Всички имаме този един приятел.
Този един приятел, който винаги е толкова адски слаб.
Без значение какво ядат, колко малко се упражняват, къде отиват или какво правят, те никога не изглежда да сложат половин килограм мазнина или в крайна сметка да изглеждат като взривена версия на себе си.
ЗАЩО ДАМИТ?
Защо те могат да се измъкнат, а вие не можете?
Какво правят те, а ти не?
Нека да копаем по-дълбоко и да разберем как можете да овладеете изкуството да останете стройни, без никога да се налага да мислите, да се притеснявате или да стресирате за това ...
Какви са навиците на онези досадно слаби хора, които винаги са толкова слаби?
Навик 1 - Те не ядат глупости
Звучи доста очевидно, нали? Но е истина. Слабите хора просто не ядат глупости.
Да, от време на време те могат да се отдадат на остъклен тъмен шоколад, печен лешник, фейлетин и поничка Ferrero Rocher, но през повечето време слабите хора не ядат глупости.
Може би си мислите, че тези хора се измъкват с консумация на диета от чипс, шоколад и торта, но всяка минута, когато не сте в тяхната компания, те избягват калорични храни като хилядолетия, избягват глутен.
Сега да казваш на хората да не ядат глупости е все едно да кажеш на алкохолик да спре да пие алкохол. Просто не е толкова лесно, знам.
Но има някои поведения, които можете да включите в ежедневието си, което ще сведе до минимум шансовете да се отдадете на цялата храна, до която можете да стигнете:
- Всяко хранене трябва да се концентрира около някаква форма на протеин. Закуска, обяд и вечеря. Без оправдания. Независимо дали става въпрос за яйца, месо, риба или бобови растения, протеинът трябва да бъде първото ви пристанище, когато решавате какво да поставите в чинията си.
- Започнете да се научавате да използвате храната като гориво. Слабите хора рядко гледат на храната като на „добра“ или „лоша“; те го възприемат като нещо, което ще им помогне да се почувстват по-пълни, по-силни и ще им осигури повече енергия.
Те не наблягат на „диетични“ храни като репички дайкон и микрозелени; те се фокусират върху храните, които ще им помогнат да изградят мускули и да заредят тялото си.
- Избягвайте течните калории. Слабите хора рядко пият калориите си. Те свеждат до минимум количеството алкохол, сокове, смутита и калорични напитки, на които се отдават.
- Гответе у дома. Слабите хора винаги ще отдават приоритет на приготвянето на ястията сами. Те избягват храна за вкъщи и купуват готови ястия и винаги ще се стремят да правят рецепти от нулата.
Рядко ще имате чипс на Макдоналдс, а пиците на Домино ще бъдат скрити във вашия фризер, така че, ровейки в хладилника си храните, които държите там, ще бъдете по-добре, когато се опитвате да избягвате храните, които знаете, че не трябва да ядете.
Навик 2 - Те ядат едни и същи ‘Не се гадят’ последователно
Слабите хора са скучни. Не в омг, който искам да си почеша очите с ръждясал нож, когато те слушам как говориш, нещо скучно, а скучно в смисъл какво ядат.
Слабите хора имат навика да ядат едни и същи неща отново и отново. Ще наречем това ниска вариация на диетата.
Твърде много променливост и избор в рамките на вашата диета могат да ви настроят за неуспех. Минимизирането на избора на храни, които ядете, обаче ще ви осигури повече структура и лекота, с които да решите какво да имате.
Подобно на това, че Барак Обама носи само сиви или сини костюми, за да избегне загуба на умствена способност и вземане на решения по светски преценки, постоянното ядене на едни и същи храни ще гарантира, че и вие няма да загубите ценна сила на волята да решите какво ще имате за закуска, обяд или вечеря, как ще го направите и по кое време ще го ядете.
Номерът е да имате няколко избрани ястия, на които винаги можете да разчитате и които не изискват прекалено много мислене за планиране, приготвяне или консумация.
Слабите хора не гледат на всяко хранене като на цирк. Хората са склонни да ядат повече, когато имат повече възможности, така че хората с най-малко количество телесни мазнини ще поддържат ястията прости само с няколко съставки.
Яденето на едни и същи храни може да изглежда като болка в дупето, но неслучайно слабите хора с радост ще ядат едни и същи ястия по едно и също време, седмица в седмица.
