лоши

Навиците могат да бъдат вашият най-добър приятел или най-лошият ви господар. Добрите навици ще ви служат добре, а лошите навици могат да саботират най-добрите ви усилия да отслабнете и да станете здрави и здрави. Разбира се, би било лесно да се каже, че изхвърляте лошите и да ги замените с добри. Но тъй като навиците се създават от редовно повтарящи се поведения, които се изпълняват подсъзнателно, не винаги е лесно да установите кои навици са вредни за вас. Тук разкриваме седем често срещани лоши навика, влияещи върху успеха при отслабване, и ви даваме практически съвети за тяхното преодоляване.

Лош навик: Безмислено преяждане

Проучванията доказаха, че „разсеяното хранене“ се превръща в съществен проблем при хората, които се хранят, докато гледат телевизия или си взаимодействат на телефони или компютри. По същество умът ви е разсеян от основната нужда да подхранвате тялото си, така че ставате глухи за апетитните сигнали за ситост, като ви крещите, че „сте сити, СПРЕТЕ да ядете!“

Социалните ситуации и храненето навън често ви изкушават да изхвърлите разумния си избор на храна през прозореца. Внимавайте да не попаднете в капана на преяждането, дори в случай на здравословни храни, напр. Ядките са чудесен източник на „добри мазнини“, но яденето на твърде много може да доведе до консумация на повече калории, отколкото сте очаквали, и да саботира усилията ви за отслабване. За повече информация относно правилното определяне на размера на порциите на вашите ястия, прочетете за това в Ръководството за БЕЗПЛАТНО Active8me ‘Cheat Sheet for Calorie Counting’.

Прекъснете лошите навици чрез:

✓ Приберете устройствата си, докато ядете
✓ Дъвчете бавно, наслаждавайте се на вкусовете и слушайте тялото си за този „пълен“ сигнал
✓ Не ходете на социални събития гладни, за да избегнете прекалено хапване
✓ Знаете и разбирайте подходящите размери на порциите

Лош навик: Недостатъчно хранене или пропускане на хранене

Пропускайки закуската, вие премахвате калориите, които струват цялото хранене. Може да бъдете ненужно развълнувани да откриете първоначална загуба на тегло (което обикновено е вода и мускули), но твърдата истина е, че винаги ще удряте тухлена стена. Има много изследвания, които свързват тези, които ядат редовно пълноценна закуска, с по-добри резултати при отслабване от тези, които не го правят. Консумирането на питателна балансирана закуска, съставена от протеини, фибри и здравословни мазнини, ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Това от своя страна води до по-малко преяждане по-късно през деня.

Силно рестриктивните и нискокалорични диети драстично забавят метаболизма ви; може да причини сериозна умора, диария, гадене; и дори трудности с ясното мислене. В крайна сметка тялото ви преминава в „режим на оцеляване“, където задържате калории като мазнини, за да спестите енергия, което е противоположно на това, което се опитвате да постигнете.

Ако времето е вашето оправдание, тогава простото решение е да помислите за натовареното време, да приготвяте храни един ден или дори седмица предварително. Използвайте БЕЗПЛАТНИЯ 21-дневен пробен период на Active8me, за да ви бъдат изписани всички ваши ястия, улесняващи живота и гарантиращи балансиран и здравословен прием на храна, която можете да поддържате до края на живота си.

Прекъснете лошия навик с:

✓ Не пропускайте храненията. ТОЧКА!
✓ Подгответе ястия и леки закуски предварително, за да спестите време
✓ Променете идеята си за решения за отслабване от „ограничителна диета“ на „здравословен избор“
✓ Гориво адекватно за следващия ден, така че да се чувствате по-дълго заситени.

Лош навик: Очите ви са твърде големи за стомаха

Кога за последен път наистина почувствахте глад, освен малко тътен в корема? Повечето хора имат голям късмет, че имат изобилие от храна и често ядете поради толкова много други причини, освен чистия глад.

Възприемането на глада често се основава на храни, привлекателни за другите ви обоняния и зрение. Само като си помислите за онова голямо парче шоколадова торта, задушено в богат ганаш и покрито с купчина крем, ще започнете да отделяте слюнка (произвежда слюнка) и да изпращате сигнали до тялото си, за да се подготвите за храна. Това, както можете да си представите, води до желание за храна. Тези изображения е трудно да се избегнат, но можете също така лесно да ги замените с купуване на наситени цветни, здравословни храни и да ги подготвите да изглеждат също толкова привлекателни.

Проучване, проведено в университета Deakin, установи, че простото прекалено много храна в чинията ви допринася за нарастващия проблем със затлъстяването. Звучи очевидно, но, интересното е, че те разгледаха ефекта от сервирането на храна върху по-малки чинии и установиха, че има 20 до 25% намаление на консумираната храна от по-малки чинии, отколкото когато се използват по-големи чинии. Следователно вие утолявате глада и очите си, така че избягвате прекомерното хранене и последващото наддаване на тегло.

Прекъснете лошия навик с:

✓ Изберете по-малък размер чиния и го напълнете с по-малко храна или изберете по-малкото хранене, когато ядете навън
✓ Направете вашите ястия да изглеждат също толкова привлекателни, колкото и на вкус. Покажете ни вашите здравословни творения, като маркирате @ Active8me в Instagram.

