преддиабетът

Какво е преддиабет?

Това е, когато кръвната Ви захар е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да се нарече диабет. Не е задължително да забележите някакви симптоми - можете да ги имате и да не ги знаете. Един прост кръвен тест може да ви каже дали го правите. Вие сте изложени на риск, ако имате наднормено тегло, над 45 години и не спортувате. Това ви прави по-вероятно да имате диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но можете да предприемете стъпки, за да промените това.

Отслабнете

Не трябва да е много. Ако загубите само 7% от телесното си тегло, това може да направи огромна разлика (това са само 14 паунда за 200-килограмов човек). Първата стъпка е да ядете по-здравословна храна с по-малко калории. Започнете, като следите теглото си, хранителните навици и физическите си дейности.

Храня се здравословно

Едно добро правило е да напълните половината си чиния с нишестени зеленчуци (аспержи, брюкселско зеле и моркови, наред с много други). Една четвърт трябва да съдържа нишестени храни (като картофи, царевица или грах). Останалата четвърт трябва да бъде протеин - най-добре е пиле, риба или боб. Бъдете особено внимателни с въглехидратите като печени продукти или тестени изделия - те могат да повишат кръвната Ви захар.

Упражнение

Ще отслабнете по-бързо и ще се почувствате по-добре, ако излезете и изгорите повече калории. Не е нужно да тренирате за маратон: бързата 30-минутна разходка пет пъти седмично трябва да свърши работа. Приятел от тренировка понякога може да ви помогне да се придържате към рутина, така че се обадете на приятел или се присъединете към фитнес зала и направете няколко нови. Аеробните упражнения (ходене, плуване, танци) и силовите тренировки (вдигане на тежести, лицеви опори, набирания) са добри. Малко от двете е най-добре.

Вземете вашите ZZZ

Точното количество затворени очи помага да поддържате кръвната си захар на здравословни нива. Ако не можете да спите, да се събудите твърде рано или да получавате по-малко от 5 часа на нощ, по-вероятно е да получите диабет. Около 7 или 8 часа на нощ е идеално. За по-добър сън не приемайте алкохол или кофеин късно през деня, поддържайте редовни часове за сън и се придържайте към спокойна, тиха рутина за лягане.

Не пушете

Ако пушите, сега е моментът да се откажете. Пушачите са с 30% до 40% по-склонни да получат диабет тип 2, отколкото непушачите. И ако получите диабет и все още пушите, симптомите Ви може да са по-лоши и кръвната Ви захар може да бъде по-трудно да се контролира.

Лекарства

Някои лекарства могат да помогнат при нивата на кръвната захар и затлъстяването, както и при висок холестерол и високо кръвно налягане. И е по-вероятно да имате такива, ако имате преддиабет. Ако го направите, вземете лекарствата си, както е предписано - това може да подобри здравето ви и да ви помогне да живеете по-дълго

Получавам подкрепа

Когато имате хора, с които да споделяте вашите добри и лоши дни, това може да има голямо значение. Групите за подкрепа от връстници могат да бъдат място за учене от другите и за получаване и насърчаване и разбиране. Вашият лекар може да ви помогне да намерите подходящ за вас.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 09/03/2020 Проверен от Дженифър Робинсън, д-р на 03 септември 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Ales-A/Thinkstock

2) Юпитеримажи/Thinkstock

3) Purestock/Thinkstock

4) Юпитеримажи/Thinkstock

5) Ерик Геваерт/Thinkstock

6) Стюарт Монк/Thinkstock

7) Stockbyte/Thinkstock

8) Марк Боудън/Thinkstock

CDC: „Пушене и диабет“

Американска диабетна асоциация: „Създайте своята чиния,„ Диагностициране на диабет и изучаване на преддиабет, „Гликемичен индекс и диабет“, „Протеинови храни“, „Намаляване на честотата на диабет тип 2 със средиземноморската диета“.

Национални здравни институти: „Свързване между продължителността и качеството на съня и риска от преддиабет: доказателства от NHANES,„ Диагностика и лечение на преддиабет: Преглед “.

Харвардски здравен сън: „Дванадесет прости съвета за подобряване на съня ви“

Победете фондацията за диабет: „Подкрепа на връстници и самоуправление“

Annals of Internal Medicine: „Поведенчески програми за захарен диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата“.

Клиника Майо: „Преддиабет“

Прегледано от д-р Дженифър Робинсън на 03 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.