Търсите ли да отслабнете? Не си сам. Тъй като повечето американци искат да отслабнат, твърде често се случва да чуете какво трябва да изрежете от диетата си, за да свалите няколко килограма. За освежаваща промяна вижте тези седем прости храни, които можете да добавите към вашата диета за вкусен начин да помогнете за свалянето на килограми.

храни

Боровинки
Добавянето на боровинки към вашата диета е малка промяна, която всеки може да направи, която с последователност се равнява на голяма стъпка в правилната посока. Боровинките са с ниско съдържание на мазнини и натрий, имат само 80 калории на чаша и съдържат витамин С и фитонутриенти (наречени полифеноли) за добро здраве. Боровинките също са добър източник на диетични фибри, които добавят насипно състояние към вашата диета, за да ви накарат да се чувствате по-бързо сити. За отслабване заредете боровинките в любимото си ястие (като овесени ядки, кисело мляко, кус кус или дори пълнозърнести вафли), за да го напълните и да добавите витамини и минерали. Освен това те са толкова лесни - боровинките не изискват белене или нарязване, просто измийте и добавете.

Гъби
Разменете месото с гъби и отслабнете. Изследователи от Центъра за управление на теглото на Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг съобщават, че когато хората са яли предястия, базирани на гъби, те са се чувствали също толкова доволни, както когато са яли същите ястия, приготвени с телешко месо. Гъбите работят добре като заместител на месото в ястията и практически нямат калории или мазнини, като същевременно осигуряват няколко микроелемента. В едногодишното клинично изпитване, финансирано от Съвета по гъбите, ядящите гъби са свалили средно седем килограма, са загубили 2,6 инча от обиколката на талията си и са намалили ИТМ. За да замените гъбите с месо във вашата диета, опитайте да приготвите на грил портобело вместо говеждо месо, добавете нарязани гъби към сос от домати или къри или ги използвайте в енчилада или лазаня с други зеленчуци.

Яйца
Яйцата са един от най-хранителните начини да започнете деня си, като осигурявате протеини и антиоксиданти за добро здраве. Всъщност изследванията показват, че започването на деня с яйце закуска може да намали глада и да помогне за намаляване на калорийния прием с повече от 400 калории през следващите 24 часа. Най-добрият избор в пътеката за яйца са Eggland's Best яйца, които имат по-малко мазнини и повече витамини и минерали - осигуряват 25 процента по-малко наситени мазнини, четири пъти повече витамин D, удвояват омега 3 и десет пъти повече витамин Е. Плюс, не хормони, стероиди или антибиотици от всякакъв вид се използват в техните яйца. За допълнително удобство сварете малко предварително за здравословна лека закуска.

Ядки
Ядките са друга суперхрана, богата на протеини, калий, фибри и здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете. Шам фъстъкът по-специално може да ви помогне да свалите килограми: Изследванията показват, че яденето на шам фъстък в черупки може да създаде по-внимателно преживяване за закуска, помагайки на хората да ядат по-малко и да се чувстват също толкова доволни. Шам-фъстъците предлагат комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини, за да сте сити до следващото хранене и получавате приблизително 49 ядки на порция.

Цели зърна
Вашето тяло усвоява пълнозърнести храни по-бавно от рафинираните зърна, които са лишени от триците и зародишите и по този начин фибрите и се усвояват почти толкова бързо, колкото чистата глюкоза. Според Харвардското училище за обществено здраве бързо усвояваните, рафинирани въглехидрати са свързани с увеличаване на теглото, както и със сърдечни заболявания и диабет тип 2. Един лесен начин да получите повече пълнозърнести храни в диетата си е да изберете качествен пълнозърнест хляб, като Oroweat, Arnold и Brownberry, които не съдържат транс мазнини, не съдържат високо-фруктозен царевичен сироп и са добър източник на фибри. Например, приготвянето на сандвич с две филийки пълнозърнест хляб с двойно влакно Oroweat осигурява 38 г пълнозърнести храни и 48 процента от дневната ви стойност на фибрите.

Грейпфрут
Дори ако не сте променили нищо друго в диетата си, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм седмично. Изследователи от клиниката на Скрипс в Сан Диего установяват, че когато хората със затлъстяване са изяли по половин грейпфрут преди всяко хранене, те са спаднали средно с 3,5 килограма за 12 седмици. Очевидно остър плод може да понижи инсулина, хормон за съхранение на мазнини и това може да доведе до загуба на тегло. Освен това, тъй като това е поне 90% вода, тя може да ви засити, така че да ядете по-малко. Ако обаче приемате определени лекарства, не трябва да имате грейпфрут или сок от грейпфрут, така че проверете етикета на всичките си предписания или попитайте вашия фармацевт или лекар.

Боб
Фасулът е отличен източник на бавно освобождаващи се въглехидрати, както и добър източник на протеини и фибри, които забавят храносмилателния процес, за да ви помогнат да останете по-пълноценни, по-дълго. Фасулът - като пълнозърнестите храни и повечето плодове и зеленчуци - има нисък гликемичен индекс, измерване, което показва как една храна влияе върху нивата на кръвната захар и инсулина. Фасулът също е добър източник на протеини и фибри, за да ви помогне в усилията за отслабване. Например, чаша черен боб осигурява 15 грама засищащи протеини и 15 грама фибри и не съдържа наситени мазнини, открити в други източници на протеини, като червено месо. Включете гарбанцо фасул, черен фасул, боб, фасул и други зърна във вашата диета за устойчива енергия и намален риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.