месо

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ярост и версия на подхода доведе до крайност нещата с диетата за отслабване само с месо или диетата с месоядни животни, привличаща много внимание напоследък.

Наслаждаването на хубава пържола с ребро или вечеря на някакво упадъчно задушено агнешко звучи фантастично, но елиминира всичко, но не и дългосрочно устойчиво месо, или просто инструмент, който да се използва за увеличаване на загубата на тегло и помощ при пробив през щанда за отслабване - кратко -термин поправка?

Трябва ли да ядете диета само за месо за отслабване?

Дали да изберете диета само с месо ще има много общо с личните предпочитания и вашите цели, но за някои това е отговор на борба през целия живот с наднорменото тегло и затлъстяването.

Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини често се състои от значително количество месни продукти, освен ако категорично не е и препоръчва ограничаване на продукцията до тази, която се намира в долния край на гликемичния индекс.

Обаче на тези, които изберат да изпробват месоядна, месна, нисковъглехидратна диета, се препоръчва да премахнат всички плодове и зеленчуци като начална предпоставка на диетата - план, който може да се почувства малко екстремен за някои.

Тези с произволен брой проблеми с храносмилането или тези с тежки алергии може да се опитат да опитат диета само с месо, за да идентифицират причината за нежеланите симптоми в организма чрез процес на елиминиране, но въпросът става: как да получим достатъчно хранителни вещества в отсъствие на плодове и зеленчуци?

Трябва ли да компрометираме цялостното си здравословно състояние, за да отслабнем на диета само с месо? Или е възможно да се получи адекватно хранене само от животински източници на храна?

Заради контекста помислете за това по следния начин: въпреки че високотерапевтичната практика на периодично гладуване предоставя на мнозина различни ползи за здравето, въздържането от храна за много дълги и последователни периоди може да създаде здравословни проблеми, особено при жените.

Освен това, повече от това дали протоколът само с месо може да доведе до загуба на тегло, въпросът може да е да се определи дали това е хвърляне, нещо само полезно в краткосрочен план или пазач и устойчив начин на живот.

С това казано, диетата само с месо може да доведе до бърза загуба на тегло при липса на всички въглехидрати и захари. Ето някои предимства от изпробването на диета само с месо и начини за най-добър подход към протокола, за да се настроите за успех.

Ползи от диета само с месо за отслабване

Ако обичате да ядете риба, месо, птици, яйца, млечни продукти и други животински продукти, диетата само с месо може да е точно това, което сте търсили!

Независимо дали сте избрали да изпробвате диетата за бърз старт на усилията си за отслабване или ще намерите подход, подходящ за дълги разстояния, подходът само за месо вероятно има място, до известна степен, във вашия кето арсенал.

Отслабване

Ако премахването на въглехидрати и захари, ограничено до 20 нето грама на ден, може да доведе до бърза загуба на тегло, елиминирането на въглехидрати и захари и изхранването само с мазнини и протеини несъмнено ще помогне за бързия преход към хранителна кетоза с произтичащия страничен ефект от ускореното отслабване.

Протеините и мазнините, открити в месото и морските дарове, ви помагат да се чувствате по-сити, по-дълго. Също така, навлизането в хранителна кетоза помага за потискане на апетита, което може да ви помогне да ядете по-малко, без дори да се опитвате!

Ето някои отлични варианти за месо, които можете да ядете на диета само с месо, кетогенна:

  • Стриди
  • Скариди
  • Омар
  • агнешко
  • Патица
  • Козел
  • Калмари
  • Говеждо месо
  • Диво уловена риба
  • Пиле
  • Калмари
  • Рак
  • Свинско

Въпреки че приемът на калории и нивата ни на активност все още допринасят за загуба на тегло, най-хубавото при месоядната, месоядна, кетогенна диета е, че тя може да доведе до по-бърза загуба на тегло - дори ако това е главно резултат от диетата, създаваща чувство на пълнота като за разлика от нещо присъщо магическо за яденето само на месо, морски дарове и риба.

Проблеми с настроението

Нестабилните нива на глюкоза могат да допринесат за нестабилността на настроението, тъй като могат да причинят смущения в метаболитното и цялостното хормонално здраве.

Освен това, липсата на захар и въглехидрати и наличието на повишени кетонни тела, благодарение на хранителната кетоза, ще ви помогне да поддържате настроението си балансирано.

Това е доста мощно, тъй като сте в метаболитна кетоза, може да ви позволи да изхвърлите лекарства за стабилизиране на настроението, след като хормоните ви са балансирани и функционират правилно.

Работете съвместно с медицински специалист, за да определите най-добрия терапевтичен и диетичен курс на действие, преди да започнете кетогенна диета в стил месоядни животни.

Така че, освен че помага да се поддържат високи кетони и ниски въглехидрати, яденето само на месо може да се окаже полезно за засилване на чувството за спокойствие, баланс и благополучие.

