Вашата колежка се възхищаваше от успеха си с отслабване с кето и това предизвика любопитството ви. Това любопитство доведе до бързо търсене в Instagram, където открихте на пръв поглед безкрайно количество #keto #beaforeandafter снимки и станахте официално заинтригувани. Направихте проучване, прочетохте книгите и публикациите в блога, научихте всичко за това как състоянието на кетоза намалява теглото, като изгаря мазнините ви като гориво. Това ви продаде.
И така, скочихте на кето влака, с пълна пара, изпитвайки ново чувство на надежда, че най-накрая може да загубите теглото, което не е отстъпило с нищо друго. Проследихте всичко до Т, наистина давайки всичко от себе си. И ето ви - дни, седмици, месеци по-късно - и историята ви за успех при загуба на тегло все още не може да бъде намерена. Не загубени килограми. Няма навес с размер на панталони. Може би сте имали първоначален успех и сега сте спрени. Може би промяната в диетата ви е накарала да наддадете на тегло. Разочарованието и объркването вече са заменили надеждата и вълнението.
Какво греша?
Защо това не работи?
Какво не е наред с мен?
Позволете ми да ви успокоя първият, че с вас нищо не е наред и не сте сами в това. Вземете го от някой, който не само е имал собствена устойчивост на загуба на тегло с кето, но който е подкрепил хиляди жени в техния кето преход и вижда това всеки ден.
Ето кльощавото (предназначено за каламбур): Кето диетата е прекрасно средство за привеждане на тялото на здраво и балансирано място, където може да излее излишните килограми. Но това е само един инструмент в доста голяма кутия с инструменти. Има толкова много аспекти на вашето здраве и тяло, които трябва да имате предвид, за да отслабнете безопасно И да го задържите завинаги.
С тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати тялото ни започва да произвежда кетони, които сигнализират за използването на мазнини като основен източник на енергия. Комбинирайте това с балансирането на кръвната захар, което идва от намаления прием на въглехидрати, което е доста драстично за мнозина и това може да е всичко, което е необходимо, за да може здраво, балансирано тяло да отслабне.
Но за много, много жени това не е така. Ето моите 8 най-важни причини, поради които жените не могат да отслабнат с кето.
1. ТРЯБВА ДА РАБОТИТЕ ПЪРВО НА ЗДРАВЕТО си
Забележете по-горе как споменах, че тялото трябва да е здраво и балансирано, за да отслабне. Опитът да принудите трайна загуба на тегло върху тяло, което не е добре, е все едно да се опитате да поставите квадратно колче в кръгла дупка. Той просто не се побира и няма да работи, без значение колко дълго или колко много се опитвате.
Не можете и няма да загубите излишните мазнини за постоянно, докато тялото ви не се почувства здраво, балансирано и безопасно. Ако държите на тегло, независимо колко перфектна е вашата диета, това е знак, че нещо друго в тялото ви се нуждае от вашето внимание.
Има огромен списък с потенциални здравни проблеми, с които жените редовно се сблъскват, много от които остават незабелязани или неразпознати. Повишаването на теглото или невъзможността да отслабнете е симптом на всички тях. Ако вие сте човекът, който не може да отслабне, независимо какво и колко се опитвате, време е да започнете да търсите по-дълбоко.
Най-често срещаните здравословни проблеми, които виждам при жени, които се борят с теглото, са:
Недействаща щитовидна жлеза
Лошо боравене с кръвна захар
Ако не отслабвате, починете си от манипулирането на храната и започнете да разглеждате тези други много важни клонове на вашето здраве. Препоръчвам да работите с практикуващ, който провежда функционални лабораторни тестове и може да ви даде цялостни решения за вашите дисбаланси преди те се проявяват като болест. Ако искате повече информация за това как да започнете, ето някои полезни епизоди за подкасти, които имам по тези теми:
2. ВАШИЯТ МЕТАБОЛИЗЪМ Е НАПРАВИЛ
Стигате ли до кето диета от дълга история на диетите? Прекарали ли сте години, прескачайки от диета в диета, ядейки все по-малко калории, за да видите как везната се движи? Ако е така, вероятно ще трябва да прекарате известно време, давайки на метаболизма си малко любов, преди дори да можете да помислите за здравословна, устойчива загуба на тегло.
Вашият метаболизъм е колко бързо тялото ви изгаря чрез енергия и колко енергия е необходимо на тялото ви, за да поддържа правилната функция. Има много фактори, които определят скоростта на метаболизма ни; възраст, пол, състав на тялото и физическа активност, за да назовем само няколко.
