здравен

Има МНОГО информация за здравословното хранене за тийнейджъри. Блоговете и статиите в списания може да изглеждат като нашето разбиране за това как да бъдем здрави се променя всеки ден - и може да стане наистина объркващо, много бързо.

Но в здравния център за юноши на планината Синай обичаме да улесняваме нещата. Не е нужно да имате медицинска степен, за да водите здравословен начин на живот. Ето шест прости съвета за здравословно хранене, които трябва да имате предвид, за да можете да станете най-здравословната версия на себе си!

1. Яжте закуска

Закуската помага да започнете метаболизма си и да ограничите желанието за сладко през целия ден. Сутрешното хранене също ви дава повече енергия и може да ви помогне да се съсредоточите по-добре в училище или на работа. Отидете на нещо с пълнозърнести храни и протеини, а не на поп тарт или сладки зърнени храни.

2. Избягвайте да пропускате храненията

Не е добре тялото ви да остава дълго време без хранене. Планирайте деня си и хвърлете ябълка, банан, мюсли или някаква смесица от пътеки в раницата или чантата си. Това може да поддържа тялото ви подхранвано през целия ден. Тук говорим повече за това, което пропускането на хранене (особено обяд) прави с тялото ви тук.

3. Намалете сладките напитки

Повечето хора знаят, че содата е пълна със захар - но знаехте ли, че напитки като Gatorade и Ice Ice Tea все още имат захар на стойност повече от един ден в една порция? Опитайте се да намалите наполовина броя на захарните подсладени напитки, които пиете. Ако пиете по два на ден, намалете до едното и имайте вода вместо второто! Ако искате почерпка, отидете на неподсладен чай, нискомаслено мляко или друга здравословна алтернатива на водата, вместо нещо заредено със захар.

4. Попълнете липсващите групи храни

Тийнейджърите обикновено получават достатъчно въглехидрати и протеини, но не ядат всичките им плодове и зеленчуци. Може да е трудно да се включат тези групи храни при всяко хранене, но се стремете към поне една порция на всяко хранене (или, ако това не е възможно, всеки ден). Ако не харесвате салата, отидете на моркови и целина, потопени в хумус, или добавете зеленчуци към обвивка от пълнозърнест пита.

5. Яжте балансирано, без да се отричате напълно

Пицата може да не е най-питателната храна, но не е нужно да се отказвате напълно от нея! Опитайте се да балансирате едно нездравословно нещо, което обичате да ядете, със здравословен вариант. Отидете на пица, заредена с зеленчуци, а не наденица или пеперони. Ако вземете парче пица за обяд, изядете и банан - тогава ще ударите порция плод И ще задоволите желанието си.

6. Активирайте се

Знаем, че това не е технически свързано с това, което ядете, но физическата активност е толкова важна част от вашето здраве, така или иначе! Когато се потите с упражнения като ходене, джогинг или танци, вие повишавате сърдечния си ритъм. Това поддържа тялото и ума ви здрави и може да ви помогне да повишите настроението си и да се почувствате по-добре като цяло! Дори и да не можете да получите препоръчаните 60 минути ежедневно упражнение, само излизането на 10-минутна разходка може да има огромна разлика.

Ако се интересувате от повече тренировки, говорете с Вашия лекар или посетете нашия диетолог в здравния център за юноши на планината Синай. Ако сте в Ню Йорк, можете да се присъедините към нашата безплатна програма Teen Fit, създадена с мисъл за вас!

Версия на тази статия е публикувана през януари 2016 г., въз основа на интервю с Елизабет Трип, MS, RD. Всички gifs любезно предоставени от giphy.com.

Здравният център за юноши Mount Sinai се намира в Ню Йорк. Той предоставя цялостни, поверителни, безплатни здравни грижи безплатно за над 12 000 млади хора всяка година. Тази колона не е предназначена да предоставя медицински съвети, професионална диагноза, мнение, лечение или услуги на вас или на друго лице, само обща информация само за образователни цели.