Много хора ме питат дали ще отслабнат, пиейки зелени смутита.

смути

Категоричният отговор на този въпрос е „Може би.”

Наистина зависи от вашите конкретни обстоятелства: колко смутита пиете, какво ядете в допълнение към смутитата, какво е вашето ниво на физическа активност, колко често тренирате, колко сте отдадени на диетата и упражненията си и т.н.

Най-общо казано, зелените смутита трябва да помогнат на повечето хора да отслабнат защото те ви помагат да зареждате тялото си с богати на хранителни вещества храни, храни с богата на хранителни вещества и същевременно нискокалорична храна. Те също така ще ви помогнат да преодолеете пристрастяванията си към храната и според д-р Джоел Фурман повечето хора в Америка са сериозни наркомани.

Той твърди, че диетите не работят, защото хората, които и без това имат хранителен дефицит, когато намалят калориите, стават още по-хранителни. Тогава тялото им развива поредица от желания и усещания, които ги карат да преяждат, като им пречи да отслабнат успешно.

Докато пристрастяването не бъде адресирано и премахнато, хората не могат спокойно да ядат по-малко калории. Тъй като желаят ПОВЕЧЕ калории, а не НАМАЛО, да им кажете да ядат по-малко храна е все едно да кажете на човек да диша по-малко кислород в продължение на пет минути - и скоро ще се задъхнат за въздух (прочетете целия пост тук).

Проблемът е следният: Правенето на умерени промени не води до драматични здравни постижения, загуба на тегло и обръщане на болестите. Ако искате драматични резултати, умерените промени просто не работят.

И така, колко тегло можете да отслабнете, пиейки зелени смутита и колко бързо това ще се случи, всичко зависи от цялостното ви здравословно състояние, цялостната ви диета и нивото на активност - и до каква степен сте готови да изоставите старите си навици и да приемете нов, здравословен начин на живот.

Как зелените смутита помагат на хората да отслабнат

Една от най-вълнуващите истории за намаляване на теглото, която някога е хроникирана по отношение на смесването, е историята на Клент Маних, който падна 240 паунда за една година просто като консумирате ежедневно зелени смутита. Той също така успя да победи диабет тип II и напълно изключи всичките си лекарства и инсулин в рамките на 3 седмици! Неговата невероятна история е запечатана в книгата на Виктория Бутенко, озаглавена Зелена революция на смутито.

Клент беше практикувал да започва всеки ден, като прави галон смесени плодове и зеленчуци, и пиеше част от него на всеки 2 до 3 часа. Това помогна премахване на неговия глад за храна по-добре от всичко, което някога е опитвал. Повечето други диети винаги го караха да се чувства гладен и слаб. Clent Manich загуби 240 lbs за една година. Той описва как го е направил:

„Продължително пиех Green Smoothie всеки ден. Също така изрязах животински продукти, мазнини и млечни продукти и теглото започна да лети веднага. Бързата загуба на тегло ме насърчи да остана на диетата.

В началото на всеки ден смесвах по един галон зелено смути и пиех по малко на всеки два до три часа. Понякога, след като изпих зелено смути, изядох няколко зеленчуци.

Открих, че зелените смутита ми помогнаха да премахна апетита за храна по-добре от всичко, което някога съм опитвал. ... Повечето други диети, които съм опитвал, ме правят гладен и слаб. ... В експеримента със зелено смути не трябваше да броим калории.

Загубих 240 килограма и достигнах мечтаното тегло от 170 килограма. ... За моя изненада нямам висяща кожа. Кожата ми се е стегнала, без да е необходима операция, което отдавам изцяло на зелените смутита. "

Една от причините ЗЕЛЕНИТЕ смутита са толкова полезни за отслабване е, защото са толкова богати на хранителни вещества.

Те са богати на витамини, минерали, фитохимикали, антиоксиданти, въглехидрати и дори протеини. Да, зелените смутита съдържат много протеини. Кравата получава протеина си от трева, листно зелено. Не би ли било по-просто да си набавите протеин и от листни зеленчуци, вместо да ядете кравата или да й пиете мляко? Ако е просто, знаете, че е истина.

Растителните храни обикновено са с по-малко калории, което означава, че можете да ядете колкото искате от тези храни и въпреки това да можете да поддържате здравословно тегло.

Например цяла глава маруля или куп зеле или други листни зеленчуци с тегло над един килограм съдържа по-малко от 100 калории. Това означава, че калоричната плътност на марулята е по-малка от 100 калории на килограм. От друга страна, една супена лъжица масло съдържа 120 калории. Така че имате повече калории в 1 супена лъжица масло, отколкото в половин килограм маруля. Но познайте кой ще ви зареди повече?

Ако добавите това масло към салатния си дресинг и изсипете върху тази глава маруля, дори няма да го забележите, но броят на консумираните калории ще имат удвоен.

Зелени рецепти за смути за отслабване

Нека разгледаме калориите на някои от съставките в зелените смутита:

1 чаша спанак, суров (30g) = 7 калории (!); 1 връзка спанак (340g) = 78 калории

1 чаша зеле (89g) = 22 калории

1 чаша зеле (67g) = 33 калории

1 чаша яки (36g) = 11 калории

1 чаша магданоз (60g) = 22 калории

1 голяма стрък целина (64g) = 10 калории

1 чаша краставица (102g) = 16 калории

1 чаша тиквички (124g) = 20 калории

1 чаша цвекло (136g) = 58 калории

1 чаша моркови (128g) = 62 калории

1 чаша тиква (140g) = 63 калории

Всички тези храни са с високо съдържание на хранителни вещества, но изключително нискокалорични, така че ако се придържате към по-пикантни рецепти за смутита и супи, можете буквално да получите галон от това на ден, да напълните тялото си с ценни хранителни вещества и все пак да имате калории дефицит.