Колко енергия осигурявате на тялото си чрез калории също играе голяма роля за скоростта, с която тялото ви ще изгаря чрез енергия. Основната цел на тялото ви е да остане в хомеостаза, дори когато става въпрос за енергийни разходи. Ще се увери, че изразходва само количеството енергия, което постъпва. Така че, редовното ограничаване на калориите под изискванията на тялото ви означава, че скоростта на метаболизма ви ще се забави, за да съответства на него.
ОГРАНИЧЕНИЕТО НА КАЛОРИЯТА НЕ УСПЕШВА ВСЕКИ ПЪТ
Това забавяне на метаболизма е причината, поради която ограничаването на калориите действа в краткосрочен план, но винаги е последвано от последващо възстановяване на теглото или необходимостта от по-нататъшно намаляване на калориите, за да се придвижи скалата.
Вместо да се съсредоточите върху това да осигурите на тялото си по-малко енергия, фокусирайте се върху оздравяването на метаболизма си, за да го накарате да бъде оборотен двигател, какъвто е предназначен! Най-добрите начини за ускоряване на метаболизма включват хранене достатъчно храни с гъста хранителна стойност, увеличаване на мускулната маса и наслаждаване на активен начин на живот. Ето още съвети за запалване на метаболизма ви.
3. ЯДЕТЕ ХРАНИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ
Само защото дадена храна се смята за „кето“, не означава, че е добре да си в чинията. Много хора, които следват кето диета, не обръщат достатъчно внимание Какво те се хранят и как това ги кара да се чувстват. Те виждат храна с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и полудяват по нея, когато в действителност тялото им просто не я обича.
Яденето на храни, които не работят за вас, независимо дали това е храна, към която сте чувствителни, натоварена с химикали, преработена храна, която тялото ви не разпознава, или просто изобилие от същите храни, ще предизвика възпаление в тялото ви . Възпалението често се проявява като телесна мазнина поради задържане на вода.
Доста често виждам това да се случи с кето преход поради увеличаване на храни като млечни продукти, червено месо и бекон. Не че тези храни са забранени, но те не работят за тялото ви в по-високите количества, в които ги консумирате сега.
ВЪВЕДЕТЕ, ИСТИНСКА ХРАНА KETO
Най-добрият начин да се справите с това е да превърнете кето диетата си в истинска хранителна диета. Отървете се от преработените и пакетирани храни. Изхвърлете повредените източници на мазнини като рапично масло, растително масло, соево масло. Прочетете етикетите на храните, които купувате, за да сте сигурни, че в списъка на съставките няма добавки. Ако не знаете каква е съставката, нито тялото ви.
Ако подозирате, че сте чувствителни към определена храна, елиминирайте я. Вземете всички форми на нарушаващата храна напълно от вашата диета в продължение на 4 седмици, след това бавно я добавете обратно и вижте как се справяте. Ако забележите разстройство на храносмилането, пробив на кожата, умора след хранене, главоболие или някакъв друг симптом, който не е нормален, това е знак, че храната не работи за тялото ви в момента.
Започнете да ядете ЧИСТО КЕТО ДНЕС!
4. ЕДИНСТВЕНОТО, ПРОМЕНЕНО, Е ВАШАТА ДИЕТА
Честа тенденция сред жените, които търсят загуба на тегло, е единственият акцент върху техните хранителни навици. Обвинявам го, че по-голямата част от нас сме израснали по време на диетата през 90-те и 2000-те години. Но по този начин пропускате много по-голямата, по-добрата и по-ярка голяма картина. Тази, която всъщност ще ви осигури здравето и тялото, които искате.
Има четири други невероятно важни инструмента, които трябва да бъдат максимизирани, за да възстановите здравето и баланса на тялото си, като по този начин създавате безопасно пространство за тялото си, за да свали ненужно тегло.
СПА
Постигането на подходящо количество висококачествен сън за вашето тяло е най-добрият инструмент за възстановяване и поддържане на правилното здраве и функция. Възстановяващият сън е необходим за поддържане на баланса на нашите хормони за апетит, лептин и грелин. Той също така дава на тялото ни необходимото време за детоксикация по подходящ начин, почивка и възстановяване и противовъзпаление. Направете съня приоритет за един месец и наблюдавайте как нещата се променят за вас!
СТРЕС
О, момче, този е глупак. Нещо, което повечето от нас знаят, че трябва да овладеят, но изглежда не може да се справи с него. Това, което виждам толкова често в наши дни, е дамите да бъдат изтласкани от вида на стреса, който често дори не разпознаваме - нашия психически и емоционален стрес.
