Багели, понички и сладкиши. Леле мале. Не бива да ядете този вид пух за закуска и в по-голямата си част сте доста добри в управлението. (Всички залози са изключени, когато забележите тези свежи кифлички на фермерския пазар.)
Но сладките маслени сладкиши не са единствените храни, които трябва да избягвате за сутрешното си хранене (вземете тези 7 привидно здравословни храни, които диетолозите избягват). Има много други ежедневни нарушители на закуска, които са лишени от хранене или ви настройват да се чувствате гладни и да жадувате за боклуци по-късно. или и двете, да!
И някои от тях може да ви изненадат. Ето 7 скоби за сутринта, които можете да изрежете от менюто си за закуска възможно най-скоро. (Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете окончателно с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention. Влезте във форма за 10: Тънък и силен за живот сега!)
Разбира се, удобно е. Но по-голямата част от зърнените храни са с високо съдържание на добавена захар и ниско съдържание на полезни за вас неща като фибри и протеини. В резултат на това има голяма вероятност стомахът ви да започне отново да шуми в средата на сутринта, което прави тези посредствени понички в стаята за почивка да изглеждат по-привлекателни от всякога.
Вместо това, търгувайте O или люспи за овес за една нощ. Те са също толкова лесни и ще ви държат доволни цяла сутрин. И ако наистина искате зърнени храни? Изберете чист вариант с най-малко 5 g фибри и по-малко от 10 g захар на порция и следвайте тези съвети, за да направите купата си по-пълнеща.
Сандвичът с яйца и сирене може да бъде чиста, пълнеща опция за закуска - ако го направите сами. Много от тези замразени в кутии са пълни с натрий, консерванти и нездравословни мазнини. (Вместо това добавете здравословни мазнини към диетата си с тези препоръки от специалисти по хранене.) А мазните сандвичи за закуска от ъглов деликатес или кафене обикновено не са много по-добри. Те обикновено са достатъчно големи, за да нахранят двама души и са претоварени със сирене и преработени меса като колбас или бекон. Опитайте проста вегетарианска бъркалка върху парче пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнеста тортила.
Разбира се, всички тези зеленчуци сервират важни витамини, минерали и антиоксиданти. Но повечето зелени сокове също са с високо съдържание на захар (благодарение на всички плодове, използвани за подслаждането му) и сериозно липсват както фибри, така и протеини. Което означава, че само по себе си това е доста лоша закуска. Ако решите да имате зелен сок, потърсете такъв с ниско съдържание на захар и го отпийте с нещо - като пълнозърнест тост с ядково масло, кисело мляко с плодове или яйца. (Или вместо това опитайте една от тези супер здравословни рецепти за смути.)
Чакай, но киселото мляко не е ли добро за теб? Извинете хората, не всички ферментирали млечни храни са създадени еднакво. Ароматизираните сортове могат да съдържат точно толкова захар, колкото тази датска или канелена ролка, за която си мислите, че сте умна, като избягвате. Плюс това, прескачането на мазнини всъщност може да ви изложи на риск от напълняване, показват изследвания. Вместо това изберете обикновен кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или пълномаслено кисело мляко - експертите се съгласяват, че и двете могат да бъдат част от здравословната диета. И подсладете сами с мед, кленов сироп или плодове.
Тези пакети, закупени в магазина, улесняват утрините. (Просто добавете вода и микровълнова печка!) Но те са основно прикрити в зърнени храни в кутия: Предварително смесените и ароматизирани овесени ядки обикновено са заредени със захар. Нещо повече, те обикновено се приготвят с незабавен овес, който е силно обработен и с по-ниско съдържание на фибри, отколкото овесеният овес или валцувания. Ако няма време за купичка обикновена овесена каша, вместо това направете партида домашно приготвени пакетчета овесени ядки. Те са също толкова бързи, но са с по-високо съдържание на фибри. Освен това можете да контролирате съдържанието на захар.
Дори да изберете пълнозърнесто, парче хляб с фалшиво масло далеч не е идеалната закуска. Като начало повечето маслени намазки и маргарини съдържат транс-мазнини, опасна синтетична мазнина, която може да повиши лошия холестерол, да намали добрия холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет. Освен това тук няма протеини, плодове или зеленчуци. Ако обичате препечен хляб със закуска, изпийте парче пълнозърнест препечен хляб с малко истинско масло и му се насладете като страна към нещо по-съществено, като зеленчуков омлет.
В случай, че не сте чували, кафето е наистина, наистина добро за вас. Но обикновената чаша Джо не е заместител на храненето, хора. Кофеинът в кафето може временно да притъпи апетита ви, но най-вероятно ще се озовете в чекмеджето за закуски до средата на сутринта. Вместо да отпивате самостоятелно, насладете се на кафето си по време на хранене. Не сте гладни, когато се събудите? Добре - първо изпийте кафето си. След това опаковайте лека храна или лека закуска, за да ядете по-късно сутринта, като плодове и сирене, или половин сандвич с ядково масло. Ще се радваш, че го направи.