Още статии

Когато тренирате коремната мускулна група, е важно да се съсредоточите върху всичките три секции, горните кореми, долните кореми и косите, за да избегнете мускулни дефицити. Но не всеки има еднакви способности, когато става въпрос за упражнения. Затлъстелите хора често имат проблеми с използването на някои машини или в определени позиции поради по-големия си размер. Това не е оправдание да не се тренира. Това просто означава, че може да се наложи да се използват алтернативни упражнения, за да се отговори на техните нужди.

здравословно

Хрускане и горната абс

Извършването на стандартни притискания може да е нормално за хората със затлъстяване. Но ако не, някои незначителни корекции на стандартната криза могат да направят упражнението по-приспособимо. Започнете, като лежите на земята с лице нагоре, със свити колене и стъпала на 12 инча от задните части. Скръстете ръце на гърдите си, така че лактите да сочат напред.

Бавно повдигнете раменете си на 4 до 6 инча от земята, като свивате коремните си мускули. За кратко направете пауза, преди бавно да спуснете раменете си обратно на земята. Повторете движението за 10 до 12 повторения в рамките на 2 до 3 сета.

За да направите упражнението по-предизвикателно, но не по-трудно за изпълнение, махнете ръцете си над главата, така че те да лежат на земята. Когато повдигнете раменете си, повдигнете ръцете си под ъгъл от 45 градуса от земята, зад главата си. Повторете коремното действие, както е описано по-горе. Според Марк Фарис и Майк Гринууд в „Journal of Strength and Conditioning Journal на NSCA“, тази версия се нарича дълга лостова криза.