Разбира се, можете да харчите пари за кремове и спа процедури (всички ги обичаме), но доброто състояние на кожата започва с правилното хранене. Човешката кожа непрекъснато се отделя и се заменя с нови кожни клетки, което означава, че се нуждаем от постоянен запас от хранителни вещества, които да подхранват този процес. Ето защо яденето на балансирана диета дава най-добри резултати и оставя кожата ни мека, еластична и без петна и различни състояния.

здравословни

Тъй като кожата преминава през естествени цикли на умиране и прераждане, най-добре е да се подходи цялостно към грижата за кожата. Това означава, че трябва да се отнасяме любезно с кожата си и да й осигурим много хранителни вещества и антиоксиданти, които да я хранят и да я оставят да изглежда сияйна. Много състояния от акне до псориазис и екзема могат да бъдат предотвратени и лекувани с качествено хранене. Така че, ако искате да усетите ползите, ето малко ръководство, което ще ви помогне да намерите най-добрата рецепта за здрава кожа.

Как диетата може да повлияе на състоянията на кожата?

Проблеми като акне се причиняват най-вече от възпаления и инфекции на мастните жлези, които произвеждат този мазен филм върху кожата. Тези жлези се стимулират от различни хормони, особено андрогени. Така че, за да избегнете пробиви, не забравяйте да стоите далеч от наситените мазнини от преработените храни. Също така, нарязването на храни, пълни със захари, както и нездравословна храна, ще дадат на кожата ви страхотни резултати.

Друго състояние, което често се предизвиква от храната, е екзема (обикновено започва като червени петна по кожата, често по ръцете). Екземата може да бъде причинена от различни неща, но често определени храни са виновни за състоянието на много хора. Най-често хората са твърде чувствителни към мляко, яйца, риба и храни с добавки. Храните с витамин Е, цинк и омега-3 мастни киселини обаче могат да намалят симптомите и да изчистят кожата.

Така че, ако искате да се справите със състоянията на кожата си и да я храните правилно, ето какво да приемате ежедневно:

Увеличете приема на витамин С

Един от най-добрите антиоксиданти в природата е витамин С. Въпреки че хората най-вече го използват, за да подсилят имунната система, той може също така да насърчи сияйна кожа без недостатъци. Някои от най-добрите източници на витамин С определено са боровинки, киви и портокали, но можете да ядете и броколи и сладки картофи, ако предпочитате солени храни. Витамин С също насърчава производството на колаген, който повишава силата на кръвоносните съдове, които доставят кожата.

Имайте под ръка здравословни закуски

Постигането на картофени чипсове и бисквитки е много лесно и практично, но ако искате да запазите кожата си девствена, опитайте се вместо това да вземете шепа семена или ядки. Това са едни от най-добрите диетични закуски на пазара и определено ще ви заситят с минерали, витамини и омега-3 и 6 мазнини. Ядките като макадамия и бадем също съдържат витамин Е, който помага при сухота на кожата и намаляване на слънчевите изгаряния. Плюс това, повечето ядки и диетични закусвални могат да се използват, докато са на палео, кето и много други диети.

Избягвайте млечните продукти

Да, да, сиренето е вкусно, но всъщност не донася много добро на кожата ви. Млечните продукти могат да стимулират възпаления в тялото ви, което може да доведе до силни пробиви. Така че, ако знаете, че имате чувствителна кожа и сте склонни да избухвате често, опитайте малък експеримент: стойте далеч от млечните продукти и вижте как кожата ви реагира. Ако изчистите, избягването на млечни продукти може да бъде вашето решение за здрава кожа.

Яжте малко здравословни мазнини

Омега-3 и омега-6 мазнините са чудесни в борбата с възпаленията и предпазването на кожата от екзема и псориазис. Тъй като обаче тези съединения не могат да бъдат произведени от нашите тела, единственият начин да ги набавим е чрез подходяща диета. Така че, не забравяйте да ядете малко мазна риба (ако не сте алергични, разбира се), ленено семе, семена от чиа и орехи.

Практикувайте добра хидратация

За да остане гъвкава и пълна, кожата ви се нуждае от много влага. Дори лекото обезводняване може да развали тена ви и да накара кожата ви да изглежда сивкава и уморена. Така че, не забравяйте да пиете много вода всеки ден (6 до 8 чаши) и да ядете сочни и хрупкави плодове и зеленчуци. Когато комбинирате влагата и минералите, които съдържат тези съставки, тялото ви ще бъде добре хидратирано и нахранено.

Избягвайте бързата диета

Ако искате да имате еластична и стегната кожа, трябва да избягвате йо-йо диета. Постоянното отслабване и увеличаване на теглото ще доведе до бръчки, стрии и отпускане, които не могат да бъдат фиксирани естествено. Тези краш диети също обикновено съдържат недостатъчен брой витамини и минерали, които също влияят върху състоянието на кожата ви. Така че, ако се опитвате да отслабнете, непременно посетете диетолог и намерете хранителен план, който ще ви осигури постепенна загуба на тегло. Също така, не забравяйте да добавите малко упражнение - това ще ви даде този твърд вид.

Както можете да видите, правилната грижа за кожата започва отвътре. Така че, не забравяйте да осигурите на кожата си много хранителни вещества и хидратация и ще ви се отплати с чиста и здрава кожа, която излъчва!

Въртележката би искала да благодари на графичния дизайнер и блогър на начина на живот Стела Грийн Томпсън за нейната статия.