Без значение какъв вид стрес, намирането на няколко техники за облекчаване на стреса, за да си създадете навик, ще бъде единственият начин наистина да започнете да се справяте с него. Медитация, разходки сред природата, ритуали за самообслужване, четене, йога, дълбоко дишане са някои от моите техники за преминаване.
ДВИЖЕНИЕ
Трябва да се движите, просто го правите. Всички знае това и въпреки това не можем да се откажем от нашия заседнал живот и да се раздвижим. Влизането в редовна тренировъчна рутина, за предпочитане такава, която включва предизвикателство към тялото ви, достатъчно за изграждане на нови мускули, не е предмет на договаряне за достигане на здравословно, щастливо тегло.
Редовното упражнение увеличава скоростта на метаболизма, намалява процента на телесните мазнини, подобрява настроението ви, дава ви увереност, поддържа костите и ставите, подобрява чувствителността към инсулин, увеличава притока на кръв, балансира хормоните и много други.
MINDSET
Не нещо, което често се обмисля, камо ли да се практикува, е ролята, която вашият начин на мислене играе за здравето и баланса на тялото ви. Ако имате постоянни бърборения в главата си, които са отрицателни, разкъсвайте се всеки път, когато се погледнете в огледалото, почувствате разочарование и отвращение към тялото си, ще продължите да оставате заседнали. Отрицателните мисли, чувства и емоции пораждат негативна среда. Най-добрият начин да ви задържат на място, където сте не искаш да участваш е да продължиш негативния разговор за себе си, преценката, критиката и омразата към собственото си тяло.
Започнете, като забележите негативните мисли, които минават през главата ви и колко често се прокрадват. След като започнете да обръщате внимание, става много по-лесно да ги изключите. Докато ги забелязвате да си играят в главата, насочете вниманието си към нещо друго, за да отклоните ума си от темата или още по-добре, превърнете тази негативна мисъл в положителна!
ТРЯБВА ПОВЕЧЕ ПОМОЩ? ПОСЛУШАЙТЕ ТОЗИ ЕПИЗОД НА ПОДКАСТА!
5. СЛЕД СЛЕД КЕТО ДИЕТА СТРЕСИРА ВАШЕТО ТЯЛО
След като сте били продадени, че кето диетата ще бъде на нещо, което щеше да ви помогне да загубите тези упорити килограми, влязохте ли ол-ин?
Скочихте ли направо в новия си живот без въглехидрати, изтеглихте приложението за изчисляване на макроси и зададохте целите си на същите, които колегата ви направи, за да отслабне?
Избягвахте ли всички зеленчуци, които не бяха зелени и листни, защото имаха твърде много въглехидрати?
Спряхте ли да закусите, за да можете да практикувате периодично гладуване?
Чели ли сте всички блогове, слушали ли сте всички подкасти, присъединявали ли сте се към всички групи във Facebook само за да се объркате с цялата противоречива информация?
Започнахте ли идеално кето диетата си, само за да паднете „от фургона“, гмуркайки се в чиния, пълна с [въведете тук любимите въглехидрати „извън границите“]?
Ако някое от тези звучи като вашето кето пътуване, начинът, по който подхождате към диетата, вероятно ви предпазва от целите. Както обсъждахме по-рано, стресът е от решаващо значение за това дали тялото ви е здраво или дисбалансирано. Стресът допринася за високи нива на възпаление, хормонален дисбаланс, лошо качество на съня, нарушена регулация на кръвната захар, нарушена детоксикация, натрупване на мазнини около средата; разбирате идеята.
В наши дни всички плуваме в стрес. Няма място за добавяне на повече ненужни стресори. И колкото и да не искате да си признаете, кето диетата може да бъде стресираща. Самият преход, когато се приема твърде рязко, е стрес. Опитвайки се да бъдете перфектни е стрес. Постенето преди тялото ви да е готово е стресиращо. Пропускането на хранене е стресиращо. Храненето с твърде малко е стресиращо. Да си „добър“ и „лош“, „включен“ и „извън вагона“, изчисляване, броене, измерване, всичко това е просто стресиращо.
Приближаването на кето от гледна точка на лечебно средство за вашето тяло спрямо твърдата диета ще премахне стреса от него и ще върне кетото на правилното му място в здравословния начин на живот. Насочването на дамите от моя клас през този превключвател беше най-отварящото за очите и възнаграждаващо преживяване за мен и променящо живота за тях.