Отслабнете сега!

Всички знаем, че отслабването и впоследствие поддържането му не е лесна задача. Особено, когато изкушения като богати на калории храни са навсякъде около нас и дори успяват да възпрепятстват опитите за отслабване на най-решителните диети.

храни

За да ви помогнем да увеличите шансовете си за успех и да свалите нежеланите килограми, разгледайте този списък с храни, които трябва да ядете повече, ако искате да отслабнете, както препоръчват диетолозите. Добавете ги към вашата диета и се насладете на техните доказани ползи за отслабване!

Ябълки

Ябълките са изключително популярни и здравословни плодове, с много предимства. Ако искате да отслабнете, яденето на повече ябълки също може да ви помогне да държите килограми далеч.

Една от причините е, че те съдържат около 85% вода, което ги прави много засищащи. Пълненето на храни обикновено намалява апетита и насърчава по-ниския прием на калории. Нещо повече, ябълките са богати на благоприятни за отслабване фибри. Една средна ябълка има около 4 грама фибри, което означава 11% от препоръчителния прием на фибри за мъже и 16% за жени.

Аспержи

Друг богат на фибри съюзник за вашия план за отслабване е аспержите. Това зелено зеленчук е с ниско съдържание на мазнини и осигурява само 40 калории на чаша, като в същото време опакова 4,5g протеин и 4g фибри (разтворими и неразтворими).

Фибрите се усвояват бавно от тялото, като ви поддържат сити за по-дълго, като по този начин аспержите стават перфектен избор в опитите ви за отслабване. Докато помагат на скалата да отиде на юг, аспержите също така ви осигуряват важни витамини и минерали като А, С, К и фолиева киселина, калций и желязо.

Картофи

Картофите обикновено се считат за диверсанти за отслабване, но когато са част от здравословна диета, те всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, вместо да го качите.

Обикновените картофи имат около 160 калории, без мазнини и около 4 грама фибри. Освен това те са богати на витамин С, калий и витамин В6. Благодарение на нишестето си, устойчиво на влакна, те се нареждат на върха по ситост, което ги прави добър избор, ако се опитвате да отслабнете.

Просто обърнете внимание как ги приготвяте. Без пържене, превръщането им в чипс или покриването им със заквасена сметана.

Боб

Ако сте избягвали боб заради газовата му репутация, просто знайте, че сте пропуснали техните предимства за отслабване.

Бъбреците, нахутът или соята са богати на фибри и протеини, което ви помага да ядете по-малко и да намалите приема на калории. Разтворимите фибри в зърната имат страхотна засищаща сила, докато 7 грама растителен протеин контролират хормона на глада и ситостта.

Фасулът също има нисък гликемичен индекс, като държи пристъпите на глад далеч, като поддържа стабилни нива на енергия и кръвна захар.

Що се отнася до опциите за закуска за отслабване, яйцата царят най-високо. Те са богати на протеини, нискокалорични и пълни с 13 основни хранителни вещества и здравословни мазнини.

Яйцата осигуряват около 6 грама висококачествен протеин, който ви помага да се чувствате сити и да ядете по-малко през целия ден. Тъй като са с високо съдържание на протеини, яйцата също стимулират метаболизма ви, за да изгорят допълнително 80-100 калории на ден, поради техния термичен ефект.

Яйцата са евтини, лесни за приготвяне и включване във всяка диета за отслабване, което ги прави изключителни!

Извара

Подобно на яйцата, изварата може да работи също толкова добре, за да направи добър избор за закуска, когато се опитвате да отслабнете. Това е така, защото е с ниско съдържание на калории, със 160 калории на порция, с високо съдържание на протеини и калций, за да бъдете сити и сити и да стимулирате изгарянето на мазнини.

Той е доста универсален и може успешно да се смесва с резени канела, индийско орехче или плодове за сладко лакомство или в комбинация с бебешки моркови, пръчици целина или резенчета краставица за пикантни закуски.

Цитрусови плодове

Ако се опитвате да отслабнете, може да искате да добавите някои цитрусови плодове към списъка си следващия път, когато пазарувате. Това е така, защото портокалите, лимоните или грейпфрутите са изключително нискокалорични, между 35 и 62 калории, за да бъдат по-специфични, и богати на фибри и вода.

3-4 грама фибри от цитрусови плодове осигуряват, помагат ви да поддържате чувство за ситост и ситост и да намалите приема на калории при следващото хранене. Те са сочни, сладки и ви държат доволни! Какво да не харесваме при цитрусовите плодове?

Горски плодове

Естествено сладки и вкусни, горските плодове също са идеални за всяка диета за отслабване поради нискокалорични и богати на фибри. Те също така включват големи количества пектин, разтворими фибри, което повишава ситостта и намалява апетита. Освен че ви помагат да отрежете, плодовете могат да понижат и холестерола и коремните мазнини.

Като част от диета с ниско съдържание на мазнини, плодовете също могат да понижат триглицеридите и да подобрят инсулиновата резистентност. Те са без холестерол, високо хранителни и изключително гъвкави.