Може да сте от културистите, които тренират усилено, но не се виждат резултати или скоростта на развитие е просто ниска. В този случай може да се справим с проблем, който не е даден от вашата рутинна културистка дейност, а от лошите ви хранителни навици. Те действително могат да поддържат загубата на тегло недостижима и дори изграждането на мускули може да стане много трудно. Нека да разгледаме тези лоши хранителни навици, които може да имате.

навици

Хранене преди лягане - ако искате да отслабнете, не е добра идея да се храните преди лягане. Нещата се влошават още повече, ако ядете лоши въглехидрати. Сънят не идва с изгарянето на много калории, така че тялото ви може просто да превърне това, което току-що сте яли, в мазнини. Когато ядете през нощта, трябва да разчитате на зеленчуци и постни протеини. Като ги ядете на вечеря, можете да премахнете глада непосредствено преди лягане.

Твърде много преработени въглехидрати - Това включва зърнени закуски, плодови сокове, бонбони, хляб и различни други храни, които идват с повече от средното количество захар. Ако не изгорите калориите, идващи от тях бързо, ще видите, че в крайна сметка получавате мазнини вместо мускули. Не тълкувайте погрешно тази информация и вярвайте, че трябва да загубите въглехидрати от диетата си. Най-доброто решение е да включите въглехидрати в храненето си на закуска и непосредствено преди тренировка.

Не яде зеленчуци - Много културисти в крайна сметка забравят за зеленчуците. Всъщност няма значение дали ги обичате или не, защото във вашата диета са необходими листни зеленчуци, броколи и аспержи. Зеленчуците идват с много витамини и фибри. Освен това те са по-трудни за смилане в сравнение с протеинови барове, протеинови шейкове и кисели млека. Противно на общоприетото схващане, храната, която е по-трудно смилаема, в крайна сметка ще ви накара да изгорите повече калории, когато я ядете.

Никога не пропускайте закуската - това е една огромна грешка в културизма. Ако ядете много на закуска, ще имате цял ден, за да изгорите калориите, които сте приели сутрин. Ако пропуснете закуската, само през деня ще се чувствате по-гладни и вероятно ще преядете преди лягане. Внимавайте за правилото, споменато по-горе и ще видите, че комбинацията не е добра.

Не огладнявайте - не позволявайте на тялото ви да огладнее преди следващото хранене. Трябва да определите времето за хранене, така че да се храните точно преди да станете прекалено гладни. Това ще ви попречи да ядете повече от необходимото при всяко отделно хранене.

Честота на хранене - Ако не ядете достатъчно често, ще забележите, че тялото няма да усвоява храната ефективно. Храненето често е от решаващо значение за културиста. Ще видите, че повечето треньори препоръчват да ядете веднъж на всеки три часа и 6 хранения на ден са по-добри от три. Не разбирайте погрешно това и вярвайте, че трябва да ядете повече. В идеалния случай трябва да разделите трите дневни хранения на 6 и всички ще се наместят много по-добре.

Натрупването не означава да ядете всичко - Много културисти в крайна сметка правят съществена грешка по време на фазата на насипни товари. Не е нужно да ядете колкото се може повече храна, за да натрупате желания мускул. Висококачествените храни винаги трябва да са вашата цел и яденето на твърде много ще генерира излишък от мазнини, които няма да ви помогнат. Може да искате да се консултирате със специалист треньор или диетолог, ако смятате, че не можете да се справите с проблемите, които идват с какво и колко да ядете по време на групиране.