И така, опитахте всички тези изискани диети с надеждата да намалите теглото, но все още се борите? Чудите се какво може да се обърка с прекъсвания пост? Е, отслабването понякога може да се превърне в плашеща задача, дори ако практикувате здравословен начин на живот. Фазата на загуба на тегло понякога дреме или може да спре да поклаща иглата към желаното от вас число на скалата за претегляне.

арен

Ако искате да разберете защо не отслабвате, както бихте ‘трябвало’, не се тревожете повече. Ето списъка на възможните (също често срещани, ако наблюдавате внимателно!) Причини, които анулират вашите херкулесови усилия за преследване на загуба на тегло.

7 причини, поради които не отслабвате

Нека разгледаме по-отблизо причините, поради които отслабването изглежда невъзможна мисия:

1. Не пийте достатъчно вода

Пиенето на вода е от полза при отслабване. Това е така, защото хидратацията играе ключова роля в храносмилането и мускулната функция. Водата е естествено средство за подтискане на апетита, което също увеличава изгарянето на калории. Също така, водата е необходима за правилния метаболизъм на складираните мазнини или въглехидрати. Всички тези предимства и други предполагат, че всеки план за отслабване е непълен без адекватен прием на вода.

2. Липсва в съня

Значи тренирате стриктно 6 дни в седмицата, но се лишавате от сън? Медицински погледнато лишаването от сън е свързано с риск от наддаване на тегло. Ограничените часове за сън са склонни да повишават апетита; освен това води до умора и умора, които не оставят малко или никаква енергия за физическа активност с висока интензивност. След като вече знаете колко важна е пълноценната нощна почивка, не губете повече сън за режима си на отслабване. Просто отлагайте в точното време.

3. Не получаване на адекватни протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество, което подпомага загубата на тегло. Високопротеиновата диета помага за ускоряване на метаболизма, намаляване на апетита и дори промяна на хормоните, регулиращи теглото. Достатъчният прием на протеин ще ви позволи да изгаряте 80-100 повече калории на ден. Най-интересният аспект на диетата с високо съдържание на протеини е, че тя помага за предотвратяване на възстановяването на теглото. По този начин, ако се оплаквате от натрупване на обратно тегло, което губите поради определена диета, вие знаете какво да промените относно този диетичен план.

4. Не се работи правилно

След като започнете с тренировъчен план, може да наблюдавате забележима загуба на тегло съвсем скоро, но тя може да спре или да се забави след известно време. Това се случва, ако във вашата рутинна тренировка липсва силова тренировка. Вдигането на тежести е форма на тренировка за съпротива, която осигурява изваяно тяло. Правилната форма на упражнения тонизира мускулите ви и предотвратява забавянето на метаболизма. Следващият път, когато ударите фитнеса, за да бягате комфортно на бягаща пътека, напомнете си, че дългосрочната загуба на тегло се нуждае от малко повече.

5. Емоционално хранене

Всеки го прави в един или друг момент, но геният е да знае кога да спре. Ако се чувствате ниско, стресирани или разстроени, опитайте се да заобиколите причината за бедствието си, вместо да се обръщате към вашата комфортна храна. Практикуването на внимателно хранене може да помогне, тъй като може да ви разубеди да ядете нездравословна храна. Освен това не забравяйте, че отстъпването на емоционалния ви хранителен навик само ще направи всички ваши упражнения и диетични планове безполезни.

6. Яденето на твърде много „здравословна храна“

Излишъкът от каквото и да било е лош, дори ако върху него има етикет „здравословно“. Преяждането може да причини повече вреда, отколкото полза. По този начин би било по-добре да следвате какъвто и да е план за отслабване, след като сте наясно с изискванията на тялото си, което определено не е пакет, пълен с „диетични чипове“.

7. Страдащи от някои медицински състояния

Ако всичко, което правите, ви се струва правилно, може би е по-скоро свързано с някакво упорито медицинско състояние. В няколко случая като СПКЯ, хипотиреоидизъм, намаляването на теглото не е толкова лесно. Препоръчително е да се консултирате с лекар, за да стигнете до първопричината за наддаването на тегло, ако изглежда необяснимо.

Какъв е правилният подход към отслабването?

Правилният подход за намаляване на теглото е първо да се стремим към здравословна загуба на тегло. Има някои ключови фактори, които насърчават безопасното отслабване. Тези фактори са:

1. Включете повече физически дейности във вашия начин на живот

В началото може да се почувствате малко прекалено, но в дългосрочен план ще се възползвате от здравословни ползи. Опитайте да играете любимия си спорт след офиса или разхождайте кратки пътувания наоколо, вместо да изваждате колата си. Можете също да преминете към стълби от асансьори/асансьори.

2. Практикувайте внимателно хранене

Имайки предвид връзката между ума и червата, можете да дъвчете храната си бавно, без никакво разсейване, наслаждавайки се на всяка хапка. Тази практика предизвиква усещане за ситост, когато ядете. В крайна сметка ще се насладите на процеса на хранене и ще вземете някои съзнателни решения относно избора си на храна. Внимателното хранене има терапевтичен подход, който насърчава здравословното отслабване.

3. Поемете своите емоции

Стресът или безпокойството създават хаос за психическото и физическото благосъстояние на никого. Признайте, че сте стресирани и опитайте да се свържете с приятел вместо с хладилника.

4. Поставете реалистични цели

Няма смисъл да се стремите към загуба на 10-11 килограма (около 4 килограма) за седмица. Поставете си някои реалистични цели и се насочете към 1-2 килограма загуба на тегло, за да започнете.

5. Останете мотивирани

След като се ангажирате да направите някои промени в начина си на живот, наложително е да намерите вътрешната си мотивация и да останете отдадени. Дългосрочната и здравословна загуба на тегло е своеобразно пътуване и може да има някои трайни ефекти върху вас като личност. Поради това е важно да вярвате в процеса и да продължите напред.

Можете да опитате с периодично гладуване или кето диета, но по-важното от отслабването е да намерите здрава себе си. Така че, яжте здравословно, поддържайте форма и останете щастливи!

Главен редакционен персонал на Medlife е екип от експерти, представящи статии, свързани със здравето, в Medlife Blog.