Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

откажете

yellowdog/Гети изображения

Вероятно се чувствате така, сякаш изгаряте стотици калории в SoulCycle. Диво популярните класове за колоездене на закрито имат дълги списъци с чакащи и яростно верни фенове. Ездачите често си тръгват потни и изтощени. Но дали модерните бутици осигуряват тренировката, от която се нуждаете, за да отслабнете?

Няма съмнение, че класовете в SoulCycle и други бутикови спин студия са забавни. Но те може да не дадат резултатите, които очаквате.

Какво е SoulCycle?

SoulCycle е оригиналното бутиково спин студио, основано в средата на 90-те години в горната западна част на Манхатън. Студиото и неговият фирмен мотивационен стил бързо уловиха и спечелиха национална популярност. Днес SoulCycle има близо 100 студиа в цялата страна, като се появиха и много конкурентни марки.

SoulCycle не е същото като Spinning. Спинингът е създаден от велосипедиста на ултра разстояние Джони „Джони Джи“ Голдбърг в района на Лос Анджелис като колоездене на закрито за издръжливост на колоездачите. Класът по спининг обикновено се основава на специфично за спорта движение по колоездене, така че ездачите да развият уменията, от които се нуждаят, за да станат по-добри велосипедисти на открито.

Бутиковите часове по спин предлагат вдъхновяващо обучение, страхотна музика и пристрастяващо настроение. Но ако целта ви е да получите силното, стегнато тяло на велосипедист, може да си губите времето в тези модерни класове. Бутиковото колоездене се превърна в нещо, което вече не привлича атлетическите тренировки, използвани от велосипедистите.

11 причини да пропуснете спин клас за отслабване

Всеки бутиков спин клас е различен. И дори в рамките на определена фитнес зала всеки инструктор има свой собствен стил. Но много студия, като SoulCycle, използват техники, които могат да работят срещу вас, ако целта ви е изгарянето на максимални калории за отслабване.

Интензивност на топлинни маски

Някои бутикови колоездачни студия вдигат топлината в клас. Допълнителното предизвикателство може да ви накара да се почувствате, че работите по-усилено по време на час, докато всъщност потта, която капе от тялото ви, е отговор на температурата, а не на вашите усилия. А топлината може да ви попречи да работите достатъчно усилено, за да изгорите мега калории.

Небалансирано обучение на долната част на тялото

Музиката движи движението, когато изгаряте калории в SoulCycle и други студия. Това е, което ги прави толкова забавни. Инструкторите подреждат хореографията, така че клиентите да се движат в синхрон и в ритъм на мотора. Но това може да доведе до небалансирана тренировка.

Например, ездачите излизат от седлото, като обикновено водят с десния крак, в ритъма на музиката. За съжаление, това означава, че в целия клас, по време на десетки повторения, излизащи от седлото, натоварвате единия крак по-често от другия.

Тренировка за неефективна сила

Вероятно ще грабнете тежести за силови тренировки по време на вашето каране на SoulCycle. Може да правите бицепсови къдрици, странични повдигания или удължения на трицепс с тежести от 1 до 3 килограма. Въпреки че това може да изглежда като ефективен начин за съчетаване на кардио и силови тренировки, това не е така.

За да изградите мускули или да подобрите мускулната издръжливост, трябва да вдигнете 70% до 80% от макс. За почти всички ездачи това ще бъде много повече от 1 до 3 паунда.

Небалансирана тренировка на горната част на тялото

Балансираната тренировка с тежести по време на въртене на колело е трудно, ако не и невъзможно. Седящите ездачи могат да се движат само в ограничени равнини на движение - което е фантастичен начин да се каже, че тренирате предната част на тялото си повече от страните или задната част на тялото си.

Твърде много активност за твърде малко време

Времето минава по време на всяка 45-минутна сесия, защото ездачите участват в хореографията на ръцете, скокове в и от седлото, различни позиции на ръцете, тренировки с тежести, движение около седлото и други дейности като лицеви опори на кормилото. Но ездачите рядко правят една-единствена дейност достатъчно дълго, за да генерират специфична мускулна умора.

Инерцията минимизира мощността

Вашият мотор SoulCycle (и велосипедите, използвани в повечето класове за завъртане на закрито) използва претеглен маховик. Тази функция първоначално е била предназначена да симулира устойчивостта на колоездене по път. Проблемът е, че теглото на маховика създава инерция. Когато инструкторите отскачат в седлото, движещата сила е движещата сила, а не мощността, генерирана от краката им. За да създадете наистина сила, мускулите ви трябва да контролират карането.

Няма основна работа

Някои бутикови инструктори по колоездене твърдят, че можете да „ангажирате ядрото си“ по време на час. Но за да тренирате ефективно сърцевината си, трябва да огънете или завъртите торса си срещу съпротивление (или гравитация) или да поставите торса в нестабилно положение. Това е почти невъзможно да се направи от седнало или изправено положение за каране, защото торсът се навежда напред с гравитация, а не срещу гравитация, а кормилото осигурява стабилност.

Лошо подравняване

Хореографията в часовете по колоездене на закрито е забавна, но може лесно да компрометира подравняването на гръбначния стълб. Велосипедистите на пътя използват правилното подравняване на глезена, коляното и бедрото, за да задвижат силен ход на педала, да създадат мощност и да изгорят повече калории. Но състезателите на SoulCycle пропускат тази полза, когато танцуват, разместват бедрата си и правят друга хореография на мотора.

Риск от нараняване

За състезатели с проблеми с коляното всеки бутиков клас по колоездене може да включва твърде голям риск. Не само е нарушено подравняването на тазобедрената става, коляното и глезена, но и високорисковите движения се извършват в заключено и натоварено положение. Краката на ездачите са заключени в педалите, докато се въртят със скорост над 110 оборота в минута с 40+ килограма инерция.

Прекомерно изгаряне на калории

SoulCycle съобщава, че можете да изгорите 500 до 700 калории по време на час. Въпреки това, според Американския съвет за упражнения, ездачите обикновено изгарят от 350 до 600+ калории за 45-минутен клас. Изводът е, че броят на изгорените калории в SoulCycle (или във всеки фитнес клас) зависи от голямо разнообразие от фактори, включително вашето тегло и колко много работите.

Може да не е безопасно да предположим, че изгаряте максималните калории в SoulCycle. Вашият план за отслабване може да пострада, ако зависи от тези цифри.

Трябва ли да опитате SoulCycle за отслабване?

Въпреки че има недостатъци в обосновката зад SoulCycle и други бутикови класове по колоездене, това не означава, че тенденцията няма предимства. Има няколко причини, поради които може да искате да опитате.

Много от инструкторите са страхотни мотиватори и дори по-добри диджеи. Ако искате да се забавлявате 45 минути, докато изгорите няколко допълнителни калории, то това определено е тренировката за вас. А наблюдението на хората и другарството в клас са ненадминати във всеки друг формат на класа. SoulCycle е сериозно забавно.

Но ако сте взели тези класове и не виждате резултатите, които сте очаквали, причините, изброени по-горе, може да са защо. За съжаление, много хора плащат $ 30 до $ 40 на поп за тези класове с очакването, че те са гарантиран билет за фитнес и загуба на тегло. Те не са.

Изводът е, че ако искате да изглеждате като спортист, трябва да тренирате като спортист. Така че, ако обичате SoulCycle, ходете веднъж седмично за забавление. След това направете сериозната си тренировка за изграждане на мускули и изгаряне на калории по друго време през седмицата.