Продължителната загуба на тегло изисква да промените вашите хранителни и упражнения. Но много други решения, които правите всеки ден, като например колко време прекарвате в сън или сърфиране в интернет, също могат да имат значение. Седемте навика, описани в този брой на HEALTHbeat, могат да ви помогнат да се придвижите към целта си за отслабване. Повечето са насочени към често срещаните причини хората да са с наднормено тегло.

отслабнете

Не правете всичко това наведнъж. Изберете този, който изглежда най-осъществим за вас, и се опитайте да се придържате към него за около седмица. След като го правите доста последователно, добавете още един. С времето ще осъзнаете, че много от тези навици могат да бъдат взаимосвързани.

1. Поставете си малки, конкретни и реалистични цели.

Може би искате да сте със същия размер, в който сте били в гимназията или когато сте се оженили, но това би означавало да свалите повече от 50 килограма. Не ходете там - поне още не. Поставете по-реалистична цел да загубите от 5% до 10% от теглото си и си дайте достатъчно време и известна гъвкавост, за да постигнете тази цел, като имате предвид, че повечето хора отнемат поне шест месеца, за да постигнат тази степен на загуба на тегло.

2. Започнете самоконтрол.

Записването на това, което ядете и колко упражнявате, може да ви помогне да осъзнаете поведението си и да проследите промените си към конкретни цели. За да следите храненето и упражненията си, можете да използвате нискотехнологичен (джобен тефтер с писалка) или високотехнологичен (приложение за смартфон). Идеята е да посочите областите, които трябва да подобрите.

3. Намерете мрежа за поддръжка.

Намерете поне един приятел за отслабване - вашият съпруг, приятел, роднина или колега, който да ви помогне да ви мотивира и да ви държи отговорни. Личните групи, като тези, предлагани от Weight Watchers, могат да служат за тази цел; така и онлайн групите за поддръжка.

4. Енергизирайте упражнението си.

Опитайте нова форма на упражнения. Плувайте обиколки на местен басейн; Отиди да танцуваш; играе фризби. Намирането на форма на упражнение, която наистина ви харесва, ще улесни придържането към рутинни упражнения - а включването на нови видове упражнения може да ви направи предизвикателни и по-малко вероятно да ви омръзне.

5. Уверете се, че спите достатъчно.

Изследванията показват, че неадекватният сън може да доведе до наддаване на тегло. Повечето хора се нуждаят от около осем часа сън на нощ, но има много променливост - някои хора се нуждаят от повече, други по-малко. Можете да разберете дали спите достатъчно, ако се събудите, чувствайки се освежени и готови за работа, вместо да сте мръсни и мрачни.

6. Яжте закуска - бавно и внимателно - всяка сутрин.

Много хора пропускат закуската, защото са прекалено припряни или не са гладни. Опитайте да станете 15 минути по-рано (което означава да си легнете по-рано, за да не жертвате времето за сън), за да отделите време за закуска и да тренирате да слагате прибора си или да отпивате вода, кафе или чай между хапките.

7. Наблюдавайте и променяйте времето на екрана си.

Хората често се оплакват, че нямат достатъчно време да спортуват или да пазаруват и приготвят здравословни ястия. Но всъщност повечето хора прекарват много часове в гледане на телевизия или използване на компютъра си за забавление. Следете времето на екрана си в продължение на една седмица, след това опитайте да намалите броя на часовете с една четвърт или една трета и отделете това време на усилията си за отслабване.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.