Регулиране на кръвната захар

Всяка версия на кетогенна диета ще ви помогне да управлявате нивата на глюкозата през целия ден, като ви помага да избегнете нежеланите спадове и скокове, които могат да предизвикат хаос във вашия метаболизъм, както и в настроението ви.

Първоначалната цел при започване на кетогенна диета е да сигнализира на тялото, че трябва да премине от работа с глюкоза към работа с мазнини и кетони, като елиминира всички рафинирани захари и всякакви високогликемични въглехидрати (напр. Царевица, картофи, моркови и т.н. ).

Тъй като ставаме адаптирани към мазнините, при липсата на въглехидрати и захари в диетата ни, стабилното състояние в нивата на глюкозата е приятно допълнително предимство и помага за отслабването, тъй като помага да поддържаме хормоните си щастливи и да работим добре за поддържане идеално тегло.

Какво да ядем за диета само за месо за отслабване

Името на диетата е малко опростено. Мнозина на диета само с месо ядат също морски дарове, яйца и дори млечни продукти. Основната идея е да се придържате към животинските мазнини и протеини като основа на вашата диета, с изключение на всичко останало.

Един ден на хранене на диета само с месо може да изглежда по следния начин:

Закуска:

Яйца и колбаси - дръжте хеша! Освен това добавете към храната си малко кафе с тежка сметана и стевия.

Пържолите и яйцата също могат да служат като идеална закуска на месоядна диета, проста и класическа опция, която да добавите към плана си за хранене.

Обяд:

Потърсете малко уловена от дива сьомга в ароматно, вливано в билки, гхи. Също така, подправките без захар и пръскането на лимон, заедно със сос от мечка, ще поднесат декадентско ястие с нулеви въглехидрати, което със сигурност ще задоволи вкусовите рецептори.

Много от нас на кето гравитират към ядене на ястия, традиционно смятани за храни за закуска за обяд или вечеря, и няма нищо лошо в смесването на нещата. Продължете и разбийте основен омлет от сирене със страна бекон за бързо среднодневно хранене.

Вечеря:

Потърсете сочен бургер с говеждо месо, за предпочитане 80/20 за най-високо съдържание на мазнини, покрит с разтопено остър сирене чедър за американска класика без усилие, която можете да приготвите за минути.

Отдайте се и го направете парти, като изпушите малко бавно приготвено гърди и го включете в плато с пикантни колбаси, свинско месо и други любими барбекю; отново, гледайте вашите подправки и сосове, за да избегнете нежелани захари и консерванти.

Следват някои по-основни храни, на които да се наслаждавате на кетогенна диета само с месо:

  • Мазно месо (особено говеждо, хранено с трева)
  • Свинско
  • агнешко
  • Пиле

Вашите разфасовки за месо:

  • Пържоли (рибе, филе, фланг, лента или патронник и др.)
  • Печени (първостепенно ребро, гърди и др.)
  • Телешка кайма
  • Органи Меса (напр. Черен дроб), по избор

Въпреки че ще се сбогувате с плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни и семена на диета само с месо - както виждате - все още има много вкусни възможности за хранене, на които да се насладите.

Освен това добавянето на млечни продукти и яйца несъмнено може да разшири възможностите ви за храна - като ви позволи да разбиете яйце, риба тон или пилешка салата като част от вашата седмична подготовка за хранене, за да разчупите разнообразието от опции за топла и студена храна.

Някои предлагат да се въздържат от кафе, когато започват диета с месоядни животни, за да видят как ще се справите без него, но повечето пиячи на кафе биха намерили премахването на захар, въглехидрати, плодове и зеленчуци, и кафето наведнъж може да е твърде много за понасяне.

Плюс сутрешното кето кафе е чудесен начин да започнете деня си с повишаващи енергията мазнини и протеини за изграждане на мускули.

Честно казано, вероятно е най-добре да се придържате малко към кофеиновата си фиксация, докато прехвърляте диетата си и я улеснявате; в края на краищата правите много промени.

Какво да избягвате при диета само с месо за отслабване

Не е изненадващо, че месоядната диета е ограничаваща в някои отношения и някои храни е най-добре да се избягват при диета само с месо:

  • Подправки и сосове: Както споменахме, сосовете могат да бъдат наземна мина за скрити захари и могат да провалят усилията ви да задържите въглехидратите си. Специфични смеси за подправки също съдържат много захар и представляват заплаха за кетозата.
  • Преработени меса: Заедно с много, съдържащи причиняващи рак елементи като нитрити и нитрати, отлежалите меса често се пълнят с много хистамини, които могат да увеличат възпалението, непоносимостта и чувствителността, избягвайте ги.
  • Алкохол: Повечето диети ще съветват премахването на алкохола поради добавените калории и възможните неблагоприятни последици за здравето, в дългосрочен план, а същото важи и за дивата с месоядни животни.