Навик 3 - Те не се фокусират върху цифрите, те се фокусират върху процеса
Тези досадно слаби хора, които са слаби през цялата година, не биха могли да изрекат две точки за това колко тежат или дали са загубили .2 сантиметра около лакътната си става през последните два дни.
Да, те вероятно проследяват напредъка и определят цели в някаква роля, но основният им приоритет е фокусирайки се върху процеса.
Фокусът им през цялото време е да се наслаждават на тренировки, да се наслаждават на доброто хранене и преди всичко да бъдат последователни. Те искат да станат по-силни, искат да се хранят здравословно и искат да се наслаждават на всичко, което правят.
Когато не искат да тренират или да се хранят здравословно, изглежда, че не постигат никакъв напредък или са преживели шоколадов бисквит с монументални размери, те просто продължават. Да бъдеш слаб е почти последваща мисъл.
Обработка на целите спрямо крайните цели
Когато повечето хора си поставят цели, често става въпрос за резултат.
‘Искам шест опаковки след шест седмици’. ‘Искам да сваля 10 килограма’. ‘Искам да претегля какво направих, когато загубих девствеността си’.
Въпреки че целите на резултатите могат да бъдат полезни, тези числени или количествени цели не са толкова мотивиращи, колкото изглеждат. Нито те са изключително под ваш контрол.
Слабите хора не обсебват целите на процеса. Те са по-в унисон с процесните цели.
Целите на процеса се фокусират върху поведението, което обикновено води до вашата цел на резултата. Това са малките неща, които имате под контрол и са малките цели, които всички се събират, за да създадете по-голямата си цел.
Софи е от онези досадно слаби хора, които винаги са толкова адски слаби. Тя седи на впечатляващите 20% телесни мазнини през по-голямата част от годината, винаги може да бъде намерена да държи дъмбел в едната ръка и ябълка в другата и е повече от доволна от физиката си.
Да бъдеш 20% телесни мазнини обаче не е основната цел на Софи.
Нейните основни цели - тези вкусно изглеждащи цели на процеса - са:
- Проследяване на приема на храна всеки ден
- Завършване на три силови тренировки седмично
- Избягване на закупуването на задействащи я храни в седмичния й магазин
Тези цели на поддържащия процес са причината тя да е толкова слаба, без дори да се опита. Тя не се фокусира върху цифрите, а върху поведението, което я кара да бъде толкова стройна.
Тези цели са по-лесни за постигане, по-малки за разбиване и под нейния контрол. Започнете да се фокусирате върху процеса, а не непременно върху крайната цел, и ще започнете да откривате, че живеете по-стройно.
Навик 4 - Те разполагат с атмосфера на неприятности
Писах много за това преди и все още поддържам, че вашата среда е един от, ако не и най-големият фактор за загубата на телесни мазнини и задържането им.
Вашата среда формира вашите решения повече, отколкото си давате сметка.
Всички решения за хранене, които взимате, имат повече общо с предварително определени навици, физически подсказки и това, което се случва около вас, за разлика от това, че правите собствени реални избори.
Вашата хранителна среда се състои от места като дома, работното място, ресторантите и супермаркетите. Всички места, където можете да направите малки корекции, за да сте сигурни, че не се борите с тази деликатна сила на волята, а произвеждате лесни действия, които в крайна сметка ви помагат да ядете по-малко.
Слабите хора държат околната си среда под контрол, за да не се налага да мислят какво правят, ядат или мислят.
Ето три начина, по които те правят това:
- Те не купуват глупости, за да ги държат в къщата си
Ти: „О, човече, не мога да повярвам, че отидох до фризера и измъкнах цялата тази вана с тестото за шоколадови карамели на Бен и Джери“.
Lean Person: „О, човече, не мога да повярвам, че отидох до фризера и нямаше тесто за шоколадови карамели на Бен и Джери за мен, за да го размажа“.
Ако не е в къщата ви, не можете да го ядете.
- Те не трябва да мислят за следващото си хранене
Ти: ‘О, човече, нямам нищо за вечеря тази вечер и наистина не мога да си направя труда да готвя. Просто ще взема храна за вкъщи този път.
Худост: „О, човече, наистина не мога да се притеснявам да готвя тази вечер. За щастие направих тази запържена сьомга и ориз по-рано тази седмица и я държах в хладилника за такива времена.
