помогнат

  • Колеж Хънтър
  • F.I.T., Държавен университет в Ню Йорк
  • Университет Корнел

CDC нарича недостатъчния сън епидемия за общественото здраве, тези, които страдат от безсъние, го познават по-скоро като ужасна досадна неприятност, която затруднява качеството на живот и облага производителността. Не само това, тя е свързана с всичко - от автомобилни катастрофи и професионални грешки до хронични заболявания като хипертония, диабет, депресия и затлъстяване, както и рак и повишена смъртност. О, неуловим сън!

Приблизително 50 до 70 милиона възрастни в САЩ имат разстройство на съня и около 4 процента от възрастните американци използват предписани средства за сън, да не говорим за лекарства без рецепта. Но и двете семейства на помощните средства за сън имат множество проблеми и странични ефекти, от алергични реакции до „сложно поведение, свързано със съня“, при което човек, който приема успокоителни за сън, може да стане през нощта, да яде, да прави телефонни разговори, да прави секс, и дори да се качите в колата и да се повозите, макар и да не сте наистина будни. За да спите, вероятно да станете и да спите, извикайте бивш, ето го търкането.

Междувременно има множество изследвания, които разглеждат храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре. Въпреки че те може да не ви излъжат толкова силно, колкото хапчето за сън, те определено могат да имат ефект. Така че в опит да се избягвате от фармацевтичните продукти и да избегнете потенциално смущаващото „сложно поведение, свързано със съня“, ето някои от храните, които според експертите могат да вдъхновят някои Zs.

1. Терпък сок от череша
Изследвания от Държавния университет в Луизиана установиха, че възрастни с безсъние, които пият по 8 унции сок от череша два пъти дневно в продължение на две седмици, имат средно 84 минути повече сън през нощта в сравнение с периоди от две седмици, в които не пият сок или плацебо. Смята се, че естественото снабдяване на черешовия сок с хормона на цикъла на сън и събуждане мелатонин и благоприятната за съня аминокиселина триптофан стоят зад магията. Съавторът на изследването Франк Л. Гринуей казва: „Проантоцианидините или рубиненочервените пигменти в тръпчив черешов сок съдържат ензим, който намалява възпалението и намалява разграждането на триптофана, оставяйки го да действа по-дълго в тялото ви“.

Обществен домейн/Public Domain

2. Киви
Проучване от тайванския медицински университет в Тайпе установи, че яденето на два плода киви около час преди лягане има изненадващи резултати. Psychology Today съобщава, че участниците в проучването са заспали по-бързо, като времето за заспиване е намаляло с 35,4%. Те също са спали с 28,9% по-спокойно и са спали по-добре, с 42,4% подобрение на стандартизиран въпросник за качеството на съня. Като цяло общото време за сън на изследваните субекти се е увеличило с 13,4%.

3. Водорасли
Проучване на Университета в Оксфорд установи, че по-високите нива на омега-3 DHA в кръвта (мастните киселини, открити в водораслите и морските дарове) са свързани с по-добрия сън. В рандомизирано, плацебо контролирано проучване изследователите изследват дали 16 седмици прием на 600 mg добавка от водорасли би подобрил съня на 362 деца. Всъщност те открили, че децата са имали по-добър сън, включително по-малко съпротивление преди лягане, парасомнии и пълно нарушение на съня.

4. Орехи
Изследователи от Тексаския университет откриха, че орехите са чудесен източник на мелатонин и че консумацията им може да доведе до по-високи нива в кръвта на този хормон, контролиращ вътрешния часовник, което води до подобрен сън.

5. Бадеми
Проучване, публикувано в Journal of Orthomolecular Medicine, установява, че ако тялото страда от ниски нива на магнезий, често възникват проблеми със съня. Националните здравни институти изброяват бадемите като първоизточник на магнезий номер едно; добавянето на бадеми към вашата диета е добре навсякъде, но може да е особено добро за стимулиране на някои затворени очи.

6. Чай от лайка
Ето един от наръчника на бабите за природни лекове. Според Националните здравни институти, чаят от лайка е традиционно средство за лечение на безсъние и предизвиква спокойствие. Широко разглеждан като лек успокояващ и стимулиращ съня, проучвания потвърждават неговия успокояващ ефект. Едно японско проучване установи, че екстрактът от лайка помага на плъховете да заспиват толкова ефективно, колкото плъховете, които са получили доза транквилизатор, бензодиазепин! Използвайте две или три пакетчета чай за най-добър ефект и не забравяйте да покриете чашата, докато киснете.

7. Сандвич с фъстъчено масло
Изследователите казват, че скокът инсулин може да промени циркадните ни ритми и да предизвика сън. Добрата доза въглехидрати и захари може да накара хората да се чувстват мудни и затова яденето на въглехидрати на вечеря може да помогне да забавите тялото си и да го подготвите за сън. Националната фондация за сън предлага комбинация от протеини и въглехидрати, за да предизвика сън - фъстъчено масло или още по-добре бадемово масло върху пълнозърнести препечени филийки може да е всичко, от което се нуждаете, за да изведете вътрешния си Морфей.