Ограничете поне консумацията на алкохол, ако не можете да се откажете напълно.

Допълване на диета само за месо за отслабване

Някои могат да намерят месоядна диета нещо, което могат да поддържат за дълги разстояния, докато други ще използват стила на хранене като средство за ускоряване на първоначалната загуба на тегло или пробив през плато за загуба на мазнини.

Някои подхождат на диетата с месоядни животни, като ядат едно хранене на ден (OMAD), докато други могат да изберат да ядат две или три хранения.

Критичният фактор при диетата само с месо е да се храните, когато сте гладни и до насищане; не се фокусирайте прекалено силно върху внимателните макроси. Скоро тялото ви ще се адаптира към естествената си точка на глад.

Ако ядете изобилие от мазни меса и протеини и ядете до пълнота, трябва да се чувствате сити. Ако често сте гладни, може да се наложи да ядете повече на всяко хранене или да ядете по-често през целия ден.

Мнозина откриват, че метаболитната кетоза помага за потискане на апетита, а закуската има тенденция да избледнява, след като се адаптира към мазнините. Влезте в начина на живот с нулеви въглехидрати и се доверете на процеса, тъй като тялото ви се адаптира към мазнините.

До този момент е разумно да подходите към диетата с месоядни животни на нива, за да улесните прехода.

Ето разбивка как да започнете:

Протокол от ниво 1:

Придържайте се към яденето на месо и риба в тази начална фаза. Изпийте малко ява с тежка сметана в сутрешното си кафе или чай и разбъркайте малко яйца и сирене в масло, хранено с трева. Поддържайте го просто, без въглехидрати и вкусно с лекота.

Помислете за добавяне с хималайска морска сол за добавени минерали и се насладете на охладена кокосова вода за увеличаване на добавените електролити.

Също така, добавки като липаза, бетаин HCl и Ox Bile могат да помогнат за облекчаване на симптомите от храносмилателни проблеми, които може да изпитате при липса на фибри - помислете за тях, ако забележите проблеми при преминаване.

Протокол от ниво 2:

Продължавайте да ядете предимно месо и да се придържате към водата като предпочитана напитка. Освен това, освен да изхвърляте сладки напитки, избягвайте да ядете преработени меса.

Добре, тук нещата стават реални: на този етап ще премахнете всички „изключения“ (например кафе и чай), заедно с яйца, масло, сирене и тежка сметана за разбиване.

На тази фаза ще премахнете всички добавки, освен хималайската морска сол.

Протокол от ниво 3:

На тази фаза ще искате да ядете говеждо месо, за предпочитане хранено само с трева и с трева.

Кетогенната диета вече налага определено ниво на ограничение, но диетата само с месо е крайната елиминационна диета. На този етап ще изключите всичко, освен говеждо месо, подхранено с трева, и вода.

Тази фаза изисква дисциплина и може да остави малко вдлъбнатина в джоба ви, но метаболитните ползи от краткосрочната диета с нулеви въглехидрати може да са точно това, от което се нуждаете, за да настроите усилията си за отслабване по правилния път.

Ако говеждото, хранено с трева, е извън бюджета ви, използвайте говеждото с най-високо качество, което можете да намерите, и пийте много вода, за да поддържате тялото си изчервено от токсини.

След като преминете през първите 30 дни от протокола само за месо, можете да започнете да въвеждате отново елиминирани храни във вашата диета. Ето процеса, който трябва да използвате, за да се върнете към по-малко ограничително ниво на диетата на месоядните:

Повторно въведете говеждо месо, което не се храни с трева, ако сте успели да се храните с говеждо месо и готово говеждо месо през фази втора и трета. Започнете да добавяте и други видове месо в плана си за хранене, като морски дарове и птици.

И накрая, въведете отново яйца, органични млечни продукти, кафе и чай.

Обобщение

Започнете бавно и преминете към ниво 1, за да започнете да оставяте време на тялото си да се адаптира към нов начин на хранене. Много се колебаят между нива едно и две и в крайна сметка ще откриете нивото на диетата, което работи най-добре за вас с малко експериментиране.

Първоначалното преминаване през трите фази ще ви помогне да определите кое ниво на диетата за месоядни животни ви подхожда най-добре, както и дали искате да бъдете цял живот месояден или този, който използва подхода сезонно.

Дори ако по-стандартната кетогенна диета, пълна с нискогликемични плодове и зеленчуци, заедно с ядки и семена, може да бъде по-голяма скорост, може просто да искате да експериментирате с живи нулеви въглехидрати, за да се подготвите за голямо събитие, за да помогнете в бърза загуба на мазнини или да рестартирате програмата си, ако се окажете в диетичен коловоз.

Който и метод да работи най-добре за вас, знайте, че диетата само с месо има своето място сред полезните протоколи с ниско съдържание на въглехидрати или в този случай без въглехидрати и е инструмент, който можете да използвате във ваша полза, както желаете.