Независимо дали имате няколко килограма за сваляне или се борите с повече, тези съвети от Suzanne Somers ще ви помогнат да се заемете с борбата с мазнините след 40.

прости

Преминахте ли 40-годишната граница и просто не се чувствате толкова млади, жизнени и красиви, както преди? Поглеждате ли някога в огледалото и ви се иска тялото ви да е малко по-стройно, малко по-стегнато и може би малко по-секси? Не сте само вие: Безброй други жени се чувстват така! Но това, че сте над 40, не означава, че сте загубена кауза. Направете тези седем прости промени от днес - и вие ще сте на път да станете Секси завинаги и да живеете по-чист, по-здравословен и по-дълъг живот в ново отслабено тяло.

Опаковайте диетата си с мощни протеини

Като цяло жените на нашата възраст се нуждаят от висококачествен протеин при почти всяко хранене. Под високо качество имам предвид протеин, който не е бил замърсен от химикали, пестициди, хормони на растежа или антибиотици. Протеинът е изключително важен за цялостното ви здраве и помага за подобряване на имунната система, намаляване на възпалението и болката, увеличаване на притока на кислород и подобряване на издръжливостта - и е от съществено значение за отслабването, защото ви помага да се чувствате по-дълго удовлетворени и може да засили вашия метаболизъм. Някои от любимите ми източници на протеини включват пилешко месо (търсете органични или естествено отгледани домашни птици), говеждо месо, хранено с трева, дива уловена сьомга, органични яйца, киноа и ядки.

Намалете захарта и белите храни

Всички тези сладкиши, бисквитки и тестени изделия може да имат страхотен вкус, но те ще опустошат здравето ви. Те създават големи скокове в нивата на кръвната захар и инсулина и ако тялото ви няма полза от този скок на захар, то съхранява захарта като мазнина и я поставя точно около средата ви (да, оттам е дошла онази гърне! ). Нарушителят номер едно, захарта, често се крие в много храни, така че започнете внимателно да проверявате списъците на съставките, преди да купите. Също така ще искате да изхвърлите храните, които се превръщат в захар при храносмилането, като бяло брашно и прости въглехидрати. Търгувайте с „бели“ храни (бял ориз, бял хляб, стандартни тестени изделия и картофи) за по-здравословни версии като пълнозърнести макарони и кафяв ориз. Елиминирането на рафинираните въглехидрати ще превърне тялото ви от машина за изгаряне на въглехидрати в машина за изгаряне на мазнини.

Укрепете сърцето си с кардио

Повярвайте ми, аз не съм от хората, които изскачат от леглото, готови да тренират, но след като започна да се движа, се чувствам страхотно и имам енергия, която да спестя през останалата част от деня. Това е така, защото аеробните упражнения карат сърцето ви да изпомпва и белите дробове да работят, което ги прави по-силни и изпраща по-добре кислородна кръв към клетките ви. Колкото повече кислород предоставяте на клетките си, толкова повече енергия ще имате и толкова повече имунитет и издръжливост ще изградите - всичко това води до секси, здраво тяло! Но не се затъвайте в старите резерви; всичко, което обичате да правите, което ви кара да се раздвижвате - от уроци по стъпки до скачане на въже до бърза разходка на открито - ще подобри вашата кардио сила. Стремете се към умерени аеробни упражнения за поне 30 минути поне три пъти седмично - макар че колкото повече правите, толкова по-добре: Деветдесет минути на седмица са минимумът, от който се нуждаете, за да поддържате сърцето си здраво и да ускорите метаболизма си, за да можете да го намалите тегло.

