Brian Levine, MD, MS, има сертификат за акушерство и гинекология, както и за репродуктивна ендокринология и безплодие.

доставката мляко

kate_sept2004/Гети изображения

Когато кърмите, хидратирате малкото си и себе си: Кърмата е около 90% вода. Въпреки че изследванията са установили, че кърмещите майки не трябва да пият повече течности, отколкото е необходимо, за да задоволят жаждата си, експертите препоръчват около 128 унции на ден.

Това звучи много - това са 16 чаши от осем унции - но 8 унции е доста малък размер на сервиране. Ако изпиете една чаша вода от 8 унции преди и след всяко хранене, както и по време на хранене, трябва да можете да постигнете тази цел от 128 унции.

И не забравяйте, че общата консумация на течности е комбинация от това, което пиете (вода и напитки като чай, мляко и плодов сок) и това, което ядете (богати на вода храни като много плодове и зеленчуци).

Как хидратацията влияе върху предлагането на мляко

Може да изглежда интуитивно, че ако запасът ви от мляко започне да намалява, пиенето на повече вода и други течности ще ви помогне да стимулирате. Изследванията на ефекта на допълнителните течности за кърмещи майки върху производството, предлагането и растежа на кърмачетата не показват, че пиенето на повече от обичайното количество течности ще увеличи доставката на мляко. Получаването на твърде малко течност обаче може да доведе до изоставане в производството на мляко.

Избягване на дехидратация

По-важното от постигането на цел от определен брой унции е да се уверите, че няма да се дехидратирате. Поддържането на хидратация чрез получаване на много вода и други течности през деня е жизненоважно за вашето здраве, независимо на какъв етап от живота сте (опит за забременяване, бременност, кърмене и т.н.).

Ако не получавате достатъчно вода и други течности, рискувате да се дехидратирате, което може да доведе до някои неприятни странични ефекти като:

  • Запек
  • Замайване
  • Сухота в устата и напукани устни
  • Умора и липса на енергия
  • Главоболие
  • Настроение
  • Мускулни крампи
  • Гадене

Как да си набавим достатъчно течности

Вашият основен индикатор дали имате нужда от повече течности е жаждата. Добро правило е да пиете достатъчно вода, така че да не сте жадни, иначе известно като „пиене за жажда“. Жаждата е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да пиете повече, затова направете всичко възможно да обърнете внимание на тялото си. Докато физически жадувате за вода, тялото ви вече е изчерпано от течности.

Скоро след като започнете да кърмите, ще забележите, че усещате жажда по-често. Това се предизвиква от окситоцин, хормон, отделящ се по време на кърмене, който естествено влияе на сигналите ви за жажда, за да ви насърчи да пиете достатъчно вода, за да се хидратирате и да направите кърма.

Цветът на урината ви е показателен за вашето ниво на хидратация. Ако пикнята ви е тъмна, тя не се разрежда достатъчно от това, което пиете. Потърсете бледожълт или почти бистър цвят на урината си, което показва, че получавате достатъчно течности.

Всички течности броят към хидратация

Не е необходимо всичките ви течности да идват от вода, но винаги е добър избор. Той е без захар, без кофеин, лесно достъпен и можете да му се наслаждавате при всякаква температура. Освен това можете лесно да овкусите водата си с плодове или билки, когато искате промяна.

Въпреки това, всички течности, които консумирате, заедно с богатите на вода храни, които ядете, ще допринесат за общия ви прием на течности. Някои примери включват:

  • Краве мляко или ядково мляко на чаша или в зърнените храни
  • Безкофеиново кафе или чай (макар че чаша или две на ден с кофеин вероятно е добре)
  • Плодов или зеленчуков сок
  • Плодове като портокали, диня и плодове
  • Супа
  • Зеленчуци като домати, краставици и маруля

Ако не ви пука за краве мляко, не се притеснявайте. Нямате нужда от него в диетата си, за да правите кърма. Само бъдете сигурни, че получавате калций от други източници, като сирене, кисело мляко, зелени листни зеленчуци или храни, обогатени с калций.

Пийте, когато бебето ви пие

Тъй като новородените кърмят около 8 до 12 пъти на ден, изпиването на чаша вода преди или след всяко хранене е добър начин да получите дневната си квота, без да се налага да мислите за това.

Знайте обаче, че консумацията на твърде много течност (добър показател за това е чистата урина) всъщност може да навреди на доставката на мляко. Когато е свръххидратиран, тялото ви работи за възстановяване на електролитния баланс, като изхвърля излишната вода в урината ви, което отклонява водата от гърдите ви и всъщност може да намали доставката на мляко в резултат.

Напитките за ограничаване при кърмене

Вярно е, че ще трябва да приемате допълнителни калории, за да поддържате производството на мляко, докато кърмите, но тези калории трябва да идват от храни и напитки, които са богати на хранителни вещества. Експертите препоръчват да избягвате или ограничавате следните течности, когато кърмите.

Захарни газирани напитки и плодови напитки

Напитките, които съдържат много захар, като сода, всъщност могат да намалят количеството течност, което тялото ви всъщност задържа. Това може допълнително да изостри дехидратацията, да причини топлинен стрес и да окаже натиск върху бъбреците, според проучване, което изследва ефектите на такива напитки. Същото може да се каже и за плодовите напитки с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на фибри.

Ако наистина желаете сладка напитка, опитайте да добавите плодове и плодове във водата си. Ако все още липсва тази сладост, по-добре е да добавите чаена лъжичка обикновена трапезна захар към водата, в която се влива плодове, отколкото да пиете кутия сода, която има около 9,5 чаени лъжички захар на кутия.

Въпреки името плодовите напитки често съдържат малко или никакъв действителен плодов сок. (Това са продуктите, често обозначени като „напитки“, „охладители“ или „пуншове“.) Те се различават от 100% плодов сок, който все още е добър избор за хидратация.

Кофеинови напитки

Освен, че кофеинът преминава в кърмата и влияе върху настроението и съня на вашето бебе, стимулантът е и диуретик, което означава, че ви кара да губите течност и може да има дехидратиращ ефект върху тялото ви.

Алкохол

Има много погрешни схващания по отношение на алкохола и кърменето, включително че това ще помогне да се увеличи доставката на мляко. Истината е, че алкохолът е по-вероятно да инхибира рефлекса на разочарование.

Обикновено е добре (с даването на педиатър на вашето бебе и вашия собствен акушер) от време на време да изпивате чаша вино или бира, докато кърмите, но най-добре е да спрете там. Ако сте в настроение за коктейл, опитайте да добавите плодов сок без добавка на захар към обикновен селцер в шампанско флейта.

Дума от Verywell

Имайте предвид, че приемът на вода варира в зависимост от индивида и вашите нужди може да са повече от препоръчителните 128 унции на ден, особено в горещо време или ако сте по-активни от обикновения човек. Пийте до жажда и проверете урината си, за да определите точното количество вода за вас.