка води до още повече стрес и болка в ставите.

Опитайте се да сте наясно с позата си, доколкото можете, и забележете дали се мърдате или прегърбвате напред. За да проверите стойката си, погледнете се в огледалото - дланите на ръцете ви трябва да са обърнати към тялото с палци, насочени напред. Ако дланите ви са обърнати към задната част на стаята, вероятно се навеждате. Обръщането на дланите на ръцете напред насърчава раменете ви да се търкалят по гърба и да противодействат на прегърбването.

5) Диета

Нашата диета е наистина важна, когато става въпрос за нашите стави, защото това, което ядем, може да повлияе на това как се чувстват нашите стави - някои храни могат да помогнат за защита на нашите стави, докато други могат да влошат болките в ставите. Възпалението е начинът на нашето тяло да се лекува и възстановява, както и да се предпазва от чужди нашественици като вируси и бактерии. Когато ядем силно обработени, изкуствени храни, които не са естествени и се срещат в природата, не е изненадващо, че тялото ни разпознава тези храни също като чужди.

Храненето с възпалителни храни като захар, млечни продукти, наситени мазнини и месо може да влоши болката в ставите, докато противовъзпалителните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни могат да помогнат за предотвратяване на болки в ставите, причинени от възпаление.

Увеличаването на приема на калций също може да помогне да се грижите за здравето на ставите си. Калцият е минерал, който помага на костите ни да останат здрави и минимизира риска от развитие на чуплива костна болест (остеопороза). Нашето тяло непрекъснато премахва малки количества калций от костите ни и го замества с нов калций. Ако тялото ни премахне повече калций, отколкото замества, костите ни стават по-слаби и по-податливи на счупване.

6) Намалете стреса

Когато сме стресирани, тялото ни може да предизвика възпалителна реакция, която може да доведе до подуване на ставите и да стане по-малко подвижна. Стресът също така кара нивата на хормона на стреса кортизол да се повишат и това повишаване може да намали производството на колаген, който е важна част от поддържането на здрави стави. Нещо повече, стресът може да накара мускулите ни да се напрегнат; това напрежение кара нашите стави да работят толкова по-усилено, което може да доведе до допълнително възпаление и дискомфорт.

Има няколко начина, по които можете да се справите с болките в ставите, свързани със стреса. Първо можете да се накиснете в гореща вана с някои соли на Epsom. Epsom солите са богати на магнезий и сулфат, за които се смята, че се абсорбират от кожата в тялото, за да помогнат за отпускане и разхлабване на скованите стави.

Друг начин за намаляване на стреса е чрез включване на внимателност и техники за дълбоко дишане, които да помогнат за успокояване на нервната система и да ви върнат в настоящето. Билковите лекарства също могат да ви помогнат; Аз лично бих препоръчал нашия собствен ден за облекчаване на стреса, който съдържа екстракти от прясна валериана и хмел, за да помогне за облекчаване на симптомите на лек стрес и тревожност.

7) Билкова помощ

Когато ставите ни са възпалени и възпалени, е добре да имате ефективен процес на управление на болката, особено ако страдате от състояния като артрит или фибромиалгия. Билковите лекарства са чудесен начин за слизане, защото са по-естествени и съдържат малко или никакви странични ефекти в сравнение с конвенционалните лекарства.

Смята се, че някои билки имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на възпалението. За болки в ставите бих препоръчал Atrosan Devil’s Claw таблетки и Atrogel, който е локален гел, направен от свежи цветя на арника, и работи по същия начин като ибупрофен гел, за да облекчи болката и сковаността на ставите.

Първоначално написано на 16/11/2017, актуализирано на 31/10/2018.

Къде да купите Atrogel Arnica гел на местно ниво

Търсите лечение за облекчаване на болка при състояния като мускулни болки, скованост, ревматични болки или след спортни наранявания?

Купете сега от местния магазин само за £ 7,25!

„Отличен продукт, наистина помага за облекчаване на болката.“

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават гел Atrogel Arnica, просто напишете пощенския си код по-долу.