спазвате

Има няколко малки промени, които можете да започнете да прилагате днес, за да отслабнете и колкото по-скоро започнете, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Тези 7 правила могат да ви помогнат да започнете да отслабвате днес и те не отнемат много усилия, за да започнат да прилагат.

Тези указания ще ви помогнат да се доближите до идеалното си тегло и ще откриете, че те са много полезни като общи здравни насоки, дори ако не се опитвате да отслабнете. Всеки е различен и ако някой от тези методи не изглежда, че ще работи за вас въз основа на предишния ви опит, не е необходимо да ги изпробвате. Изберете тези, които смятате, че ще бъдат по-ефективни и естествени за вас и по-вероятно ще се придържате към тях.

# 1 - Опитайте да закусите

Простият акт на закуска може да ви помогне много да отслабнете и се препоръчва да започнете да ядете, ако още не сте го направили. Закуската ви помага да регулирате апетита си през целия ден и има съществена разлика в количеството енергия, което имате в началото на деня. Ако не сте гладни сутрин, можете да си приготвите преносима закуска като твърдо сварени яйца, плодове или овесени ядки и да изчакате, докато сте гладни за ядене, но така или иначе трябва да направите всичко възможно да опитате да хапнете нещо сутрин . Много вероятно ще откриете, че не сте толкова гладни, когато обядът се търкаля и вероятно ще ядете по-малко калории през седмицата.

# 2 - Не разчитайте на въглехидрати за енергия

Голяма грешка е, ако закусвате храни с високо съдържание на въглехидрати и няма да можете да отслабнете много лесно, ако голям процент от калориите ви идват от тях. Уверете се, че консумирате адекватни здравословни мазнини и протеини по време на хранене и ограничете приема на въглехидрати от нерастителни и неплодови източници. Нишестето, захарта и зърнените храни са основните виновници за наддаването на тегло и ако сте закусвали храни с високо съдържание на въглехидрати, наистина трябва да направите всичко възможно, за да ограничите приема на тези храни, за да отслабнете. Това може да направи огромна разлика в количеството загубено тегло и приема на калории и определено има значение.

# 3 - Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове във вашата диета

Друго важно нещо, което трябва да направите, е да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци и макар да изглежда очевидно, почти всички от нас биха могли да се справят по-добре. Само като увеличите приема на зеленчуци и плодове, много вероятно ще започнете да отслабвате или поне да стабилизирате теглото си. Опитайте се винаги да имате любимите си зеленчуци и плодове със себе си и се старайте да имате поне няколко порции във всяко хранене. Ограничете приема на зърно и въглехидрати и увеличете приема на зеленчуци и това може да направи огромна разлика в количеството калории, които консумирате, тъй като зеленчуците са богати на фибри и пълнеж, заедно с повечето плодове без нишесте и ниско съдържание на захар.

# 4 - Отървете се от содата и сладките напитки

Това е задължително, ако се опитвате да отслабнете: трябва да намерите заместващи напитки за сокове, сладки напитки или сода. Очевидно най-добрият заместител е водата, но ако сте имали пристрастяване към сода, вероятно няма да сте толкова доволни от водата и по-вероятно е да рецидивирате, ако просто напуснете студената пуйка. Един добър заместител на содата е газирана вода без добавена захар. Диетичната сода обаче не е добър заместител и може да влоши проблемите ви с теглото и метаболизма, така че не разчитайте на диетични напитки като алтернатива. Опитайте се да елиминирате повечето подсладени и изкуствено подсладени напитки от вашата диета и ще откриете, че е много по-лесно да отслабнете.

# 5 - Уверете се, че ядете здравословни мазнини

Важно е да ядете здравословни мазнини по време на хранене, а здравословните мазнини няма да доведат непременно до напълняване, стига да ги консумирате умерено. Някои добри източници на здравословни мазнини включват ядки, авокадо, маслини и зехтин, кокосово масло и други непреработени натурални масла. Тези масла са добър източник на здравословни мазнини, които могат да подобрят сърдечно-съдовата ви система като мононенаситени мазнини (в ядки, авокадо и зехтин) и триглицериди със средна верига (в кокосово масло). Ленените семена са добър източник на омега-3 мастни киселини, както и зехтин, а повечето видове риба също са добър източник на омега-3, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.

# 6 - Пийте повече вода

Простият акт на пиене на повече вода може да ви помогне много да отслабнете и може да ви помогне да контролирате апетита си и да намалите броя на калориите, които приемате по време на всяко хранене. Пиенето на най-малко 4 чаши вода всеки ден е свързано с 5-килограмова загуба на тегло в продължение на една година в проучване на изследователския център за превенция в Станфорд. Това дори не обмисляше да замести водата със сладки напитки, което доведе до още по-голяма загуба на тегло. Като цяло, ако искате бързо да отслабнете, заменете повечето от напитките си с вода и се придържайте към нея.

# 7 - Пийте повече зелен чай или кафе

Ако редовно пиете зелен чай или кафе, имате късмет, защото и двете от тези напитки могат значително да помогнат за загуба на тегло. Съединенията в зеления чай могат да понижат апетита ви и дори да засилят малко метаболизма ви. Същото важи и за кафето, което може да потисне апетита ви с ефекта на кофеина. И двете напитки са свързани с широк спектър от ползи за здравето, но зеленият чай като цяло се счита за по-здравословен от кафето. Кафето не е задължително лошо за вас, но има някои видове кафе, които са силно напръскани с пестициди, а органичният зелен чай не трябва да съдържа нищо от това. И за двата вида напитки трябва да се опитате да купувате по-висококачествени органични продукти за чай или кафе, когато е възможно, но дори и да не можете, те все още са далеч по-добри от всякакви сладки напитки или сода.