13 януари 2018 г. От Ерика Леон

Това е януари - „Национален месец на диетата“ - и колко от вас вече са уморени от Палео, Цели 30, чисто хранене, наблюдатели на теглото или Nutrisystem? Или, ако не сте начинаещи в начина, по който не се спазват диети, натискът от диетични реклами и разговори става трудно за слушане?

месец
Ако отговорът е да, трудно ми е да се придържам към този план, или да, не мога да понасям да слушам този диетичен бик s_ _ t, защото диетите идват със срок на годност! Веднага щом започнете да ограничавате храната си, тялото ви има обратен ефект - то иска ПОВЕЧЕ от самите храни, които отказвате на себе си.

Здраве във всеки размер и интуитивно хранене

В моя офис през цялото време чувам едни и същи чувства: „Не разбирам! Успешно се справям с всичко, освен с упорития си проблем с теглото. " Ако това ви звучи като вас, моля, разберете, че проблемът не сте ВИЕ - това е диетата. От първа ръка видях щетите, причинени от модните диети и хранителната култура.

Разполагаме с ясни данни, които показват, че диетите имат 95-97% процент на неуспех! (1)

В: Какво. Ако започна диета, това означава, че в 95-97% от случаите диетата няма да работи, като ме кара да губя и да поддържам загубата на тегло?

A: Да, това е тъжната истина. Диетите и индустрията за отслабване с 60 милиарда долара се основава на предпоставката за ВАШИЯТ неуспех и имат непредвидени последици, включително загриженост за храна и тяло, колоездене с тегло, намалено самочувствие, отвличане на вниманието от други подобряващи здравето поведения като упражнения и дори може да доведе до хранителни разстройства.

Ако диетите работят, защо не всички биха били по-малки? Защо не бихте могли да се справите веднъж завинаги с този свой „проблем“? Рядките, които успяват да запазят теглото си, обикновено НЕ споделят колко измъчени се чувстват - мислейки за храна и тегло през по-голямата част от деня и нощта.

В: Какво трябва да прави човек? Как мога да стана здрав? Моят лекар винаги ми казва, че трябва да отслабна с х х килограма!

A: Време е да насочим усилията и вниманието си към здравето. Ако целта беше здравето, а не загубата на тегло, чувството ви за неуспех ще се разсее. Имаме много ясни данни, че здраво тяло може да съществува в широк спектър от форми и размери (2) и че здравето се определя повече от поведението ви, отколкото от броя на скалата. Това е радикална концепция! Когато работя с хроничен диета, нашата цел е да приемем редовни модели на хранене, да увеличим радостното движение, да намерим начини за управление на чувствата си, без да използваме храна, и по този начин да подобрим самочувствието.

Можете да се научите да станете експерт на своето тяло и да отговаряте на неговите нужди. Можете да откриете собствените си естествени, вътрешни сигнали за глад и пълнота. Можете да разграничите причините си за хранене - „защо“, „кога“, „какво“, „как и„ колко “- като първа стъпка в да се научим да се храним внимателно и „интуитивно“. Ти си роден с всички тези знания дълбоко в себе си. Ваше е да си го възстановите.

Толкова съм запален по това - това повтаря! С интуитивното хранене ще можете:

  • Променете мислите си защо броенето на калории, точки или макроси не работи
  • Научете защо трябва да спрете да определяте храната като „добра“ или „лоша“
  • Разберете начини за намаляване на срама и вината около хранителните си навици
  • Знайте, че не е нужно да правите всичко перфектно
  • Осъзнайте, че здраво тяло има във всякакви форми и размери
  • Избягвайте да предавате собствените си проблеми с храненето на децата си

Моето желание за Нова година е да практикувам по-добри грижи за себе си: да правя редовни срещи за лекар, да спим допълнително, да усвоявам нови умения и да се свързвам с приятели и семейство!

Какво е вашето недиетично желание през Нова година? Защо не споделите вашето с всички нас - направете го истинско, като го заявите на глас и на други. Натисни тук и добавете вашето недиетично желание или цел за Нова година към списъка.

Препратки:
1. Am J Public Health. 2015 г. септември; 105 (9): e54 – e59. Публикувано онлайн 2015 септември. doi: 10.2105/AJPH.2015.302773
2. New York Times - Панел критикува програми за отслабване

Интуитивни основни ястия за среден живот, менопауза и след това: Това е самостоятелна програма, която изследва връзката ви с храната, историята на диетите ви, готовността да интегрирате интуитивното хранене във вашия живот и ви учи как да използвате ценностите си, за да постигнете мир с храната. Тази програма е насочена към жени в средния живот, менопаузата и отвъд нея със специални уроци, посветени на това как се променяме с напредването на възрастта и каква роля може да играе храненето. Натисни тук за всички подробности!