Рецепти за смути и супа за отслабване

Ако наистина искате да намалите калориите, разгледайте някои от тези солени супи и смутита:

Супа от краставици и копър
2 краставици
½ куп копър
1 авокадо
4 листа кейл
2 стръка целина
1 лайм, сок
3 скилидки чесън

Средиземноморска зелена супа
3 чаши спанак
3 стръка целина
1 червена чушка
1 голямо авокадо
1 краставица
1 халапено пипер
1 лайм, сок
1 пролетен риган
1 пролетна мащерка
2 чаши вода
Смесете добре всички съставки. Сервирайте в купа, като супа. Гарнирайте с пресни билки и/или няколко парчета авокадо. Добива 3 кварти.

Супа от целина от целина
2 жълти чушки
1 лимон
½ чаша босилек листа
1 чаша целина, блатове и зеленчуци
1 чаша зеле
1 чаша вода
Добива 1 четвърт

Супа от целина
4 стръка целина
1 чаша пресен магданоз
1 домат
Сок от 1 лимон
1 супена лъжица нектар от агаве
¼ чаена лъжичка морска сол
2 чаши вода

Пикантна тайландска супа
2 краставици
5 листа зеле
1 голямо авокадо
1 лайм, сок
2 скилидки чесън
½ инч пресен корен от куркума или ½ чаена лъжичка куркума на прах
½ инч пресен джинджифилов корен или ¼ чаена лъжичка изсушен джинджифил на прах
2 чаши вода
Добива 2 кварти

Пикантна доматена супа от босилек
2 големи зрели домата
1 чушка
1 връзка пресен босилек
2 скилидки чесън
1 чаша вода
Разбъркайте в смутито
2 чаши савойско зеле, нарязано
½ авокадо, на кубчета
½ чаша dulse

Копър супа
1 стрък копър
2 чаши зеле
2 стръка целина
½ лимон
½ авокадо
¼ инчов корен от куркума
2 чаши вода
Добива 2 кварти

Почистваща супа от глухарче
2 чаши зеленчуци от глухарче
2 стръка целина
1 зелена тиквичка
2 круши
1 супена лъжица лимонов сок
½ чаена лъжичка куркума
½ чаена лъжичка пресен корен от джинджифил
1 тире лют червен пипер

Bok Choy супа
2 чаши bok choy
1 стрък целина
1 ябълка
½ чаша прясна кориандър
½ тиквички
¼ чаена лъжичка пресен корен от джинджифил
¼ чаена лъжичка прясна куркума
1 щипка лют червен пипер
1 чаена лъжичка лимонов сок

Портокалова супа от рукола
2 чаши рукола
½ портокалова чушка
2 портокала, обелени
1 скилидка чесън
1 халапено пипер
лют червен пипер на вкус
Разбъркайте в супата
½ авокадо на хапки

Сладка ябълка-копър-авокадо
4 стръка целина
1 връзка копър
2 ябълки
1 авокадо
1 лимон
2 чаши вода

Сурова фамилна зелена супа Рецепта
3 листа манголд
1 стрък целина
1 голямо авокадо
½ връзка пресен магданоз
1 лимон, сок
2 чаши вода
Разбъркайте в супа
Настъргани зеленчуци, като морков, карфиол, тиквички и др., И кълнове

Дори като се има предвид, че добавяте голямо авокадо към всяка супа, пак ще се окажете доста под 500 калории в 2 или 3 литра супа или смути.

1 голямо авокадо, Флорида, сурово (340g) = 365 калории

1 авокадо, Калифорния, сурово (136g) = 227 калории

Така че можете буквално да ядете тези супи до насита и да си помогнете да отслабнете.

Зелени плодови смутита и заместващи ястия за хранене за отслабване

Ако твоят целта е да отслабнете, изкушението може да бъде да изрежете плодовете и всички подсладители от рецептите напълно, за да намалите количеството калории в смутито.

Въпреки че е добре да добавите повече зеленчуци и зеленчуци към напитките си и да намалите малко количеството плодове, има два риска, свързани с прекаленото намаляване на плодовете.

На първо място, смутитата няма да са толкова вкусни и може да се окажете, че не ги харесвате и не ги пиете толкова често, колкото трябва.

Тогава има и втора опасност да не консумирате достатъчно калории.

За много хора смутито на зеленчукова основа няма да осигури достатъчно калории, за да бъде заместител на храна.

Дори ако сте приготвили смути от 32 унции само с една ябълка, 1/2 чаша боровинки и един тон зеленчуци и зеленчуци, смутито ви ще бъде с изключително ниско съдържание на калории. Ще имате късмет да получите 200 калории.

Проблемът с това е, че все още може да се чувствате сити от фибрите, но няма да консумирате достатъчно калории. Това е добре, ако получавате достатъчно калории в останалата част от диетата си от здравословни цели растителни храни. Ако не, пак ще сте гладни след смутито си и рискувате да преядете нездравословни храни. Получаването на твърде малко калории ще саботира загубата на тегло и може да доведе до недостиг на хранителни вещества и здравословни проблеми.

Накратко, плодовите зелени смутита могат да заменят храненето и са ефективни за отслабване. Зеленчуковите смутита често са твърде нискокалорични, за да се считат за хранене, така че те са по-добре да се използват като допълнение към диета с пълноценни калории между храненията или консумирани по време на хранене.

Ето защо зелените смутита и смутитата за заместване на храна могат да бъдат чудесни и за отслабване.