HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

причини

Като диетолог обичам да препоръчвам боровинки на клиентите си. И редовно ги ям също. Боровинките са здравословни, нискокалорични, гъвкави и имат страхотен вкус. Можете да хвърлите шепа боровинки в киселото си мляко, да ги добавите към салата или замразени боровинки в микровълнова фурна и да ги ядете топли (те имат вкус на пълнеж от боровинка - ням).

Ето седем причини да добавите боровинки към вашата диета.

1. Боровинките са относително нискокалорични.
Порция от 1 чаша боровинки съдържа 80 калории.

2. Боровинките са пълни с хранителни вещества.
Боровинките съдържат антиоксиданта витамин С, манган и са пълни с фибри, с почти 4 грама фибри на 1 чаша порция.

3. Боровинките могат да насърчат сърдечно-съдовото здраве.
Боровинките съдържат категория фитонутриенти, наречени полифеноли, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и могат да допринесат за здравето на сърцето и намаляването на други хронични заболявания. Боровинките също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Проучване, проведено върху затлъстели лица с метаболитен синдром, установи, че тези, които са консумирали напитка от боровинки за период от осем седмици, са имали понижение на кръвното си налягане в сравнение с тези, които са консумирали плацебо напитка.

4. Боровинките могат да подобрят инсулиновата чувствителност.
Проучване установи, че пиенето на боровинки от боровинки помага на възрастните с наднормено тегло при диабетици да подобрят чувствителността към инсулин. Антоцианините, съединения в боровинките, които им придават синия оттенък, съдържат антиоксидантни свойства, които могат да допринесат за подобрена инсулинова чувствителност.

5. Боровинките могат да допринесат за здравето на мозъка и да подобрят когнитивните функции.
Проучване установи, че загубата на памет на обекта, която се случва нормално с остаряването, може не само да се предотврати, но и да се обърне чрез хранене на по-възрастни плъхове боровинки. Освен това подобрението продължи поне месец.

6. Боровинките могат да помогнат в борбата с рака.
Боровинките съдържат антиоксидантните антоцианини, които могат да играят ключова роля за намаляване на риска от рак. Освен това, неотдавнашни изследвания показват, че растежът на тумора на гърдата може да бъде намален при мишки, допълнени с боровинки.

7. И накрая, боровинките имат страхотен вкус.