след

Вероятно си спомняте категоричното предупреждение на майка си да изчакате поне 30 минути след хранене, преди да се върнете в басейна. Очевидно майката не знае най-добре, когато става въпрос за плуване след хранене.

Общоприетото схващане, че кръвта, която постъпва в храносмилателния тракт след хранене, краде кръвта, необходима за поддържане на изпомпването на ръцете и краката ви по време на плуване, е неоснователно, казва д-р Марк Месик, лекар по семейна медицина в Duke Primary Care Timberlyne.

Според д-р Месик тялото доставя допълнителна кръв за подпомагане на храносмилането, но недостатъчно кръв, за да поддържа мускулите на ръцете и краката ви да функционират правилно. Най-голямата ви опасност, свързана с храненето и плуването, вероятно е лек спазъм.

Връзка за хранене и упражнения

Въпреки че този конкретен пример е мит, връзката между храненето и упражненията е важна. Знаейки кога и какво да ядете, може да се промени колко калории изгаряте и колко ефективна е вашата тренировка.

Elisabetta Politi, RD, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center, дава някои съвети как ефективно да комбинирате храненето и упражненията:

  • Яжте за енергия. Два до три часа преди тренировка, яжте комбинация от въглехидрати и протеини. Въглехидратите ще ви дадат енергия, а протеинът ще поддържа тази енергия. Предложените ястия или закуски включват половин цяла пшенична багел, покрита с фъстъчено масло или чаша кисело мляко с плодове.
  • Прекъснете бързо. Ако тренирате първо нещо сутрин, важно е да прекъснете глада си, преди да тренирате. Когато ядете преди тренировка, вие всъщност подхранвате тренировката си и изгаряте калории по-ефективно. Ако не можете да ядете голямо хранене, просто изяжте половин банан или малка ябълка, за да заработите метаболизма си.
  • Хидратирайте правилно. По време на вашата тренировка не е нужно да консумирате калории, ако тренирате за по-малко от час. Ако тренировката ви е по-дълга от час, изпийте спортна напитка с калории или яжте парче плод, за да поддържате кръвната си захар. Избягвайте плодови сокове и газирани напитки с високо съдържание на захар.
  • Правете здравословен избор на храна. Не забравяйте, че това, че тренирате, не означава, че можете да ядете каквото искате. Внимавайте за приема на калории и правете здравословен избор на храна, който подкрепя работата, която вършите във фитнеса.