ПУБЛИКУВАНО на 16 май 2018 г. · ИЗМЕНЕНО на 24 април 2020 г. · ОТ [Урваши Питре] · 866 думи. · Около 5 минути за четене на тази статия. · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · 7 коментара

ядем

Кето диета план 3 седмица! Чудите се как да стартирате Keto? Тотално объркан от къде да започна? Лесно е да бъдете претоварени. Тези публикации разбиват как да започнете с Keto по лесен начин. Това е седмица 3 от кето съвети!

Първо, отказ от отговорност. Аз не съм медицински или здравен специалист, така че определено искате да се консултирате с това, което синовете ми наричат ​​„истински лекар, а не докторска степен. като майка ми ”.

Кето диета план седмица 3

Това е кратка поредица за това как да започнете кето. Някои от нас искат да скочат в кето студена пуйка. Други може да искат да се улеснят. За тези от вас, които се чудят как да започнат кето:

Честито! Преминахте през 2 седмици от кето диетата! В зависимост от това колко сте били агресивни, тялото ви е трябвало да премине или да премине към изгаряне на мазнини, а не на въглехидрати. В този момент може дори да помислите за тестване на кетоните с кетонни ленти, за да видите дали все още сте в кетоза. Ако не сте, продължете да намалявате въглехидратите тази седмица и скоро трябва да влезете в кетоза.

Ако случайно не сте започнали кето диета или току-що сте започнали да мислите за кето, първо кликнете тук за плана за кето диета 1 седмица. Когато приключите със седмица 1, можете да преминете към плана за седмица 2 ТУК, за да видите колко лесно е да започнете.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА ПЕЧАТИМА ГРАФИКА ЗА 4 СЕДМИЦИ ЗА КЕТОЗА, КЛИКНОВЕ ТУК!

Има само четири основни правила за 3-та седмица на кето и повечето от тях надграждат това, което вече сте правили. Досега вече трябваше напълно да се откажете от всички зърнени храни, бобови култури/боб и макаронени изделия/ориз/картофи. Освен това:

  1. Плодове. Вече трябваше да намалите не повече от 1 парче плод на ден. Изрежете всички плодове тази седмица. В крайна сметка ще можете да имате плодове на малки порции, но засега изрежете всички плодове, докато тялото ви удобно изгаря мазнини вместо въглехидрати и захар.
  2. Увеличете гладуването. Вече трябва да гладувате 4 часа между храненията. Сега отидете поне 12 часа между вечеря и закуска или закуска и обяд.
    Не яжте закуски между тях, защото яденето води до отделяне на инсулин. Освобождаване на инсулин = няма изгаряне на мазнини. Ако станете супер гладни, първо пийте вода или избраната от вас напитка без захар. Ако това не помогне, изяжте мастна бомба. Моята книга е чудесен ресурс за мастни бомби: бонбони и лакомства с кето мазнини

Продължаването между храненията ще контролира инсулина ви и ще започне да ви подготвя за периодично гладуване, ако решите да го включите в кето диетата си в бъдеще.

  • Пийте повече. Вече трябва да пиете 64 унции течности на ден. Продължавай така! Ако се разболеете от вода, можете да включите и други опции като газирана вода или содова сода, зелен или черен чай, кафе или костен бульон. Докато напитки като диетична кока-кола (или диетична газирана напитка като цяло) са технически съвместими с кетото, няколко скорошни проучвания предполагат, че тези изкуствено подсладени напитки могат да подлъжат тялото да пожелае калориите и въглехидратите, които смята, че получава от диетичната сода. Когато тялото ви осъзнае, че не е, може да го компенсирате, като преядете. Ако трябва да пиете сода за диети, направете го умерено и следете дали изглежда, че ви кара да жадувате за сладкиши.
  • Започнете да записвате приема на храна. Намерете инструмент за проследяване на храни, който харесвате, и започнете да следите вашите въглехидрати. Някои опции са MyFitnessPal, Cronometer и Lose It. На този етап ще проследявате само въглехидратите си, но в крайна сметка ще проследите всичките си макроси, така че може да опитате няколко различни тракера на храни, докато намерите такъв, който наистина харесвате и е лесен за използване

    • ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА ПЕЧАТИМА ГРАФИКА ЗА 4 СЕДМИЦИ ЗА КЕТОЗА, КЛИКНОВЕ ТУК!

    Как може да се чувствате тази седмица:

    До 3-та седмица симптомите на кето грип трябваше да отслабнат. Надяваме се постепенното премахване на въглехидратите и захарта да ги сведе до минимум. Вероятно започвате да чувствате, че можете да се справите с това.

    Не е нужно да следите храната си като луд, защото се чувствате по-удобно с това, което можете и не можете да имате и може да започнете да търсите заместители на любимите си храни.

    Много хора съобщават, че са започнали да отслабват до 3 седмица, но ако не сте се обезсърчили; скоро ще дойде. Към трета седмица много хора могат да мислят по-ясно, да спят по-дълбоко и да съобщават, че имат повече енергия.

    Отново, ако все още не сте там, не се отчайвайте, просто знайте, че скоро ще дойде.

    Кето ресурси, от които се нуждаете:

    • The НАЙ-ДОБРО Кето закуски, които можете да получите на Amazon, са тук в този списък, който опитах лично и направих за вас.
    • Сега съм написал две готварски книги на Кето, които ще премахнат отгатването от готвенето, докато сте на Кето. Дори хората без кето обичат тези рецепти! Вземете Easy Keto за 30 минути ТУК, а моите Keto Fat Bombs Sweets & Treats ТУК.
    • Събрах ТОН от любимите си рецепти с кето в списъци като вегетариански, супи, празници, мигновено гърне и други, за да улесня намирането на ДОБРИ рецепти за вас. НАТИСНИ ТУК за да видите всички тези и да фиксирате любимите си в Pinterest по-късно!

    Това е всичко за Кето диета план седмица 3! Насладете се на месото, зеленчуците, ядките, сиренето, сметаната, бекона, авокадото и други вкусни вкусове, както преди.