Публикувано: 10 февруари 2020 г. Последна актуализация: 1 май 2020 г.

Нашият персонализиран фитнес план ще ви подготви да посетите плажа тази пролетна ваканция!

план

Наближава ни по-топло време, но не е късно да подготвим тялото на плажа! Изхвърлете излишните зимни килограми и стегнете мускулите си, като участвате в този 6-седмичен план за диета и упражнения, за да се подготвите за пролетната ваканция. Ще бъдете приятно изненадани колко голяма разлика могат да имат шест седмици здравословно хранене и редовни упражнения във външния ви вид!

6-седмична диета и план за упражнения, за да се подготвите за пролетта

Ние проектирахме тази програма да бъде ефективна, но тя също може да се персонализира според вашите цели и нужди. Осъзнаваме, че не всички се радват на едни и същи храни и участват в едни и същи тренировъчни процедури, затова се погрижихме да ви предоставим много възможности за смесване и съвпадение!

Както беше посочено по-горе, трансформирането на тялото ви изисква постоянно подобряване както на вашата диета, така и на тренировъчния режим. Като ядете правилното количество хранителни храни и изпълнявате правилните форми на упражнения, ще бъдете повече от готови да ударите плажа, дойде пролетната ваканция!

Оптимизиране на вашата диета

Трябва да разберете, че е много трудно да се наложи лоша диета. Ако ядете нездравословни храни твърде често или просто твърде много храна като цяло, ще бъде изключително трудно да отслабнете и да се оформите.

Ето долната линия на загуба на тегло: Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Това обаче не означава, че трябва да гладувате; диетичният ви калориен дефицит може да бъде какъвто искате (разбира се, в рамките на разумните причини). Не препоръчваме да създавате дефицит, по-голям от 500 калории на ден.

Никой не иска да участва в диета, която да ги кара да се чувстват гладни или лишени. Опитът да се следва програма като тази е не само рисковано, но е предизвикателство да се поддържа дългосрочно и тези видове диети често водят до провал. В Skinny Ms. имаме десетки добре проектирани планове за хранене, които могат да ви помогнат да отслабнете. За този 6-седмичен план искаме да ви дадем свободата да изберете кои планове са подходящи за вас и начина ви на живот. Когато се наслаждавате на това, което правите (и ядете), е много по-вероятно да успеете!

Какво да правя:

По-долу ще намерите асортимент от нашите най-добри и най-нови планове за хранене. Прегледайте ги и изберете двойка, която бихте искали да опитате през следващите шест седмици. Целта тук е да ви даде свободата да опитате нови и вълнуващи рецепти, като същевременно гарантирате, че ядете подходящите количества (и видове) храна.

7-дневни планове за хранене

  • Планът за мързеливо кето хранене
  • План за хранене на палео за мускулно покачване
  • План за чиста и чиста храна
  • 1200 калориен план за хранене
  • 1400 план за калории
  • Планът за калории под 2000г
  • План за хранене Whole30
  • План за хранене на растителна основа

14-дневни планове за хранене

  • План за чисто хранене
  • План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
  • План за плоско хранене на корема
  • Нов план за хранене на You Detox
  • Нулирайте плана си за хранене на тялото
  • План за хранене, готов за пролетта

21-дневни планове за хранене

  • Върнете се на проследен план за хранене
  • План за плоско хранене на корема
  • План за меню за отслабване

28-дневни планове за хранене

  • Променете плана си за хранене на тялото
  • План за хранене на вегетариански наблюдатели на тегло
  • План за хранене на наблюдатели на тегло

30-дневен план за хранене

  • План за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (с списък за пазаруване)
  • План за хранене за отслабване
  • План за хранене на растителна основа за начинаещи

Имайте предвид, че можете да повторите всеки план за хранене, който наистина обичате. Отново зависи изцяло от вас! След като сте избрали своя план (и) за хранене, можем да стигнем до втората половина на нашия 6-седмичен план за диета и упражнения, за да се подготвим за пролетната ваканция!

Повишаване на вашата тренировка

Правилната диета ще ви насочи към правилния път, но солидната тренировъчна рутина ще ви поддържа! Упражненията (на върха на здравословната диета) могат значително да увеличат количеството тегло, което можете да загубите. Една форма на упражнения не е непременно по-добра от друга; всичко е свързано с това, което можете да поддържате дългосрочно.

Какво да правя:

През следващите шест седмици ще изберете и няколко тренировъчни програми. Отново, ако намерите такъв, който наистина ви харесва, не се колебайте да го повторите! Освен това, ако искате да участвате в повече от едновременно, повече от добре дошли да го направите.

Всяка програма има свой собствен набор от инструкции, много от които ви позволяват да персонализирате рутината според вашето лично ниво на фитнес. Не забравяйте, че колкото по-трудно работите, толкова по-големи ще бъдат вашите резултати!

7-дневни програми

  • Предизвикателство сутрешна тренировка
  • Отпуснато оръжие Предизвикателство
  • Тонизирайте предизвикателството за горната част на тялото
  • Предизвикателство за летни крака
  • Разбийте ми талията предизвикателство
  • Предизвикателство на гърба и раменете
  • Предизвикателство за цялото тяло
  • План за тренировка без спортна зала
  • Въведение в тренировъчния план за тренировки с тежести

14-дневни програми

  • Предизвикателство за тренировка с телесно тегло
  • HIIT Cardio Challenge
  • Предизвикателство за тренировка на тонизирани крака и бедра
  • Пламнала тренировка за абс и ядро

21-дневни програми

  • Предизвикателство за двойна тренировка
  • Предизвикателство на HIIT Ladder
  • Lean и Fit тренировка Предизвикателство
  • Научете се да изпълнявате предизвикателство

28-дневни програми

  • Предизвикателство за тренировка на HIIT в телесно тегло
  • 28-дневно предизвикателство с плосък корем
  • Вземете по-голяма програма за задници
  • Предизвикателство за тяло

30-дневни програми

Когато избирате програма за тренировка, опитайте се да си дадете голямо разнообразие от упражнения. Например, не просто избирайте тренировки. Тренировките за цяло тяло ще ви осигурят по-високо калорично изгаряне и резултати!

Този 6-седмичен план за диета и упражнения за подготовка за пролетната ваканция ще ви помогне да се почувствате невероятно. Не забравяйте, че никога не е късно да започнете. Без значение кое време на годината е, здравето ви винаги трябва да бъде приоритет!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!