Ако вече сте приготвили ястия и сте готови за работа, няма да се налага да разчитате на мотивация или усилия, за да мислите постоянно какво ще ядете и как ще го направите.
- Те избягват магазини, които знаят, че са лоши новини
Вие: „Оо, просто ще вляза в тези вестници, за да взема малко тоалетна ролка; докато съм там, ще видя дали са закусили.
Lean Person: „Имам нужда от тоалетна ролка, но ще я взема при следващата си онлайн доставка, така че не се изкушавам да купувам неща, които не ми трябват“.
Промяната на вашата среда може да бъде толкова проста, колкото промяната на пътуванията, които предприемате, или магазините, в които влизате.
Навик 5 - Те скачат направо назад към фургона
Слаби хора се прецакват. Това не може да се отрече.
Причината обаче да останат толкова слаби? Върнали са се по пътя като молец до пламък.
Без значение колко голямо е храненето, тежката сесия за пиене или монументалното подхлъзване, те отново се придържат към ежедневния си план.
Мисленето им е съвсем различно. Те не мислят, че са объркали всичко, съсипали са цялата си упорита работа или са решили да се отдадат на 6000 калории, защото „какъв е смисълът?“
Ето три начина, по които те скачат направо обратно на вагона:
- Обратът
Обратът е колко бързо успявате да пометете подложката под килима и да се върнете на правия път.
Ако вашият обрат е два или три дни - „ах, разбрах, имах нещо, за което знам, че не би трябвало да го имам, така че какъв е смисълът; вземете дву-тридневно огъване ’- тогава шансовете са, че никога няма да успеете.
Ако вашият обрат е въпрос на минути - „Знам, че не е трябвало да го имам, но ще забравя за това и веднага ще се върна на пистата“ - тогава шансовете ви за купон с слабите хора на този свят са доста висока.
- Ограничение на щетите
Слабите хора винаги ще предприемат действия, за да се опитат да ограничат или компенсират вредните ефекти от еднократното си „хранене“.
Вместо да се впуснат в бяс с шоколад, защото са прецакали, те се фокусират и ограничават ефектите от по-ранния си инцидент.
Ограничаването на дневната консумация до 3000 калории винаги ще бъде по-добро от 4 или 5000. Спрете, помислете за крайната цел и поставете движенията, за да започнете ново начало.
- Научете се от грешката
Защо падна от вагона? Какво бихте могли да направите по-добре, за да избегнете тази ситуация?
Общоизвестните успешни хора се учат от грешките си. Така че, вместо да вярвате, че сте съсипали цялата си предишна упорита работа, фокусирайте се върху това как можете да се подобрите за следващия път.
Колкото по-бързо установите какво се е объркало и какви стъпки можете да предприемете, за да сте сигурни, че няма да се повтори, толкова по-бързо ще можете да възприемете този постен начин на живот.
Навик 6 - Те мислят и говорят като слаб човек
Слабите хора съчетават поведението и идентичността си с целите си.
Всеки знае храните, които трябва да яде, храните, които трябва да избягва, упражненията, които трябва да прави, и начина, по който трябва да живеят живота си, за да останат слаби. Слабите хора просто се уверете, че мислят и правят точно тези неща.
Ако искате да сте слаби, трябва да мислите и да се държите като слаб човек.
Хората засядат, защото техните мисли и дискусии относно храненето, диетата и упражненията не съвпадат с действията им. Те могат да опитат нов начин на хранене или нова тренировъчна програма, но все пак говорят и се държат като „не слаб“ човек.
За да се промени поведението, вашата самоличност трябва да се промени.
Not Lean Talk: ‘Вероятно не бива да имам закуски в офиса, които всеки внася, но волята ми е гадна, така че просто не мога да кажа не’.
Lean Talk: ‘Съжалявам, през тази седмица донесох свои закуски, така че вместо тях ще ги взема’.
Not Lean Talk: „Наистина не обичам да ходя на фитнес“.
Lean Talk: ‘Когато стигна до фитнеса, всъщност доста се наслаждавам. Просто трябва да се съсредоточа върху укрепването и да не се страхувам от мисълта за фитнеса.
Слабите хора контролират начина, по който мислят и действат. Както всички останали, те знаят какво трябва да правят, просто се уверяват, че мислят и действат по съответния начин.
