които

Правенето на здравословни промени, които ми помогнаха да отслабна, не беше лесно. Поглеждайки назад колко пъти не бях успял да отслабна в миналото, следните правила за отслабване се родиха от това, че видях собствените си грешки и мълчаливо се съгласих със себе си, че няма да позволя на тези потенциални клопки, които вече бях преживял преди, да хванат аз отново.

Когато най-накрая започнах пътуването си с 245 паунда, въпреки че подхождах много постепенно и спокойно към промяната на диетата си, спазвах тези правила много строго, тъй като те предоставяха рамка за никога да не се провалят и давайки си най-добрия шанс за успех.

Когато имате труден ден и се поддадете на желанията си, може да се почувствате като че сте се провалили и че трябва да започнете отначало. Много хора се оказват в безкраен цикъл да се справят добре с диетата си, да имат труден ден, да излязат извън контрол и да започнат отново от по-късно.

Постоянното натискане на бутона за нулиране на вашата диета се случва, когато чувствате, че трябва да сте перфектни, сте твърди към себе си и вземете съзнателното решение, че сте се провалили. Но колкото и назад да се плъзгате по пътя си, не се отказвайте и започнете отначало, просто се върнете на правия път.

Започването отначало и връщането в релси може да звучи като едно и също нещо, защото така или иначе, когато диетата ви се изплъзне, ще трябва да подновите усилията си ... но ключовата разлика е, че когато не гледате на това като на провал, а просто на удар по пътя, можете наистина да се научите как да се справяте, когато нещата станат трудни и да намерите пътя си към устойчива загуба на тегло.

Едно от най-важните ми правила за отслабване, което спазвах, беше никога да не гладувам.

Няма нужда да бъдете гладни, когато отслабвате, а лягането с гладни болки е едно от най-тревожните неща, които чувам, че хората споменават, когато говорят за борба с отслабването. Аз самият съм бил там. Когато бях по-млад, загубих 46 килограма на 1200 калории на ден, загубих целия си мускул и върнах теглото си обратно, просто защото не знаех как иначе да отслабна, освен да гладувам.

Тъжно е състоянието, в което да останеш, чувствайки, че за да влезеш във форма, ще трябва да издържиш глад ... но това просто не е вярно. Загубата на тегло е свързана най-вече с яденето на цели и здравословни храни и ако повече хора са знаели, че могат изгаряйте много мазнини, без да чувствате глад през цялото време, Мисля, че повече хора биха го направили.

Пропускането на закуската всъщност може да бъде много ефективен метод за изгаряне на мазнини, ако се прави правилно.

Един от често срещаните начини хората да пропускат закуската е просто да изрежат първото хранене за деня, без да го заменят по-късно, оставяйки твърде голям калориен дефицит. Тогава някои хора ще пропуснат закуската, но все пак ще закусят или пият подсладено кафе през времето, в което тялото им е можело да изгаря тонове мазнини.

Ако пропуснете закуската, все още трябва да консумирате храна за цял ден през времето, през което ядете, и нула калории през времето, в което не го правите. Идеята е да позволите на тялото ви да се освободи от храна и калории за продължителен период от време и да влезе напълно в състояние на изгаряне на мазнини.

Пропускането на първото хранене за деня по правилния начин се нарича периодично гладуване. Вижте тази статия, за да разберете как действа периодичното гладуване за отслабване, и как може да подобри ефектите от здравословното хранене.


Претеглянето веднъж на ден или дори няколко пъти на ден може да навреди на вашата увереност и като удължи вероятността ви за дългосрочен успех. Очаквате вашата упорита работа да бъде отразена върху това, което чете скалата, и дори ако вече сте прочели това, виждането на лошо число наистина може да бъде разочароващо.

Има толкова много колебания, които се случват в теглото ви през целия ден, че стъпването на кантара твърде често може да бъде малко хазарт с вашите емоции.

Имайки предвид промените в теглото на водата ... и количеството храна в стомаха ми ... и увеличаване на мускулите ... Рядко някога съм се претеглял повече от веднъж седмично, когато съм губил по-голямата част от теглото си, въпреки че наистина съм искал. Поради това винаги бях щастливо изненадан от числото, което видях на кантара.

Точно щом започна да ми свършва здравословни възможности за хранене, диетата ми започва да се разпада и се насочвам към нездравословна храна. Не само, че нездравословната храна е по-удобна, но колкото по-гладни ставате, толкова по-трудно е да устоите на жаждата за нездравословни храни. Ето защо за мен е задължително винаги да имам лесен достъп до здравословна храна.

Дръжте здравословна храна в къщата, готвена и готова за употреба в хладилника, в колата, в чантата си, на работа ... Винаги имайте способността да правите здравословен избор и да убивате апетита си, преди да излязат извън контрол.

Достатъчно трудно е да направите здравословен избор, когато имате възможност, но няма избор, когато оставите себе си без опции.

Това може да звучи по-скоро като насока, но аз го считам за абсолютно правило. Ако не мога да намеря силата на волята да тренирам достатъчно усилено за изграждане на мускули, поне отделям няколко минути, поддържайки това, за което вече съм работил усилено. Поставям си точка да работя всяка основна мускулна група поне веднъж седмично поне за няколко минути, дори по време на най-трудните моменти, когато мотивацията е супер ниска.

Мисля, че казвам на тялото си: „Хей, все още използвам това, не го изхвърляйте!“

Толкова много хора пускат скъпоценните си мускули, като прекалено дълго излизат от пистата, фокусират се прекалено много върху кардио, а изобщо не върху тренировки за съпротива, или както вече споменахме ....

В допълнение към изграждането на мускули, тренировките за съпротива имат зашеметяващи ефекти върху изгарянето на мазнини, за което много хора все още не са чували, като например повишен метаболизъм не само по време на тренировката, но и до 2 дни след тренировка, докато мускулите ви се възстановят.

Така че, ако няма да спечелите, поне поддържайте.

Невероятно е колко социални влияния, които имаме върху нашата диета. Забелязах това, когато станах супер упорит в диетата си и започнах да виждам всички фини погледи, идващи от някои хора в опит да ме накарат да участвам в нездравословна храна.

Според моя опит повечето хора просто се опитват да бъдат учтиви и не искат да се чувствате изоставени в тортата и бисквитките, но някои хора се обиждат, когато отказвате храна и дори ревнуват от вашата отдаденост. Разбира се, някои хора направо ще се опитат да ви накарат да нарушите диетичните си планове, но обикновено това се случва по-фино само с един поглед от някой, който може да ви накара да отстъпите.

Абсолютно мое правило е, че когато кажа не, имам предвид не. "Не, благодаря, аз съм на наистина строга диета и върви чудесно." Бъдете учтиви, но напористи.

Достатъчно трудно е да контролираме собствената си диета, не позволявайте на другите да го правят.

Искате ли да знаете как да свалите 100 или повече килограма, какво да ядете, как да спортувате и как да останете мотивирани? Разгледайте „Крайното ръководство за отслабване на 100 килограма“

Ако искате днес да е денят, в който започнете да отслабвате, присъединете се към 8-седмично предизвикателство за отслабване! Курсът ще ви покаже как точно да започнете да се храните здравословно (последователно) стъпка по стъпка, така че да можете да отслабнете лесно и без да се налага да гладувате или да броите калории. Регистрирайте се по-долу за вашето безплатно PDF копие или прочетете повече за курса тук.