Смятате ли, че не можете да отслабнете, както преди, когато бяхте по-млади?

години

Тъй като към тортата за рождения ден се добавя още една свещ, към линията на талията ни се добавят още половин килограм! Ето четирите най-досадни хормона, които може да саботират успеха ви за отслабване и как можете да ги укротите.

Разбира се, нищо в тази статия не трябва да се счита за медицински съвет, но, надяваме се, това ви дава нещо, което да обсъдите с вашия лекар при следващото ви посещение.

Нивата на кортизол се увеличават по време на стрес. Някои от нас постоянно живеят в стресова среда и дори ако се храните добре и спортувате, хроничният висок стрес може да ви попречи да отслабнете. Още по-лошо, стресът може да добави килограм или два, които е трудно да се загубят. Двойно удряне, свързано с повишени нива на кортизол, е по-високите нива на инсулин, което води до ниски нива на кръвната захар, които ви оставят да жадувате за сладки, мазни храни.

По време на стресови моменти получавате прилив на кортизол, който казва на тялото ви да попълва тялото ви с енергия, въпреки че не сте използвали много калории. Това може да ви огладнее - много да огладнеете. И тялото ви продължава да изпомпва този кортизол, докато стресът продължава.

Как да укротим този Н-гневен хормон?

Най-добрият начин да се справите директно с този хормон е да намалите евентуалното напрежение. Ето една проста техника, която използвам винаги, когато усещам как нивата на стрес се повишават. Той работи особено добре при всякакви задръствания - нека си признаем; да работите няма да накарате трафика да се движи по-бързо.

Затворете очи и си представете квадрат и вдишайте около площада. Тогава…

Вдишайте за 4 секунди ... вдишайте 2, 3, 4.
След това задръжте за 4 секунди ... задръжте 2,3,4.
След това издишайте за 4 секунди…. издишайте 2,3,4.
И сега празни дробове за 4 секунди ... изпразни 2,3,4 и се отпусни ...

Повторете тази серия три пъти.

Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото. Основната му цел е в мозъка, особено хипоталамуса. Лептинът трябва да каже на мозъка, че имаме достатъчно съхранена мазнина, че не е нужно да ядем и че можем да изгаряме калории с нормална скорост.

В наши дни нещо се нарушава в механизма, който трябва да ни попречи да преяждаме, оставяйки ни да се чувстваме рядко доволни след ядене на храна. Мастните клетки използват лептин, за да „кажат“ на мозъка колко телесна мазнина носи тялото. Високите нива на лептин трябва да казват на мозъка, че имаме много съхранени мазнини, докато ниските нива на лептин казват на мозъка, че запасите от мазнини са ниски и че сме изложени на риск от глад.

Проблемът за много жени е, че лептиновият сигнал не работи. Може да има високо ниво на лептин наоколо, но мозъкът не регистрира, че е там. Това състояние е известно като лептинова резистентност. Сега се смята, че това е основната биологична аномалия при човешкото затлъстяване.

Как да укротим този досаден хормон?

Ключът към предотвратяването или обръщането на резистентността към лептин е намаляването на индуцираното от диетата възпаление. Тук страхотното зелено смути помага във всяка „мисия за оправяне на глада“ - с изключителни резултати! Зелените смутита с по-високо съотношение на зелени зеленчуци към плодове съдържат всички правилно постни и „зелени“ качествени протеини.

Добавянето на две чаени лъжички конопен прах или ядково масло също ще увеличи съдържанието на протеин, което е чудесно да помогне за овладяване на всякаква устойчивост на лептин, която може да изпитвате.

Грелин работи в тандем с лептин. Когато стомахът ви е празен, грелинът е отговорен да ви каже, че сте гладни и че трябва да ядете нещо. В наши дни нещо се е счупило и в механизма на грелин, увеличавайки глада ви, като рядко се чувствате сити.

Грелинът се секретира предимно в лигавицата на стомаха. Стомахът ви прави грелин, когато е празен. Подобно на лептина, грелинът влиза в кръвта, преминава кръвно-мозъчната бариера и се озовава в хипоталамуса ви, където ви казва, че сте гладни. По принцип грелинът е висок преди да ядете и нисък след хранене.

Как да укротим този жаден хормон?

Водата е съществена част от живота и добре, тя може да ви помогне да укротите този хормон на глада. Уверете се, че се поддържате добре хидратирани и следващия път, когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода и може да се изненадате да откриете, че болките ви от глад намаляват.

Всички знаем какво е усещането, когато сте загубили своето моджо. Жените с нисък тестостерон често са по-трудни за натрупване на мускули или изгаряне на мазнини. Намаляването на тестостерона при жените е свързано само с възрастта, докато спадът се наблюдава както при мъжете, така и при жените. При ниски нива на тестостерон, мускулите ви могат да атрофират, което води до бавен метаболизъм и наддаване на тегло.

Как да укротите този моджо хормон, за да можете да отслабнете след 60 години?

Можете да придушите този хормон с тренировка за устойчивост, която повишава тестостерона ви. Преминаването през менопаузата не трябва да бъде толкова тежка умствена и физическа битка. Ако се съсредоточите върху тренировъчната си програма, ще можете да се борите с потенциалното натрупване на мазнини и да се борите с издутината на корема.

Ако не останете активни с напредване на възрастта, с намаляващи нива на тестостерон ще загубите мускули. Невероятно важно е да поддържате или приемате силова тренировка, която да е устойчива за вас! Без такъв чистата ви маса ще намалее, метаболизмът ви също ще намалее и увеличаването на мазнините ще стане по-вероятно. Можете да се борите с мазнините, като останете силни, както и да се тревожите за наранявания от падане в залива.

Обичам начина, по който нещо просто като включването на зелено смути в деня ви може да помогне с опитомяването на тези хормони. Всяка жена, която споделям своите рецепти за зелени смутита с любов, фантастичните ползи, включително по-ясен ум, по-добър сън и най-доброто от всичко, намален размер на роклята.

Ако искате да се присъедините към мен в следващото ми 5-дневно предизвикателство Green Smoothie, щракнете тук. Това е безплатно петдневно предизвикателство, което ще промени начина, по който гледате на зелените си!

Какво правите, за да сте здрави? Имате ли любимата си рецепта за зелено смути? Има ли други неща, които правите с диетата и начина си на живот, за да поддържате баланса между тези четири хормона? Какво открихте, че работи най-добре за вас? Моля, споделете в коментарите.