Навик 7 - Те знаят кога да кажат не
Те знаят, че не трябва винаги да ядат навън, да консумират цялата храна в чинията си и да приемат всяка покана за ядене, закуска или лакомство, което им попадне.
Те знаят кога да кажат „не“.
Докато може би си мислите „майка ми би се обидила, ако нямах десерта, който тя приготви за вечеря“ или „Ще бъда изолиран от работната група, ако не се занимавам с техните седмични игри за пиене“, постно хората често се задоволяват да откажат тези покани.
Други всъщност не се интересуват от вашите цели.
Когато заявите навиците, които се опитвате да усъвършенствате, след малко отклонение, повечето всъщност ще отделят време, за да ви подкрепят.
Повечето ще разберат, когато сте резервирали сесия във фитнес. Или не можете да получите десерта, който са приготвили. Или че не пиете в този конкретен ден.
Да се наведеш да кажеш „не“ е един от най-добрите начини да си върнеш пълния контрол над хранителното си поведение.
Започнете да оценявате, че не винаги трябва да ядете, за да зарадвате другите и ще започнете да мислите и да се държите като слаб човек.
За заключение
Както казва Aadam Ali от Physiqonomics:
‘Не получавате корема и след това ставате човекът, който има корема. Първо трябва да станете човек, който има коремни мускули и след това ще получите коремни мускули.
Значение: променете навиците си и навиците ви ще ви променят. ’
Работете върху овладяването на тези седем навика на онези досадно слаби хора, които винаги са толкова слаби и вие също ще живеете начин на живот, пълен с минимални телесни мазнини и изсечена физика.
Тази статия беше твърде дълга и не я прочетох; Можете ли да го обобщите, моля
Слабите хора не ядат глупости - Да, слабите хора от време на време могат да се отдадат на глазиран с тъмен шоколад, печен лешник, фейлетин и поничка Ferrero Rocher, но през повечето време постните хора не ядат глупости.
Слабите хора ядат едно и също „Не се гадят“ последователно - Слабите хора имат навика да ядат едни и същи неща отново и отново. Яденето на едни и същи храни може да изглежда като болка в дупето, но няма случайно слабите хора с радост ще ядат едни и същи ястия по едно и също време, седмица в седмица.
Слабите хора не се фокусират върху цифрите, те се фокусират върху процеса - Фокусът им през цялото време е да се наслаждават на тренировки, да се наслаждават на доброто хранене и преди всичко да бъдат последователни. Когато не искат да тренират или да се хранят здравословно, изглежда, че не постигат никакъв напредък или са преживели подхлъзване с монументални размери, те просто продължават.
Слабите хора разполагат с отпусната среда - Слабите хора държат околната си среда под контрол, за да не се налага да мислят какво правят, ядат или мислят.
Слаби хора скачат направо назад към фургона - Без значение колко голямо е храненето, тежката сесия за пиене или монументалното печене, слабите хора отново се придържат към ежедневния си план.
Мисленето им е съвсем различно. Те не мислят, че са объркали всичко, съсипали са цялата си упорита работа или са решили да се отдадат на 6000 калории, защото „какъв е смисълът?“
Слабите хора знаят кога да кажат не - Слабите хора оценяват, че имат пълен контрол над хранителното си поведение.
Те знаят, че не трябва винаги да ядат навън, да консумират цялата храна в чинията си и да приемат всяка покана за ядене, закуска или лакомство, което им попадне. Те знаят кога да кажат „не“.
Как да спечелим при загуба на мазнини
Изтеглете моята БЕЗПЛАТНА електронна книга за това как да спечелите при загуба на мазнини и ще научите ...
- Защо всеки обикновено се проваля, когато става въпрос да се опитва да изхвърли телесните мазнини
- Защо трябва да вдигате тежести
- Защо калориите са толкова важни
- Защо претеглянето е не-не
- Защо усвояването на хранителни навици е ключът към успеха
- Накрая спрете да се проваляте и започнете да печелите при загуба на мазнини
- Накрая хвърлете сантиметри, пуснете размери на роклята и всъщност ще видите промяна веднъж
- Накрая преобразете тялото си и имайте предвид, че не се борите постоянно с тези диетични демони
- Накрая разберете как да загубите мазнините, да ги държите настрана и да парадирате с фигурата, която винаги сте мечтали да покажете
Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.