Винаги изпитвайте желание за шоколад, който просто няма да изчезне?

диетолог

Знам, че го правя. И никакво количество питейна вода или опити да сте заети с нещо друго няма да я накарат да изчезне.

Въпреки че е важно да обърнете внимание на размера на порцията и защо изпитвате апетита, все пак е напълно добре да си позволите да постигнете желанието си. По-долу са дадени няколко от моите лакомства за получаване на вашата шоколадова корекция.

И ако сте любопитни за потенциалните ползи за здравето на какаовите продукти, не забравяйте да разгледате предишната ни публикация тук .

8 по-здравословни начина за задоволяване на желанието за шоколад

1. Качествен тъмен шоколад с добро качество

Разбира се, винаги имам под ръка пресни плодове, гръцко кисело мляко и пръчки от сирене. Но още един основен продукт в кухнята ми? Плитка наистина добър тъмен шоколад, така че всеки път, когато попадне желание, да мога да отчупя квадрат.

Притеснявате се да изядете целия бар? Това е чудесно време да практикувате внимателност.

Започнете, като отчупите един квадрат, увийте пакета обратно и го приберете. След това вземете квадратчето и вместо да го пукате в устата си, опитайте се да го изядете на 2 или 3 малки хапки, като спрете между хапките, за да забележите наистина вкусовете на шоколада.

Може да звучи смешно, но внимателното хранене се оказа ефективен начин за овладяване на апетита и поддържане на здравословно тегло .

Моят шоколадов блок е Chocolove’s Bademo and Sea Salt.

2. Торта с шоколадова чаша

Жадувате за брауни или парче торта, но не искате цял тиган да ви изкушава? Там идват тортите с халби!

Ако не сте ги опитвали досега, по същество това е еднократна порция, която смесвате в чаша за кафе и микровълнова фурна само за няколко секунди.

Любопитно ли е да опитате? След това се насочете към нашата рецепта за едноминутна микровълнова чаша за микровълнова чаша. Гъвкав е, шоколадов и е под 200 калории!

3. Домашни шоколадови енергийни хапки

Част от подготовката ми за хранене всяка седмица е приготвянето на домашни енергийни топчета или барове на мюсли, които да държа в хладилника или фризера за лесна закуска.

Тези енергийни хапки от ментов шоколад са една от любимите ми рецепти, които имам под ръка, тъй като не се пекат и са супер мръсни. И все пак те все още са здравословна опция, тъй като са направени изцяло от шепа цели съставки и подсладени само с фурми.

Вместо да направя 8 големи, ще направя 16 малки хапки, които имат само 50 калории и 8 грама естествена захар.

Разбира се, има много други начини за приготвяне на домашни енергийни хапки, като използване на кашу и бадеми вместо конопени семена.

4. Покрити с шоколад бобчета еспресо

Друга основна част в моята къща е контейнер с еспресо, покрит с тъмен шоколад. Откривам, че горчивината на кафените зърна и тъмният шоколад е точното количество горчивина, когато задоволява жаждата ми, но е твърде горчива, за да продължа да ям повече от една или две.

5. Шоколадови трюфели от авокадо

Ако харесвате идеята за енергийна хапка, но искате нещо по-кремообразно и по-малко дъвчащо, тогава трябва да опитате тези шоколадови трюфели от авокадо !

Направена само с 5 съставки, всяка хапка има по-малко от 100 калории, само 6 грама въглехидрати и пълна със здравословни мазнини.

6. Здравословен шоколадов шейк

За моменти, когато жадувам за шоколад и всъщност съм достатъчно гладен за пълна закуска, ще приготвя обикновен шоколадов смути или шейк.

В блендер просто комбинирайте ¾ чаша мляко (аз използвам неподсладено бадемово или овесено мляко), ½ замразен банан и 1 супена лъжица неподсладено какао на прах или шоколадов протеин на прах (особено след тренировка).

Когато се прави с неподсладено ванилово бадемово мляко и неподсладено какао на прах, един шейк има 101 калории, 3 грама мазнини (1 грам наситени), 21 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 9 грама захар и 3 грама протеин.

За допълнително хранене понякога хвърлям и малка шепа спанак там.

Ключът е да се използва замразен банан, тъй като той му придава кремообразна консистенция, подобна на млечен шейк.

7. Шоколад за закуска

Да, дори диетолозите жадуват за шоколад сутрин. И един лесен начин за задоволяване на този глад е чрез разбъркване на супена лъжица неподсладено какао на прах или шоколадов протеин на прах към моя горещ овес или буркан с овес за една нощ. Особено с топка бадемово или фъстъчено масло, все едно да закусите чаша с ядково масло.

Любопитен ли сте да добавите шоколад на закуска? Можете също да опитате тази рецепта за закуска с шоколадова киноа на Lose It!.

8. Добавете мини чипс към пуканките

Въпреки че не правя това толкова често, колкото останалите, когато жадувам за нещо сладко и солено, ще смеся 2-3 супени лъжици мини чипс тъмен шоколад с 3 чаши пуканки с въздух (задръжте маслото).

Или, ако се чувствам мързелив, ще използвам Skinnypop или Boom Chicka Pop, вместо да направя своя собствена.

Какви са вашите начини за задоволяване на желанието за шоколад? Споделете ги по-долу в коментарите! И не забравяйте да впишете шоколадово лакомство във вашия Lose It! приложението, за да видите как може да се впише във вашите ежедневни хранителни цели!