Преди бях със 100 килограма по-тежък от сега. Хранителните ми навици бяха извън контрол и почти олицетворение на безсмислени. Аз съм от н.е., имам две деца под четири години и работя на пълен работен ден, така че яденето без постоянно разсейване просто не се случва. Но през годините научих какво ми е необходимо, за да отслабна ... и най-важното, да го държа настрана.

Никога не съм бил човек, който да се фокусира прекалено много върху „внимателното хранене“, защото идеята да медитирам върху грозде не е моят стил. Но научих, че отнема повече от това просто да се фокусирам върху това, което е в чинията ми. И да, това означава да се храните по-съзнателно. Тук споделям съвети и правила за отслабване, които работят за мен (и поглед върху това, което бихте намерили в моята програма 2B Mindset).

сваля

1. Оставам зает.

Скуката е опасна и така лесно води до напълняване. Докато свободното време се възприема като релаксиращо, всъщност ме кара да се тревожа, което може да доведе до лоши хранителни навици. Най-натоварените ми дни са тези, когато съм склонен да се фокусирам по-малко върху храната си и повече върху това, което трябва да свърша. Ето защо винаги се опитвам да запълня графика си с неща, които ме карат да се чувствам продуктивен - така че не се озовавам да ровя в килера за липса на нещо за правене.

2. Избягвам храни, но никога себе си.

Когато бях с най-голямото си тегло, имах пълноценна зависимост от фъстъчено масло. Бих ял буркани наведнъж, а любимата ми храна бяха чашките от фъстъчено масло на Reese. Нямах абсолютно никакъв контрол над себе си, когато ядях нещо от него. Когато реших, че вече не искам да бъда тежък, направих точка, за да спра напълно да ям каквото и да е с фъстъци или фъстъчено масло в него.

Никога не съм се обвинявал, че съм голям, но със сигурност съм обвинявал фъстъченото масло, че ме стигна до там. Не че вече не можех да ям тези неща. Просто не исках. Толкова здраво свързах този вкус с физическо и емоционално неудобство, че стана много по-лесно да не го ям, отколкото да продължа да го ям.

3. Манипулирам обкръжението си.

Научих, че ако съм достатъчно дълго около храната, ще я ям. Няма значение дали съм гладен или храната дори изглежда добре; Просто ще започна да хапя по навик. Когато съпругът ми се прибираше късно от работа, обикновено ядях вечеря сам и след това ядях повече с него, когато се прибираше. Опитах се да седна с него на масата и да не ям, но в крайна сметка щях да започна да обирам в чинията му. С течение на времето разбрах, че трябва да седна или отсреща на масата, или на близкия диван, за да избегна необмисления навик. Той нямаше нищо против и по двата начина и отдалечаването от храната всъщност ми позволи да се съсредоточа повече върху него.

4. Научих се да виждам всичко като маратон, а не като спринт.

Знам, че е клиширано, но нека да уточня конкретно: Когато пристигна на парти, не отивам веднага до храната. Първо се замислям колко часа планирам да съм там и се опитвам да се подредя по съответния начин. Ако знам, че това е тричасова вечеря на шведска маса, може да започна да ям едва след един час. Първо ще се съсредоточа върху пиенето на много вода и ще говоря с хората, така че да не си натъпквам лицето твърде рано и да не прекалявам.

Този манталитет също помага да останете позитивни с мащаба. Не ставам реактивен или прекалено емоционален, ако кантарът се покачи с няколко килограма. Интересът ми винаги е към трайни резултати, така че виждам натрупаните няколко килограма като малко изречение в по-голяма история. Просто ме пренасочва, за да сваля тези килограми и да надмина предишните си цели.

5. Работя с моите слабости.

Горд съм член на клуба за чисти чинии. Повярвайте ми, опитах се да оставя храна в чинията си, но винаги ме кара да се чувствам лишен. Въпреки че това може да се възприеме като слабост, реших да го обърна и да работя с него, а не срещу него.

Когато ходя на големи ястия в ресторанти в семеен стил или в домове на хора, си запазвам предястието или чинията за салата за предястието. Зареждам много храна по време на двата курса, но използването на малко по-малката чиния помага. Също така се научих да пълня чиниите си с най-вече зеленчуци. Все пак с удоволствие ще взема лъжица мак и сирене, но внимавам да не взема повече от това, защото знам, че ако е в чинията, ще се окаже в устата ми.

6. По-добре в кошчето, отколкото в тялото ми.

Това беше много трудно за мен, защото съм пестелив и съзнателен човек. Държа на нещата далеч по-дълго, отколкото би трябвало, и винаги се опитвам или да рециклирам, или да даря всичко, което вече не използвам. Това може да бъде трудно, когато става въпрос за остатъци от храна, която вероятно не би трябвало да ям три поредни дни (гледам те, пица.) Използвам фразата „по-добре в кошчето, отколкото в тялото си“ по всяко време, когато аз съм в тази ситуация, за да ми помогне да осъзная, че ако ям подбраните остатъци на дъщеря ми, например, те все още няма да отидат никъде в нужда.

7. „Ако не е шоколад, не си струва.“

Когато хората ми казват, че имат пристрастяване към захарта, аз им казвам да го стеснят. Преди ядях всичко и всичко, което изглеждаше сладко и вкусно. Знаех, че трябва да намаля в тази област, така че осъзнах, че съм любител на шоколада, преди всичко. Торти с горски плодове, гумени мечета и поръси никога няма да го направят за мен по същия начин, както шоколадът. След като открих това, открих, че е изключително лесно да предавам тези неща и да не се изкушавам от тях. Ако обаче съм изправен пред добър шоколад, обикновено решавам, че напълно си заслужава.