Според диетолози и диетолози някои храни са по-добри от други, когато се опитвате да опънете един долар. Ето седем, които трябва да имате предвид, когато средствата са ограничени:
1. Кафяв ориз Витамините, минералите и антиоксидантите са някои от предимствата, но един от най-големите плюсове може да бъде, че голямото количество фибри в кафявия ориз помага да се забави храносмилането и да ви засити за дълго време.
„Фибрите са един от най-добрите [хранителни компоненти], който помага при ситост или усещане за ситост“, казва Рейчъл Бегън, консултант по храните и храненето в Боулдър, Колорадо. компонент на ястията, който може да ви помогне да направите пълноценно ястие. "
2. Фасул
А фасулът, подобно на ориза, може да се овкуси с подправки и билки, за да се получи основната част от храненето.
„Трябва някак да изместим мисленето си от това месото да е в центъра на чинията“ и да бъдем по-креативни с други ястия, като ориз и боб, казва Джулиана Хевър, растителна диетолог в Лос Анджелис и домакин на токшоу за здравословен начин на живот на Veria Living.
Фасулът също е много здравословен избор. Те са богати на фибри и протеини, ниско съдържание на мазнини и натрий и имат минерали като желязо, калий, магнезий, мед и цинк, заедно с витамини като фолиева киселина, тиамин, ниацин и В6.
3. Картофи
Средният картоф е практически без мазнини, с високо съдържание на вода и фибри, което го прави идеален за отслабване при 200 калории за средно запечен картоф, според информация от GoIreland.com. Внимавайте как ги приготвяте. Пърженето на картофи повишава съдържанието на мазнини от 0 до 8 грама.
4. Зелени зеленчуци
„Хората всъщност не са свикнали с това“, казва тя за горчивите зелени като къдравото зеле. "Това е нещо като преход на вкусови рецептори, с който някои хора трябва да свикнат."
Вместо да купувате скъп дресинг за някоя от тези храни, Васерман предлага да смесите супена лъжица екстра върджин зехтин със сок от половината лимон или лайм.
5. Замразени зеленчуци
6. Фъстъчено масло
7. Протеинови блокчета
Те също така ядат пудинг Power Pak веднъж на ден, който съдържа 30 грама протеин на кутия и по-малко от 200 калории. Протеиновите блокчета съдържат 20 грама протеин и по-малко от 200 калории. Рос изчислява, че харчат по-малко от 400 долара на месец за храна и напитки, спестявайки пари, като купуват на едро по време на продажбите.
Най-добрият отговор за получаване на най-много хранителни храни за вашия долар може да бъде просто да си купите прясна храна, която е в сезона, и да не се поддавате на теорията, че бързата храна е по-евтина от това, което можете да закупите в хранителния магазин. „Хората не мислят нестандартно“, казва Васерман.
Бързата храна може да е по-бърза от приготвянето на храна у дома, но това няма да ви помогне да купите пресни плодове и зеленчуци на вкус или цена, казва тя.