Отидете на органично

Опитайте се да избирате възможно най-често биологични продукти, които се отглеждат, без да се третират с пестициди. Знам, че пазаруването на органична храна може да бъде трудно, особено в днешната икономика. Но достъпът до прясна храна - без пестициди, химически торове, антибиотици и хормони на растежа - е от решаващо значение за здравословното, балансирано тяло. Фермерските пазари често са чудесен източник на вкусни органични продукти, често на намалени цени. Ако не можете да си позволите да купувате всичко биологично, стратегирайте, като купувате биологични версии на „мръсната дузина“, плодовете и зеленчуците, които при традиционно отглеждане са заредени с пестициди и химикали. Те включват картофи, грозде, праскови, марули, ягоди, ябълки, круши, чушки, зеле, моркови, целина и нектарини. От друга страна, продукцията с най-ниско съдържание на пестициди включва броколи, банани, авокадо, зеле, диня, сладък грах, сладка царевица, папая, манго, ананаси, лук, шалот, киви и аспержи. Можете също така да измиете внимателно неорганични продукти, като използвате добро измиване на зеленчуци, за да премахнете токсините, или да го накиснете за 20 минути във вода със сол и пресен лимонов сок или оцет.

Резервирайте себе си изобилие от R&R

Когато животът е зает, много пъти първото нещо, което трябва да отидете, е сънят, но липсата на сън увеличава нивата на кортизол, хормона на стреса и инсулин, които могат да накарат тялото ви да съхранява мазнини. Съкращавайки съня, вие също давате на тялото си по-малко време да се възстановява, отслабвайки имунната си система и увреждайки цялостното си здраве. Започнете с лягане в определено време всяка вечер. Вашето тяло се нуждае от осем часа сън, за да се възстанови напълно; като получите достатъчно количество сън, нивата на кортизол ще започнат да падат. Също така, спи в пълна тъмнина! Изследванията показват, че дори малко светлина е достатъчна, за да предизвика повишаване на хормоните на стреса. Можете също така да помислите за приемане на мелатонин, хормон, който служи като естествен помощник на съня, но тялото ви започва да произвежда по-малко след като навършите 40. Освен това, опитайте се да намалите нивата на кортизол органично, като намалите стреса в живота си чрез техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и упражнения. Получавайки повече почивка и релаксация, ще се радвате на подновена енергия, по-добро настроение и по-стройно тяло - и заслужавате всичко това!

Подобрете здравето на червата си

Когато мислите за отслабване, червата ви идва ли на ум? В края на краищата, страхотното здраве идва от способността на организма да смила хранителните вещества и да елиминира отпадъците - и ако храносмилателната ви система не е в добро състояние (чувствате се подути или запек често или страдате от друг храносмилателен дискомфорт), тогава няма да отслабнете лесно. Вместо това винаги ще бъде трудна битка. Лекувайте храносмилателното си здраве, като ядете повече фибри (поне 35 грама на ден), които се намират в изобилие в храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете също така да получите повече пробиотици - „добри“ бактерии - във вашата диета, за да подобрите здравословната флора в чревния тракт, което помага за храносмилането и елиминирането. Пробиотиците се срещат естествено във ферментирали млечни храни, зеленчуци и плодове - като кисело мляко, кефир, кисели краставички, мисо, кисело зеле и дори вино. Можете също така да добавите с високоефективна пробиотична добавка от магазина за здравословни храни.

Изпробвайте нивата на щитовидната жлеза

Оптималната функция на щитовидната жлеза е необходима, за да се регулира изгарянето на мазнините и да се предпази от излишните килограми, но значителен процент от жените установяват, че функцията на щитовидната жлеза спада, когато навлязат в 40-те. За да се справите с това фронтално, накарайте Вашия лекар да провери нивата на щитовидната Ви жлеза, за да провери дали произвеждате достатъчно хормони сами, за да поддържате теглото си. Изпробвайте се за T3 и T4 за най-точно отчитане. Може да искате да проверите едновременно и нивата на други хормони, включително кортизол и инсулин, тъй като дисбалансите могат да бъдат виновниците за спада в нивата на щитовидната жлеза. Препоръчвам цялостен тест за хормонален панел за жени над 40 години, тъй като намаляващите хормони могат да създадат наддаване на тегло и множество други нежелани симптоми.