Стресът, крайните срокове, претренирането и преследването от саблезъби тигри могат да предизвикат същата „битка или бягство“ в тялото ви.

нива

Когато възприемаме или изпитваме стресови събития, нашите надбъбречни жлези секретират хормон, наречен кортизол. Това е отговор, предназначен да ни помогне да реагираме на непосредствена опасност.

„Също така започва с някои видове упражнения, като например тренировка с висока интензивност или ако вдигате много тежък товар“, казва фармацевт и учен по естествени храни Сибил Бухвалд-Вернер.

Въпреки че е естествено да имате кортизол в тялото си, прекомерно голямото количество кортизол може да причини някои проблеми, включително раздразнителност, депресия, наддаване на тегло и други нежелани ефекти.

Кортизолът влияе върху метаболизма Ви
„Повишените нива на кортизол нарушават контрола на кръвната захар в организма, като стимулират секрецията на глюкоза от запасите в черния дроб и ограничават освобождаването на хормона, отговорен за отстраняването на излишната глюкоза от кръвния поток, инсулин“, казва д-р Buchwald-Werner.

„Това води до високи нива на кръвната захар. В крайна сметка се отделя повече инсулин за премахване на излишната глюкоза, след като нивата на кортизол спаднат, но този цикъл води до лош контрол на глюкозата, което също прави отслабването много трудно, тъй като излишната глюкоза може да се съхранява като мазнина. Следователно управлението на нивата на кортизол и инсулин са важни, когато се опитвате да отслабнете. "

Излишъкът от кортизол може също да причини раздразнителност, депресия, лошо качество на съня и нарушен имунитет, което ни прави по-податливи на настинка, грип и други вируси.

Причини зад повишените нива на кортизол
Д-р Buchwald-Werner казва, че нивата на кортизол на всеки индивид се повишават с различна скорост. „Ако обаче работите дълги часове, често сте стресирани на работа, пиете много кафе и алкохол, завършвате 2 x HIIT сесия на ден за продължителен период от време и чувствате горните странични ефекти, може да помислите за набиране това малко назад ”, казва тя.

Това е така, защото хронично повишените нива на кортизол могат да причинят наддаване на тегло при някои хора, особено около областта на корема.

И обратно, понижаването на нивата на кортизол може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Особено ако спазвате диета с ниско възпаление“, казва тя.

Тренирането твърде усилено може да повиши кортизола ви
Може да звучи изненадващо, но тренировките твърде усилено могат да допринесат за висок кортизол и всъщност да саботират вашите цели за здраве или загуба на тегло. Може да е причината да не виждате резултати от тренировките си.

„Мисля, че това, което правят много хора, е, че са стресирани в друга област от живота си (например работа) и след това отиват и правят тежка тренировка преди или след работа, за да могат да натъпчат някои упражнения в деня си“, казва Д-р Бухвалд-Вернер.

„Тогава имате хората, които получават добри резултати от HIIT, така че те решават, че трябва да го направят в повече. Въпреки че трябва да движите тялото си всеки ден, не е нужно да правите всяка сесия трудна. "

Ходенето, йога, пилатес, леки тежести са достатъчни начини за упражнения и се нуждаете от почивка между интензивните сесии, за да можете да възстановите тялото си “, добавя тя.

Колко HIIT е достатъчно?
Ако имате високи нива на стрес или зает живот, но нямате висок кортизол, д-р Buchwald-Werner казва, че попълването на една до две HIIT сесии трябва да бъде добре.

„Въпреки това, ако сте подложени на силен стрес и имате горепосочените симптоми, оставете го да се упражнява с ниска интензивност“, казва тя. „Обучението по HIIT в умерени количества е добро за хора, които нямат проблеми с кортизола, но не е толкова подходящо за хора, които го правят.“

Седем начина да помогнете за понижаване на кортизола
1. Следвайте нисковъзпалителна диета, което означава свеждане до минимум на кофеина, алкохола, преработените храни и захарта.
2. Спете много, колкото по-дълбок е сънят, толкова по-добре.
3. Облекчете натоварването, ако е необходимо.
4. Помислете за посещение на експерт, който може да ви помогне да намалите нивата на кортизол.
5. Планирайте времето за изтичане, никой не може да бъде включен през цялото време.
6. Правете леки, релаксиращи упражнения като ходене, плуване и йога.
7. Ако сте преуморени и стресирани, помислете за намаляване на социалните събития, докато отново не се почувствате отгоре

Билкова помощ
Когато нивата на кортизол са високи, билките са само една част от пъзела, така че не забравяйте първо да преминете през седемте стъпки по-горе.

След това д-р Buchwald-Werner казва, помислете за въвеждането на някои успокояващи билки. Маточина, лавандула и лайка се използват в традиционната западна медицина за облекчаване на стреса и леко безпокойство.

„Ако сте подложени на стрес, бих предложил да ги включвате ежедневно в диетата си, тъй като те са естествени“, казва д-р Бухвалд-Вернер.

„Ако започнете да усещате неблагоприятните странични ефекти на кортизола обаче, като наддаване на тегло, раздразнителност, симптоми на настинка и грип, проблеми с червата - бих видял лекар, който може да ви предпише подходящите лечебни билки, добавки, витамини според вашите индивидуални нужди. "

Германският изследователски екип на д-р Buchwald-Werner използва екстракт от маточина (служители на Мелиса), за да създаде нова съставка, наречена Bluenesse, която две проучвания показват, че може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, предизвикани от стрес, да успокои ума и да повиши бдителността.

Body Science включи доза от 300 грама Blueness в тяхната добавка за клинично обучение Hydroxyburn, за да помогне за понижаване на кортизола по време на тежки тренировъчни периоди.

„Ако сте човек, който обича да тренира усилено, екстрактът от маточина от новата съставка Bluenesse е нещо, което бихте могли да помислите да вземете в дните, в които тренирате.“