Лош навик: Невъзможност за зареждане с вода

Не можем да подчертаем достатъчно колко важна е хидратацията за вас и колко необходима е водата за оптимално функциониране на човешкото тяло. Плюс това, допълнителните предимства на детоксикацията, изчистването и напълняването на кожата ви и ви кара да се чувствате сити, за да избегнете преяждането. Много хора използват диетична сода вместо вода. Въпреки че може да съдържат малко калории, те не предлагат хранителна стойност. Освен това изкуствените подсладители подвеждат тялото ви да мисли, че по пътя има калории. Когато това не се случи, метаболизмът ви се забавя и бърка с естествената ви способност да регулирате апетита си.

Прекъснете с:

✓ Инвестирайте в фънки бутилка за напитки, за да поддържате редовен прием на вода
✓ Задайте аларма на телефона си и добавете малко водни емотикони до него, за да ви напомня да отпиете, глътнете или отпиете вода!
✓ Водете дневник за приема на вода или го записвайте удобно в приложението Active8me

Лош навик: Измъчване на саморазговор

Говорим много за това в Active8me, но никога не подценявайте колко мощен е ефектът от вашия разговор. Вашите мисли движат вашите действия, така че ако искате да постигнете целите си за фитнес и здраве, напр. отслабване, тонизиране, завършване на този маратон, вие искате да избягвате да оставите този глас в главата ви да излезе от строя.

Побояването и негативните приказки няма да ви помогнат. Независимо дали негативният глас идва от място на съмнение в себе си, извинения, натиск или страх, можете да преодолеете тези мисли, като просто ги замените с положителни. Но трикът е да го „заявите както искате“. Вместо да казвате „не искам да съм дебел“, заявете „искам да бъда слаб, годен и тонизиран“. Това ще създаде положителен цикъл на вашите мисли, насочващи действията ви към резултатите от загуба на тегло/повишена фитнес/здравословен начин на живот, който желаете.

Програмата Active8me предлага седмични видеоклипове и задачи за мислене, за да ви вдъхнови, образова и мотивира към целите, които искате да постигнете. Регистрирайте се за своя БЕЗПЛАТЕН 21-дневен пробен период днес .

Прекъснете лошия навик с:

✓ Преструвайте се, че насърчавате най-добрия си приятел. Бихте ли говорили негативно и значимо за тях или бихте ги насърчавали и подкрепяли с това, което казвате?
✓ Направете мантра „отидете на“ на силни, вдъхновяващи думи, които повтаряте
✓ Опитайте уникалната техника „ластик“, която Джереми Ролестън, основател на Active8me, обяснява като един от начините да прекъснете негативния мисловен модел в мозъка си.

Лош навик: Завършване на хранене с десерт

Вашият ум и отношенията, които имате с храната, играят съществена роля в това, което ядете, кога се храните и защо се храните. Хората вече не се „хранят“ само за да задоволят глада и да осигурят на телата ни енергия за оцеляване, както нашите предци. Наученото поведение около храните често е свързано с механизъм за възнаграждение от детството и може да бъде предшественик за преяждане. Например, спомняте ли си как майка или баба ви предлагаха лакомство, за да довършите цялата си вечеря? По същия начин ядете определени храни за „комфорт“ поради начина, по който те карат да се чувствате, а не заради хранителната им стойност.

Преди да се впуснете към десертния плот, спрете и оставете основното си ястие да се утаи. Изпийте чаша вода и отделете време за смилане. Може да откриете, че сте прекалено пълни, за да поберете нещо друго. Освен това проявете креативност и направете интелигентен, здравословен избор с десертите си. Изберете Mango Frappe (без добавена захар) вместо преработен захарен сладолед.

Прекъснете лошия навик с:

✓ Слушайте тялото си, все още ли сте гладен и десертът е отговорът?
✓ Изберете да се възнаградите с нещо различно от храна

Лош навик: Шегувате се с диетични храни

Разбираемо е да мислите, че правите възхитителното нещо, когато избирате храни, обозначени като „диетични“. Но реално посягането към предварително опакована, преработена „така наречена“ диетична храна е измамен малък трик, който вашият ум играе, за да оправдае тези храни. Освен преработените храни, които обикновено съдържат всякакви добавки, консерванти, изкуствени аромати и подсладители, те рядко задоволяват апетита ви и в крайна сметка посегавате към повече храна, по-често.

Проучване в списание Food & Nutrition Research разкрива, че изгаряте близо 50% повече калории, когато метаболизирате цели храни, отколкото когато ядете преработени храни. Прочетете това отново - 50% повече изгорени калории, когато ядете пълноценни храни, които така или иначе са по-добри за вас! Отново става въпрос само да бъдете информирани и подготвени да преодолеете удобството на тези храни, като имате селекция от закуски на работното си място, около дома си и дори в дамската си чанта. Изберете парче плод над мюсли бар, овес вместо диетични зърнени храни, сирене cheong забавление или кифлички червен боб на пара или шепа ядки и семена вместо млечен шоколад .

Прочетете повече за препоръчания диетолог Храни, които ви помагат да отслабнете

Прекъснете лошия навик с:

✓ Пригответе и порционирайте собствените си закуски предварително
✓ Прочетете етикета. Ако източникът на въглехидрати е основно от „захари“, тогава няма вероятност да е полезен за вас
✓ Стремете се да ядете храни, които баба ви би закусила

И накрая, по-сложното решение за замяна на вредните навици с добри е пренасочването на ума ви около концепцията за отслабване. Избягвайте да мислите за отслабването като за еднократна крайна точка. В Active8me ние абсолютно ви подкрепяме като отслабване или стройно, тонизирано тяло като цел, но можете да го постигнете (и поддържате) като „полезния страничен ефект“ от воденето на активен, здравословен начин на живот, завинаги!