Не всички закуски са създадени равни: някои от тях могат да провалят усилията ви за отслабване, ако не сте внимателни. Вместо това следвайте тези правила за закуска, за да ви помогне да отслабнете.

закуска

Сега, когато е Нова година, много от нас решават да се хранят по-добре, да се движат повече и да отслабнат. Един от най-добрите начини да направите това - и да направите реалистични и дълготрайни промени в начина на живот - е като ядете здравословна закуска всяка сутрин. Проучва как тази закуска ускорява метаболизма ви, така че е лесен начин да започнете усилията си.

Но когато става дума за закуски, не всички от тях са създадени равни. Всъщност някои от тях всъщност могат да провалят вашите усилия за отслабване, ако не сте внимателни. Вместо това следвайте тези правила за закуска, за да ви помогнат да отслабнете.

Яжте веднага

Изследвания са установили, че закуската помага да поддържате метаболизма си ободрен, така че не забравяйте да ядете в рамките на 30-60 минути след събуждане, за да се възползвате от пълния потенциал на тялото да изгаря мазнините. Яденето първо помага да се гарантира, че по-късно през деня няма да се чувствате толкова гладен, че в крайна сметка да направите лош избор за хранене за обяд или вечеря. Но какво, ако не сте човек за закуска? Ако мисълта за ядене на нещо, което рано сутринта ви обръща стомаха, опитайте да отпиете закуската си с този смути събуждане.

Заредете се с протеини

Закуската с високо съдържание на протеини - мисля, че яйцата и гръцкото кисело мляко - може да прогони пристъпите на глад, като ви помага да ядете по-малко и в крайна сметка да отслабнете. Едно проучване установи, че жените, които са яли закуска с яйца, са загубили два пъти повече килограми от жените, които са започнали дните си с гевреци. Протеинът в яйцата увеличава ситостта и намалява глада, което ви помага да ядете по-малко калории през целия ден. Опциите с високо съдържание на протеини също са чудесен избор за чувство на ситост и енергичност през целия ден, тъй като те усвояват по-бавно от другите закуски.

Добавете банан

Яденето на закуска с високо съдържание на устойчиво нишесте (RS) може да ви помогне да останете сити и да изгорите повече калории, тъй като подтиква тялото ви да използва мазнини за енергия. RS се съдържа в храни като банани и овес, така че опитайте тази овесена каша от бананови ядки за сериозно задоволителна и вкусна закуска!

Прочетете ежедневния блог за храна и фитнес на Тина, Carots ‘N’ Cake.